Як схуднути на 5 кілограмів Вилка та бікіні
І уникайте ефекту йойо !
Визначте свій дієтичний період
Раніше, чим швидше ви худнули, тим краще. Жах, це погана ідея! Для вас немає нічого кращого відчувати розчарування (оскільки для схуднення за короткий проміжок часу ви їсте лише салатний лист і три скибочки помідора під час кожного прийому їжі), мають легше бажання зламатися (неминуче пачка надмірно жирних чіпсів або надмірно солодкого печива змушує вас придивлятись після того, як ви їсте так мало.), набрати всю втрачену вагу після завершення дієти (оскільки перехід від листя салату та трьох скибочок помідора до більш різноманітної дієти, якою б вона не була, це означає більше споживаних калорій і, отже, гарантований приріст ваги). Як ви зрозуміли, важливо мати голову на плечах і віддавати перевагу худнути з часом. Для ваших п’яти кілограмів правильна тривалістьмісяць, не більше не менше. Капіче ?
Змініть свої (погані) харчові звички
Щоб схуднути, необхідно зменшити щоденне споживання калорій. Щоб зберегти фігуру (і мати гарне самопочуття), це 1800 ккал для жінки та 2200 ккал для чоловіка (регулярні фізичні навантаження). Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зменшити це споживання. 1500, 1000 або нижче 1000 ккал? Ні, встановіть це 1200 ккал (якщо ти жінка) або 1600 ккал (якщо ти чоловік). Цього більш ніж достатньо, щоб скинути свої п’ять фунтів за місяць, не відчуваючи розчарування або невдачі! У цьому випадку ваші харчові звички потрібно змінити. Їжа повинна бути здоровою, повноцінною та збалансованою, перекуси можна розглядати, але це вже не питання, щоб їсти солодощі або маленьке солодке печиво протягом усього дня! Ви не їли, а їли занадто жирне, занадто солоне чи занадто солодке під час їжі? Перегляньте свій раціон та зосередьтеся на білках, овочах та фруктах, залишаючись пильними щодо жирів та крохмалю.
Їжте фрукти та овочі вдосталь
Що слід їсти під час їжі? В основному Фрукти та овочі багатий вітамінами, мінералами та клітковинами, які запобігають невеликим сплескам втоми, тяги та вбивцям настрою. Їжте його під час кожного прийому їжі. Поєднуйте їх з білка (яйця, риба, птиця або нежирне м’ясо) і трохи крохмалисті продукти (Цільнозернові макарони та рис, лобода, картопля, сочевиця або квасоля на пару.). Однак, якщо ви відчуваєте голод, укусіть шматочок фрукта або жменю сухофруктів о четвертій, щоб наповнитися, не вибухаючи щоденний лічильник калорій. Ви починаєте нудьгувати хрусткими овочами та фруктами сім днів на тиждень? Новаторствуйте у своїх рецептах, змінюючи способи їх приготування та/або способи приготування (папільоти, смажені в духовці, смажені на мангалі). Так, можливості безмежні !
Добре розподіляйте свій раціон під час їжі
Тут мова йде про збалансувати харчування. Досить снідати і обідати, але легку вечерю. Чому? Оскільки організм зберігає та спалює жир по-різному протягом дня. Він працює набагато краще вранці та рано вдень, ніж наприкінці дня. На обід зарезервуйте свої гратени, тарілки з макаронами або легкі закуски. На вечерю віддайте перевагу супам, супам, салату/шинці або папілоту з риби та овочів. А вранці? Їжте, не позбавляючи себе. Холодний або гарячий напій (чай, кава.), Фруктовий сік або свіжі фрукти, миска з молоком або йогуртом, тости, крупи або легка випічка, мають хороший повноцінний сніданок; його усувають до обіду !
Займіться спортом
Жодної втрати ваги без спорт, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь. Ви любите плавати? Дайте собі два/три сеанси плавання на тиждень відповідно до вашої доступності. Ви не можете мотивувати себе, не зареєструвавшись тренажерний зал ? Дізнайтеся про клуби та курси, що практикуються поруч із вами, щоб вибрати заняття, яке вам подобається (воно обов’язково має бути!). І якщо у вас зовсім немає душі спортсмена, просто майте прогулянки або велосипедні прогулянки у вихідні дні. Так, це теж хороший спосіб тренуватися, не думаючи про це !