Яка різниця між фізичними вправами та фізичними навантаженнями Life Care Blog
Фізична активність визначається як рух, що передбачає скорочення м’язів. Що б ми не робили протягом дня - прогулянки, підйом по сходах, прибирання будинку тощо. - є прикладами фізичних навантажень.
Вправи - це специфічна форма фізичної активності, яка планується і виконується з метою: схуднути, зберегти фізичну форму або просто мати здорове життя.
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, плаваєте, крутите педалі, бігаєте або займаєтеся різними видами спорту, це означає, що ви тренуєтесь..
То які відмінності?
Щоденні фізичні навантаження, якими займається звичайна людина, мають низьку та середню інтенсивність. Звичайно, це не означає, що це нам не приносить користі.
Але реальних довгострокових результатів можна досягти лише за допомогою фізичних вправ. Наприклад, біг підтюпцем набагато швидше та ефективніше впливає на серцево-судинну систему, ніж ходьба у спокійному темпі.
Ви повинні знати, що фітнес-вправи також залежать від фізичних навантажень, якими ви регулярно займаєтесь, неявно від інтенсивності та часу, який ви витрачаєте на цю діяльність. Ось чому важливо робити кардіо вправи відповідно до свого пульсу і наполегливо дотримуватися, поки не досягнете бажаної інтенсивності.
Чому важлива інтенсивність вправ
Як ви можете визначити, чи є діяльність помірною чи інтенсивною? Наприклад, якщо ви можете розмовляти під час бігу, це помірно.
Якщо вам доведеться зупинитися і відрегулювати своє дихання всього за кілька слів, тоді інтенсивність висока.
Залежно від рівня, якого ви досягли (наскільки ви підготовлені?), Тренування на гирі може бути помірною за інтенсивністю, тоді як стрибки зі скакалки можуть мати високий ступінь складності. Година пілатесу може стати бризом для деяких людей, а для інших справжнім випробуванням.
Фізичні навантаження та вправи
В ідеалі програма вправ повинна включати елементи, які покращують все наступне:
- серцево-дихальна витривалість: йдеться про підвищення здатності протистояти фізичним навантаженням, починаючи з виконання занять від низької до середньої інтенсивності, потім до високої (швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, скакалка, плавання).
- м’язова витривалість: Ви можете збільшити м’язову силу, піднімаючи тяжкості або виконуючи вправи на гирі, але не тільки.
- гнучкість:Рекомендуються вправи на розтяжку як частину тренувальних занять, а також йога та пілатес.
Хоча можна вдосконалити вищезазначені речі простими фізичними навантаженнями, регулярна програма вправ допоможе швидше отримати більше переваг.
Почніть здорове життя прямо зараз з маленьких кроків і збільшити інтенсивність та час фізичних навантажень. Припаркуйте машину за кілька кварталів і пройдіться пішки, підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, вирушайте гуляти відразу після обіду.
Кінцева мета - покращити свою фізичну форму і приєднуйтесь включати в тижневий розпорядок дня кілька годин фізичних вправ, які допоможуть вам довше та здоровіше жити.
Стаття написана,
Андреа Корнеану - молодший маркетинг вмісту