Маленькі секрети, щоб зберегти результати дієти якомога довше
Ви щойно закінчили дієту. Чи вдалося вам це виконати, і ви боїтесь повернути втрачену вагу назад? Тепер перед вами новий виклик. Ось декілька маленьких секретів, щоб якомога довше зберегти результати дієти.
Перш за все, потрібно стежити за своїм харчуванням. Закінчення дієти не означає, що у вас є зелене світло для будь-якої їжі. Це правда, що після вилікування вам потрібно інтегрувати більшість своїх продуктів у свій раціон, але це потрібно робити збалансовано. Дієтологи рекомендують поступово вводити нові продукти в щоденний раціон, щоб загальне щоденне споживання енергії поступово збільшувалось. Почніть з додавання фруктів, збільште кількість пластівців, потім додайте молочні продукти та більшу кількість м’яса і лише через кілька тижнів побалуйте себе кількома шматочками шоколаду або торта.
Щоб з часом підтримувати свою фігуру, важливо дотримуватися деяких рефлексів. Наприклад, коли ви ходите по магазинах, бажано мати повний шлунок, щоб не стати жертвою гастрономічних спокус. Уникайте торгових центрів. Купуйте на ринку, де ви можете придбати їжу в невеликій кількості та кращої якості.
Під час їжі сідайте на стілець. Їжте з родиною чи друзями, тому їжа не буде вашим єдиним задоволенням. Не займайтеся іншими справами під час їжі. Їжте кілька видів їжі в невеликій кількості. Ви відчуєте, що з’їли більше.
Будьте обережні, щоб у холодильнику завжди були продукти, що дозволяють перекусити на випадок відчуття голоду: нежирні йогурти, нежирна куряча грудка або шинка, рибне філе.
Як діяти далі, коли вас запрошують на вечерю
Якщо ви запросите своїх друзів на вечерю, ситуацією легко керувати, оскільки ви готуєте їжу. Виберіть салат із зелені та овочів для закуски. Максимально уникайте картоплі. Перевагу надають морепродукти, шинка та сир. Для основної страви виберіть курку, індичку або рибу, а на десерт приготуйте фруктовий пиріг.
Якщо вас запрошують на вечерю, ситуація складніша. Відмовитись від страви буде досить складно і грубо на тій підставі, що воно занадто солодке або занадто жирне. Вам потрібно скуштувати все, що вам пропонують, але в дуже малих кількостях, якщо мова йде про висококалорійні страви. Якщо ви виходите в ресторан, вибирайте меню самостійно, або ви запросили своїх друзів, або вони вивели вас у місто.
На думку дієтологів, є декілька речей, про які слід пам’ятати, щоб підтримувати ідеальну вагу.
Дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Організму потрібні калорійні запаси, і, якщо ви відмовитесь від одного прийому їжі, на наступний ви можете бути впевнені, що з’їсте більше, а почуття насичення залишиться чекати. Уникайте продуктів, що містять пшеничне борошно, але також жирної їжі.
Якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, на обід, виберіть легку вечерю на основі гарбуза, помідорів, риби або морепродуктів. Уникайте вживання фруктів або жирів ввечері.
Ви не повинні почуватись винними, якщо вживаєте один із продуктів, якого ваш дієтолог наказав уникати. Ідея полягає в тому, що це не відбувається регулярно. Дотримуйтесь рівноваги! Ви можете дозволити собі кілька шматочків шоколаду, але не цілу таблетку.
Щоб зберегти свою вагу в результаті дієти, не соромтеся займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки вашої фігури. Не потрібно проводити години в тренажерному залі. Намагайтеся ходити щонайменше 30 хвилин на день. Покиньте машину, коли їдете на роботу чи за покупками, намагайтеся йти пішки, коли у вас є можливість. Раз, два рази на тиждень, бігайте, катайтесь на велосипеді або плавайте. Щоранку десять хвилин гімнастики можуть творити чудеса для вашого тіла.
Зосередьтеся на різних групах м’язів. Для вас не повинно бути несподіванкою, що ваша вага збільшиться, а розмір одягу не зміниться. М’язи важать більше жиру, але займають менше місця. В ідеалі вам слід придбати шкалу, яка вимірює як жирову масу, так і м’язову.