Маленькі скарби харчування - ці продукти щодня належать вашій тарілці
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
Народна мова рекомендує “Яблуко в день”. На продуктовій полиці є багато інших чудес із здоров’ям, які повинні якомога частіше опинятися на тарілці.
Які продукти ви повинні їсти щодня, а які ваші обмін речовин вигоди від них, ви можете дізнатись тут.
горіхи
Маленький, чіткий і такий здоровий. Хоча горіхи містять багато жиру, в основному це ненасичені жирні кислоти. Доведено, що ядра горіхів знижують рівень холестерину, захищають серце та забезпечують багато енергії.
Вранці в мюслі, опівдні в якості доліва до салату, а ввечері як корисна альтернатива чіпсам - горіхи можна ідеально інтегрувати в меню. Жменя також захищає від подальшої тяги до їжі як закуски.
порада: Завжди використовуйте натуральні горіхи, бажано ще в шкаралупі. На сковороді з покриттям і смаженому без олії ви додаєте енергетичним блокам ще більше аромату. Поживні речовини зберігаються навіть при нагріванні.
Ось короткий огляд інгредієнтів, які роблять кожен тип горіха дуже особливим фактором:
арахіс
Особливо спортсменам слід якомога частіше вживати арахіс, який насправді належить до бобових культур. Вітамін В1, ніацин та фолієва кислота приносять енергетичний обмін у повному розпалі.
Кешью
Горіхи кешью мають високий вміст вітаміну В і магнію. Вони також містять більше триптофану, ніж будь-який інший тип горіхів. Мозок використовує цю речовину для створення гормону щастя серотоніну.
Тож якщо ви хочете їсти із задоволенням і при цьому доглядати за своєю фігурою, вам, безумовно, слід віддати перевагу хрустким ядрам шоколаду.
Фундук
Фундук переважно переробляють на нугу або шоколад. Сорт горіхів також може бути таким здоровим. У сирому стані він забезпечує тонни клітин-захисних вітаміну Е та лецитинів. Кажуть, що він зміцнює потужність мозку.
Горіхи макадамії
Горіхам макадамії слід приділяти не лише особливу увагу, оскільки вони відомі як «королева горіхів». Він має найвищий вміст білка серед усіх горіхів.
Так ідеально підходить для спортсменів. Активним людям не доводиться турбуватися про велику кількість калорій.
Мигдаль
Незалежно від того, натуральний він чи бланширований, мигдаль має перевагу завдяки високому вмісту вітаміну Е, який захищає від затвердіння артерій.
Бразильські горіхи
Бразильський експорт забезпечує збереження щитовидної залози здоровим завдяки високому вмісту селену.
Пекан
Як і волоський горіх, з яким пекан тісно пов’язаний, його споживання позитивно впливає на серцево-судинну систему, а також корисно для кишечника.
Волоські горіхи
Волоські горіхи - найбільш жирний сорт горіхів. Однак переважно здорові омега-3 жирні кислоти сприяють серцево-судинній системі та формуванню клітин.
Зелені овочі
Такі зелені овочі, як капуста, також повинні бути на тарілці кілька разів на тиждень. І бажано по черзі в сирому і вареному вигляді.
Багато людей підозрюють вітамін С лише у червоній, оранжевій або жовтій їжі. Підсилювач імунітету настільки ж потужний у зелених овочах.
Пробіотики
Коли слизова оболонка кишечника справляється добре, це позитивно впливає на розум. На жаль, кишечник важко переживає спокусливий асортимент готових страв та фаст-фудів. Антибіотики також пошкоджують слизову оболонку кишечника.
Як добре, що пробіотики можна легко включити в меню. Натуральний йогурт - це безтурботна закуска, яку можна приготувати на власний смак. Це допомагає відновити концентрацію здорових бактерій в кишечнику.
Складні вуглеводи
Вуглеводи не такі погані, як їхня репутація. За умови, що вони походять з правильних продуктів.
Складні вуглеводи з цільнозернових продуктів є важливими джерелами енергії, які також довго тримають вас ситими. З іншого боку, слід уникати білого борошна.
Суперпродукти для метаболізму
Тут ви можете знайти ще більше суперпродуктів, корисних для вашого метаболізму: