Маленькими кроками до бажаної ваги - орієнтир - здоров’я

Статус: 14.01.2016 | 15:22 | Північний журнал | архів

маленькими

1 | 7 Спочатку розраховується потреба в енергії. Пам’ятайте, точкові проблеми перед лінійними! Врешті-решт, ви вирішуєте, який рівень активності вам підходить.

2 | 7 Результат є основою для енергетичного балансу. Щоденник корисний: що, скільки, коли і чому ви їсте? Важливо бути чесним і нічого не забувати. Тільки так можна дізнатися, скільки калорій ви насправді споживаєте.

3 | 7 Існують практичні програми для власників смартфонів, які допомагають рахувати калорії. Просто виберіть або скануйте їжу, і ви завжди будете мати на увазі поточний енергетичний баланс.

4-й | 7 Якщо у вашому смартфоні є ця функція, ваша діяльність буде навіть вимірюватися за допомогою датчиків руху та включатись у розрахунок.

5 | 7 Кожен рух має значення: Почніть із збільшення щоденних занять на півгодини щодня. Підніміться сходами замість ліфта .

6-й | 7-й їхати на велосипеді на роботу, вийти з автобуса на одній зупинці рано і пройти решту шляху.

7-й | 7 Для цього вам потрібно приймати на 500 до 800 ккал менше на день, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте значно менше, ви станете легшими, але ви будете споживати м’язову масу, а жирові клітини залишатимуться там, де вони є. Чисто математично кажучи, можна було б 52 кілограми на рік.