Максимальний захист м’язів у дієті - від втрати м’язів
Таким чином забезпечується захист м’язів на етапі дієти та визначення
Зміст
Будь то літній сезон, довгоочікуваний пляжний відпочинок чи наступні змагання з бодібілдингу вже не за горами. Тренінг дієти повинен забезпечити, щоб нелюбовні ручки любові зникли, шість зграйок стали видимими і тіло якомога швидше набуло форми.
Ейфорично ви починаєте скорочувати непотрібні калорії, зменшуєте споживання вуглеводів і робите кардіотренування. На жаль, при всіх нововведеннях рідко хто замислюється про найголовніше: максимальний захист м’язів на фазі дієти! Ніщо не дратує, як доводити спостерігати тиждень за тижнем, як важко зароблені м’язи тануть під час цієї фази.
Те, що в теорії звучить просто, на жаль, дуже часто трапляється на практиці. Дізнайтеся в нашій статті "Максимальний захист м’язів на етапі дієтичного тренування", як ви можете легко та ефективно захистити свої м’язи від руйнування м’язів під час фаз тренування та визначення дієти.
Максимальний захист м’язів під час дієти
Той, хто починає з етапу дієтичного тренування в бодібілдингу, має на меті виглядати якомога чіткіше. Сюди входить низький вміст жиру в тілі, що супроводжується видимими шістьма пакетами, а також красивими та пухкими м’язами. Більшість звітів стосуються лише фази дієти, тобто харчування у фазі дієти. Однак у нашій статті настільки ж важливо, щоб м’язи якнайкраще зберігалися або захищалися під час фази дієти.
У цій статті ми хотіли б звернути вашу увагу на те, чому найкращий можливий захист м’язової маси так важливий, а також ми дамо вам поради щодо того, як реалізувати цей проект на практиці!
Чому м’язи слід захищати під час дієти?
В основному, м’язи є рушієм метаболізму під час дієти. М'язи відповідають за високу базальну швидкість метаболізму. Чим більше м’язів ви називаєте своїми, тим краще і швидше може працювати ваш метаболізм. Високий обмін речовин, що забезпечується м’язами, доповнюється дефіцитом калорій, якого можна досягти, вживаючи менше їжі!
Однак, якщо ви лише утримуєте дефіцит калорій і не тренуєтеся важко протягом цього часу, тоді ваше тіло в будь-якому випадку втратить м’язи, оскільки воно більше не вважає їх необхідними. Основна мета організму - вижити. Однак триваліша фаза дієти передбачає надзвичайну ситуацію для організму. Якби ви просто дозволили тренуванню зараз, ваш організм побачив би м’язи непотрібними і розбив їх. Як результат, це має дві переваги щодо реального виживання, як це було звичним у давнину: Хоча тіло руйнує м’язи, воно отримує цю енергію, яку може спалити, в той же час розкладена м’язова тканина більше не використовує жодної енергії в майбутньому.
Найбільшою метою на етапі дієтичного тренування є, крім дефіциту калорій, якомога краще запобігти втраті м’язів. У тренуванні з бодібілдингу зараз існують важливі та функціонуючі заходи, які можуть допомогти вам не тільки виглядати краще зрештою, але й уникнути ефекту йо-йо!
Ефект йо-йо в дієті
Коли звичайний громадянин спробує дієту, він, як правило, підходить до неї неправильно кількома способами, що призводить до ефекту йо-йо. Більшість людей просто скорочують калорії і в основному зменшують споживання жиру. У звичайному харчуванні вміст білка також досить низький, що зовсім не корисно для захисту м’язів. Під час цієї нормальної фази дієти організм дуже швидко пристосовується, це уповільнює метаболізм, а також руйнує м’язову масу. Звичайно, тут також спалюється жир, але метаболізм загалом дуже різко тоне. Коли фаза дієти закінчиться і нормальне харчування продовжиться, споживання калорій буде таким же високим, як і до дієти, але метаболізм перестає бути однаковим через зменшення та зменшення м’язової маси. Цей факт призводить до загальновідомого ефекту йо-йо, який багато хто вже відчув і тому загалом помилково засуджує фазу дієти!
Як можна досягти найкращого захисту м’язів у дієті?
Для забезпечення максимального захисту м’язів на етапі дієтичного тренування, з нашої точки зору, слід враховувати та узгоджувати один з одним 3 основні наріжні камені. Ці наріжні камені - правильна дієта, фізичні вправи та добавки!
Наріжний камінь 1: Вправа в дієті
Тренування дуже важливі для встановлення стимулу для нарощування м’язів. Багато людей зосереджуються на кардіотренуванні як тренуванні для спалювання жиру під час дієти. Хоча це дуже важливий захід, на цьому етапі слід зазначити, що кардіотренування навряд чи захищає м’язову масу. Кардіотренування в основному використовується для спалювання жиру безпосередньо під час тренування або для спалювання калорій!
означає, що крім звичайних тренувань на витривалість, вам неодмінно слід робити тренування з нарощування м’язів. Це не слід робити в межах повторень 30 повторень, як це часто рекомендується, але якомога важче, щоб залишатися в зоні нарощування, як звикли ваші м’язи. Звичайно, чим довше ви будете харчуватися, вам доведеться зменшувати вагу. Але важливо, щоб ви все ще працювали дуже наполегливо і в звичайному діапазоні повторень 8-15 повторень! Як спеціальну альтернативу ми рекомендуємо наш "круговий тренінг для нарощування м’язів". Це поєднує серцево-судинні елементи з належними силовими вправами, завдяки чому ви спалюєте багато калорій і одночасно підтримуєте свою м’язову масу, оскільки встановлено достатньо будівельних стимулів!
Наріжний камінь 2: Дієта/дієта
Настільки ж важливим, як важкі та гіпертрофічні тренування, є правильне харчування під час дієти. Дефіцит калорій в першу чергу необхідний для максимальної втрати жиру. Цей дефіцит калорій можна оптимізувати трьома способами. Хоча дієта піклується про прямий дефіцит калорій, кардіотренування допомагає спалити ще більше калорій. Тренування з нарощування м’язів, навпаки, захищає м’язи, що, як правило, забезпечує високу швидкість основного метаболізму! Якщо ви хочете досягти оптимальних результатів, вам слід їсти дієти з низьким вмістом вуглеводів, суть якої полягає в тому, що дієти з низьким вмістом вуглеводів виявились набагато ефективнішими, ніж застарілі дієти з низьким вмістом жиру. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів вуглеводи майже повністю вилучаються з раціону. Це призводить до так званого метаболізму кетозу. Якщо вуглеводи більше не надходять, то організм неминуче повинен повернутися до наявного жиру, щоб утворити кетонові тіла. У зв’язку з цим видом харчування тренування з нарощування м’язів забезпечує найкращий захист м’язів!
Захист м’язів за допомогою тренувань
Наріжний камінь №3: Використання цільового спортивного харчування в раціоні
Казеїновий білок, амінокислоти BCAA, сироватковий білок та карнітин - популярні добавки для підтримки фази дієти. Звичайно, вам не потрібно приймати всі ці добавки. Важливо мати збалансовану та різноманітну дієту та розумно доповнювати її дієтичними добавками.
Якщо ви вирішили працювати з добавками/спортивним харчуванням, ми рекомендуємо наступні варіанти:
- Ізолят сироваткового білка завжди приймається вранці та відразу після тренування та забезпечує м’язи швидко доступним джерелом білка. Швидкий сироватковий білок отримують з молока, він, природно, дуже багатий амінокислотами BCAA і, як правило, має низьку частку жиру, вуглеводів і лактози.
CLA також відомий як кон’югована лінолева кислота, а також як природний спалювач жиру.
Висновок: захист м’язів під час дієти
Для того, щоб забезпечити максимальний захист м’язів та найкраще спалювання жиру, ви повинні переконатися, що врахували всі 3 наріжні камені та оптимізували їх на етапі дієтичного тренування. Однак під час дієти потрібна жорстка воля та дисципліна, щоб ви постійно нагадували собі перевірити, як зараз справи з цими 3 наріжними каменями для вас особисто. Крім того, орієнтація допомагає не тільки досягти найкращого можливого успіху, але і запобігти тому, щоб ви так швидко ослабли. Без чіткого плану та цілей буде набагато важче бути дисциплінованим та вольовим!
Ми з команди Sportnahrung-Engel радимо вам звернути увагу на максимальний захист м'язів на етапі дієтичного тренування, а також взяти до уваги інші наші поради щодо харчування, тренувань та добавок, щоб забезпечити максимально можливий успіх!
Якщо у вас є якісь питання щодо харчування, тренувань або добавок, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас!