Маленька дівчинка 4 років 12 як дієти Форум Їжа для дітей Magicmaman
Моя дочка Хелея, якій 4 1/2 роки, має розмір 110 см для 23 кг. За словами лікаря, їй потрібно втратити 4 кг, щоб мати правильний ІМТ.
Проблема в тому, що вона не дуже любить овочі, а тим більше сирі овочі. Якщо інші мами перебувають у тій же ситуації, що і я, не могли б ви дати мені кілька ідей, щоб змусити її трохи схуднути, не розчарувавши її? ?
Я хотів би зазначити, що я вже звертаю увагу на все, що є цукерками, і що, на жаль, ми з її татом завжди (з дитинства) мали схильність до зайвої ваги.
Спасибі заздалегідь
Діє 4-річній дитині, я не вірю. Я працюю в харчовій промисловості, і можу сказати вам, що не надто добре складати дієту в такому віці. Для міцного здоров’я йому потрібні жир і всі необхідні поживні речовини. Якщо ми підемо на дієту в 4 роки, діти, мабуть, згодом будуть анорексичними, це недобре . тим більше, що 4 з половиною роки це все ще розуміє.
Тим не менш, ви можете заохотити його займатися спортом. Ідіть робити кроки.
Якщо вона не любить сирі овочі, чи любить вона фрукти?
Можливо, виріжте всі десерти у стилі печива, шкідливу їжу та приготуйте домашні кекси без цукру.
Я теж трохи
Дієта на 4 1/2 .
Я не знаю, яким повинен бути ІМТ для дитини, але дані, які ви надаєте для своєї доньки, мені не здаються надмірними .
Якщо солодощів у вас обмежено, це вже добре.
Якщо їй не подобаються фрукти та овочі, ви можете спробувати безліч різних способів їх приготування та приготувати багато різних овочів. Діти часом дивовижні. Вони люблять речі, коли від них не очікують, що вони сподобаються. Треба експериментувати.
Я знайшов веб-сайт, який у жодному віці не виглядає погано щодо харчування, і є запитання та відповіді для батьків. Я розмістив посилання на вас (сподіваючись, що це працює)
http://www.manger-bouger.fr/public/parents/parents.php
Або зробіть пошук на MM, ви точно знайдете те, що шукаєте.
Наприклад, одна річ, яку мої діти ЛЮБЯТЬ, що змушує їх їсти кабачки, бо їм це не подобається:
Я готую на пару 6-7 кабачків і виймаю з них м’якоть і смажу на антипригарній сковороді, без жиру. Я випаровую воду. Я додаю фарш з часником і домашній томатний соус (так просто помідори, часник, ложка оливкової олії). Я тушкую кілька хвилин. Таким чином я отримую начинку, яку кладу в посуд з гратеном. Ви також можете використовувати його в болоньєзі на макаронах. Діти люблять і їдять кабачки, не усвідомлюючи цього.
Але як сказав інший М.М .; Я думаю, що найкращими були б фізичні вправи: ходьба, плавання.
Чи займається вона видом спорту ?
це правда, що мова не йде про дієту на 4 роки. але все ж, мабуть, необхідно змінити ситуацію в її харчовій поведінці та меню, оскільки справді його ІМТ високий (19 = "рівень ожиріння 1" відповідно до медичних термінів)
[Не хвилюйтеся, широка громадськість більше говорить про зайву вагу, ніж про ожиріння, коли ви перебуваєте лише на рівні 1]
Важливо знати, що ваша дочка може їсти звичайно (тому ММ реагує на слово дієта), але сьогодні ваша дочка не повинна мати "нормальну" дієту, і тому вам, мабуть, потрібно змінити її речі.
У 4 роки виправити планку у своїй харчовій поведінці "легко". У 10 буде набагато складніше.
Я копію вам рекомендації (дійсні для всіх дітей, знайдених на сайті Французької педіатричної асоціації http://www.afpa.org/groupes/visu.php?num=63
- Збалансованому харчуванню можна навчитися з раннього дитинства: ваші діти розвинуть ваші звички, корисні вони чи шкідливі для свого здоров'я, оскільки вони не можуть знати! Ви повинні показувати їх кожен день.
- ВОДА повинна залишатися ДОСИЛЬНИМ НАПИТКОМ у будь-який час доби. Якщо ваш малюк мало п’є, він просто не спрагне! Якщо ви додасте фруктовий сік або сироп, щоб заохотити його пити більше, це буде добре, але він буде пити за цукор, а не за воду. Цукристі напої - це «калорійні пастки», діти можуть пити їх багато, не відчуваючи «ситості». Пам’ятайте, що в склянці фруктового соку (навіть “без додавання цукру”) міститься приблизно 4 грудочки цукру, 6 у склянці газованої води і 26 в 1 літрі яблучного соку.
- День складається з трьох прийомів їжі та післяобідньої закуски. Цього достатньо.
- Сніданок необхідний і готовий.
Він містить: знежирений або напівжирний молочний продукт (миска з молоком, пляшка відповідно до віку), грінки з хлібом, змащеним джемом (уникайте випічки, бріош чи молочного хліба щодня ...), або каші з молоком ( миска приблизно 30 г або "окрема порція")
- в ідеалі з ФРУТОМ, а не фруктовим соком (або вичавленим апельсином, а лише одним)
- Немає сенсу в ранковій закусці о 10 ранку. Він існує в школі, але без юридичних зобов'язань, вже не за звичкою, успадкованою з повоєнних років! Настав час змін! Ваша гра полягає в тому, щоб заохотити дитину правильно снідати, щоб він «протримався» до обіду (пробудіть його досить рано, щоб він встиг сісти за стіл, підготуйте «привабливий» стіл. "В атмосфері, якщо це можливо," привабливо "і не самотньо перед телевізором.
- Полуденний прийом їжі повинен включати:
- порція м’яса, яєць або риби (у збільшенні кількості відповідно до віку, ось максимальна кількість: від 1 до 3 років: 30 г, від 4 до 6 років: 60 г, від 7 до 10 років: 80 г, після 10 роки: 100 г),
- крохмалі (від 150 до 250 г залежно від зазначених вище вікових груп),
- молочний продукт (сухий сир: один раз на день) та фрукти.
«Закваска» виправдана лише в тому випадку, якщо вона складається з сирих овочів (клітковини та вітамінів). Уникайте кіш, піци, м'ясного нарізка ...
- Післяобідній перекус в ідеалі повинен включати
молочний продукт, шматок хліба з кількома квадратами шоколаду та шматочок фрукта (клітковина та вітаміни).
Слідкуйте за випічкою, газованими напоями, тістечками, фруктовими соками, чіпсами, попередньо загорнутим печивом тощо.: споживати з великою мірою !
- Вечеря повинна бути легшою за обідню їжу, навіть якщо ви відчуваєте, що перекусили опівдні або якщо не впевнені, що їла ваша дитина в їдальні: не звикайте до важкої їжі.
Порція м’яса, яєць або риби, взята опівдні, ДОСТАТОЧНА, не потрібно переробляти її ввечері! Надавайте перевагу необмеженій кількості зелених овочів у всіх видах (гратени, супи, різні салати, смажені на сковороді страви тощо), додайте молочний продукт (йогурти або сухий сир) та шматок фрукта (клітковини та вітаміни).
Уникайте переробляти крохмалисті продукти на ніч, якщо їх у дитини було в їдальні. Якщо опівдні були зелені овочі, ви можете робити крохмалисті продукти, але достатньо одного разу на день, і ви повинні пам’ятати, протягом дня, чергувати овочі та крохмалисті продукти.
- Як бачите, перекусів у програмі немає! Тож стежте за тортами тут і там, тому що ваша дитина (нібито) погано їла опівдні ... Його баланс їжі не відбувається за одну ніч.
Якщо він їсть мало за один прийом їжі, не панікуйте, він компенсує це при наступному або наступному прийомі їжі, не бігайте за ним фруктовим соком або чіпсами.
Це лише порада для нормальної збалансованої дієти, а не дієти: жодна їжа ЗАБОРОНЕНА, але деякі з них слід вживати в більшій мірі, ніж інші ... Ви повинні знати, як залишатися «гнучкими», але пильними.
На закінчення, не чекайте зміни своїх звичок, якщо вони здаються вам поганими, але робіть це поступово і ... стійко !
Будьте впевнені та усвідомлюйте, з якою легкістю діти можуть змінювати свої звички, особливо якщо мовлення та ставлення батьків залишаються «позитивними» та наповнені слуханням та любов’ю !
Що стосується фруктів та овочів, то спочатку потрібно:
- що ви впевнені, що це потрібно вашій дитині: рекомендації - 5 на день (наприклад, полудень: терта морква, потім шпинат, закуска: яблучний компот, вечір: овочевий суп і клементин)
- що ви знаєте, що фрукти за своєю їжею еквівалентні овочам: якщо вона любить клементини, це "так добре", як ніби вона любить зелену квасолю
- що ви дивитесь на "форму", яку вона віддає перевагу (пюре, суп, звичайний, а іноді і гратін.). Особисто я купую багато пюре Picard (звичайне). Є морква, квасоля, артишок, селера. Це надзвичайно зручно, ви нагріваєте потрібну порцію, і діти це люблять.
Увечері я дуже часто готую суп (домашній або цегляний). Вечірня трапеза повинна бути легкою: суп (із шматочком хліба), йогурт, фрукти, це гарне меню, легко зробити і дуже корисно.
- що ви систематично пропонуєте їй овочі та фрукти під час кожного прийому їжі, не наполягаючи, якщо вона відмовляється від них, але не замінюючи овоч чимось іншим. Оскільки ваша дочка не худа, вам не доведеться хвилюватися, якщо вона навіть не торкнеться тарілки. Ви поцілуєте її, скажете їй: "добре, кохана, це ти знаєш, чи ти голодний", і заспокоюєш себе, говорячи собі, що вона обов’язково буде їсти краще під час наступного прийому їжі.
Ось. Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться турбуватися, якщо ваша дочка повністю відмовляється від страви, навіть якщо це кілька днів поспіль. Повірте їй, вона не дозволить собі голодувати (), але триматися і зарезервувати картоплю фрі, панірувальні сухарі, печиво, цукерки та тістечка для винятків. не щодня
А, що стосується спорту. Дзюдо, безсумнівно, її дуже порадує, але важливим є не стільки той факт, що вона займається однією годиною активності на тиждень. Важливим є його «повсякденна» діяльність. Ходити до школи пішки, а не на машині, гратись на вулиці годину після школи, їздити на велосипеді у дворі, їхати купувати хліб пішки. вся ця щоденна діяльність робить життя трохи "підбадьорливим", а не трохи життям "план-теле-комп'ютер-консоль"
Це принаймні так само важливо, як і щоденний раціон
Удачі !