Маленький животик, що робити в тренажерному залі, щоб його усунути - мадам Фігаро
Зміцнення, нарощування м’язів та кардіотренування забезпечують плоский живіт.
Втягування пупка, щоб створити ілюзію більш плоского живота, не є стійким з часом. Позбутися раз і назавжди від «маленького живота», розташованого під пупком. Трохи облицювання, кардіо, сили волі і все готово.
Ваше улюблене в’язане плаття-светр дарує його. Ми назвали маленький живіт, завжди вірний призначенню, незважаючи на ваші зусилля. Провести день, приносячи його, дещо амбітно і ставить під загрозу вашу промову в середині засідання команди. Чому б не спробувати змусити це непривабливе полегшення зникнути назавжди? Ось процедура, якої слід дотримуватися у тренажерному залі, щоб прицілитися до плоского живота.
Кардіо
За словами Сандри Гомес, спортивного менеджера спортивного клубу CMG, спортсмени, початківці чи ні, занадто схильні вважати, що необхідно виконувати вправу, яка шукає саме те місце, яке вони хочуть стерти. "Це помилка, ми повинні додати більш" метаболічну ", більш глобальну практику, яка спалює жир і токсини", - радить вона. Іншими словами, «ми займаємося кардіоспортом, щоб спалювати жир, але також зменшуємо розмір живота. Біг або їзда на велосипеді в приміщенні та плавання на вулиці - це чудова річ », - додає Жан-Крістоф Блін, тренер-менеджер тренажерних залів L'Usine (Париж).
«Робити присідання - це витрата калорій, але ніхто не робить це протягом години. Ось чому необхідно поєднувати із кардіоспортом два-три рази на тиждень », - додає Сандра Гомес.
Черевна машина
Мало хто з машин у театрах долає маленький шлунок. Але "абдомінальна машина", як випливає з назви, має цю функцію. «Ми сидимо, злегка зігнувши ноги перед собою, а тулуб прямо. Ми натискаємо на два зап’ястя, які знаходяться перед нами і які тягнуть тягар. Руки знаходяться перпендикулярно верхній частині тіла, це ніби ми щось штовхаємо перед собою », - пояснює Жан-Крістоф Блін.
Важливо робити малі амплітудні рухи, щоб не штовхати нутрощі вниз. Не забувайте дихати довго і не швидко. “При цьому виді вправ серія повинна бути досить тривалою. Тут достатньо виконати близько двадцяти повторень », - рекомендує професіонал. Що стосується натискання ваги, „все залежить від людини. Часто працювати з 30-40 кілограмами вже цілком почесно. Це звучить як багато, але для такої практики це досить легко. Шківи машини допомагають витримати вагу », - зазначає тренер.
Передня і бічна дошка
Щоб розгладити шлунок, вправи на підлогу все ще є найкращим варіантом. Ти боїшся цього заздалегідь, але оболонка - твій найкращий союзник. «Завдяки цій вправі ми працюємо на поперечному м’язі. Ножна оболонка гарантує плоский живіт », - згадує Сандра Гомес. Для цього спочатку перейдіть за передньою дошкою. "Ви спираєтеся на передпліччя, плечі вирівняні ліктями, і підтримуєте своє тіло, стоячи навшпиньках", - говорить професіонал. Зберігайте свою природну дугу і намагайтеся присмоктувати пупок до хребта. «Все протягом 20 секунд, щоб повторити три-чотири рази. Кожні 20 секунд потрібно робити невелику перерву », - говорить професіонал.
Для поперечного схилення покладіть себе на класичну дошку і перейдіть на одну сторону. “Ми спираємось, наприклад, на ліве передпліччя. Права рука спрямована до неба, а ноги з’єднані. Вага тіла розподіляється на передпліччя і ліву стопу. Якщо це занадто складно, ми можемо зігнути ліве коліно і спертися на нього », - додає тренер. Напружені поперечний м’яз і косі м’язи.
Ця практика допомагає підтягнути шлунок вглиб. "Маленький живіт може бути через занадто пухкі нутрощі, як, наприклад, після вагітності", - говорить Сандра Гомес.
"Розумний" абс
Що стосується вправ для живота, то не всі створені рівними. Найефективніші та безпечніші для промежини повторюють той самий рух, що і класичні хрускіти (підняття бюста, примітка редактора): «Ідеально бути на килимку, лежачи на спині. Підводимо коліна до рівня стегон, руки на скронях. Потім ми піднімаємося плечима до колін, які залишаються статичними », - каже спортсменка.
В іншому це все в диханні. «Ви видихаєте повітря, приклеюючи пупок до хребта, відсуваючи плечі та роблячи вдих, повертаючись на килимок. Ви повинні добре контролювати свої рухи », - говорить Сандра Гомес. Ви можете виконати три підходи по десять рухів. Зробіть перерву між кожним набором.
«Шлунок відчуває себе стиснутим, а поперечний також працює. Ці абс розумні. Промежина захищена, оскільки нутрощі не відсуваються донизу, і ми не в апное, як при сухарях ”, - визнає спортивний менеджер CMG.
Працюйте велике право
Ляжте на килимок, опустивши руки біля боків. “Мета - закінчити. Потім підводимо коліна до грудей, піднімаючи таз, але тримаючи голову на землі, а руки на землі. Ми намагаємось утримувати позицію протягом 15 секунд », - описує Сандра Гомес.
Це злегка внутрішньоутробне положення наближує лобок до грудини і скорочує прямий м’яз, який підтримує весь живіт. “Це скорочення тонізує ремінець живота. І тому допомагає розмити живіт », - говорить професіонал. Три підходи по 15 секунд вже добре нагріють пупок.
"Альпініст"
Цей англійський термін перекладається як: альпініст. Це дає вам уявлення про те, чого чекати. "Ми знаходимось у положенні дошки, руки на землі, і ми швидко підводимо коліна до плечей, ніби хочемо бігти", - описує вона. Його кардіо сторона - справжній плюс. Ми поєднуємо поглиблену роботу м’язів та витрату енергії », - заохочує спортивний менеджер. Будьте обережні, щоб під час вправи не піднімати сідниці, ризикуючи неправильно працювати з черевцем ».
Все, що вам потрібно зробити, це мотивувати себе відчинити двері в тренажерний зал, щоб попрощатися з вашим маленьким полегшенням живота.
15 найнеобхідніших для йоги
Блейк Блейк, з регульованими ремінцями, з поліаміду та еластану, Ana Heart, € 63, доступний на anaheart.fr.
DP Ana Heart 15, яке потрібно мати для йоги - YUJ
Спортивний бюстгальтер Racerback, з вирізом під пахвою, з поліаміду, поліестеру та еластану, YUJ, € 49, доступний на yuj.fr.
YUJ 15 найнеобхідніших предметів йоги - Лоле
Майка Jane, з великим поглибленням, у мерехтливому трикотажі, Lolë, 59 €, доступна на lolewomen.com.
DP Lolë 15 найнеобхідніших для занять йогою - Lululemon