Малинова дієта допомагає скинути 2-3 кг за 3 дні - BodyGeek
ожиріння це стало проблемою для багатьох людей, і рішенням для них було б багато робити фізичні вправи та дотримуватися низькокалорійної дієти. Малинова дієта - одна з таких дієт, яка передбачає вживання меншої кількості калорій. Малина входить до категорії ягід (чорниця, ожина, полуниця, обліпиха) і відрізняється особливими цілющими властивостями. Калорійність становить 41 калорія на 100 г фруктів, що є досить низькою.
Ці фрукти дуже смачні та багаті мінералами та вітамінами, допомагають підтримувати міцне здоров’я. Їх рекомендують людям різного віку, оскільки вони допомагають підтримувати здоров’я та запобігають багатьом недугам і хворобам. Малина містить вітаміни (А, В, С і РР) та мінерали (залізо, калій, мідь, кальцій тощо), які борються з анемією та підвищують опірність організму до нападу мікроорганізмів, тим самим зміцнюючи імунітет.
Малина запобігає запорам, тому його можуть вживати люди з повільним травленням. У ньому мало калорій, тому він допомагає схуднути. Містить клітковину і марганець, які забезпечують відчуття ситості, не вживаючи багато їжі, активізує обмін речовин і допомагає спалювати жир. Малина є хорошим засобом для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску, оскільки це знижує його значення та рівень шкідливого холестерину в організмі. Це також благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт і життєво важливі органи в організмі. Малина містить кумарин та ефірні олії, які допомагають зменшити згортання крові. Дослідники охорони здоров’я рекомендують ці фрукти людям, оскільки вони містять фенольну сполуку, яка допомагає запобігати раку, але також при лікуванні пухлин вони мають здатність пригнічувати розвиток ракових клітин і тим самим зупиняти еволюцію хвороби.
Малина, як і інші ягоди (чорниця, ожина), багата антиоксидантами. У ньому багато вітаміну С, галової кислоти та кверцетину, які зменшують атаку вільних радикалів та запобігають передчасному старінню організму. Лютеїн від малина сприяє поліпшенню зору та підтримці здоров’я очей.
Малина також містить калій, який є загальнозміцнюючим засобом для серця, м’язів, відіграє важливу роль у постачанні мозку киснем, нормалізує діяльність гормонів та покращує роботу надниркових залоз. Калій рекомендується застосовувати у випадках гострого ентериту, гіпертонії, серцево-судинних захворювань та діабету.
Триденна малинова дієта допомагає схуднути на 2-3 кг
Ця дієта сприяє детоксикації організму і схудненню. Не слід їсти жирне м’ясо, солодощі, хліб, випічку, жири, алкоголь та каву. Пийте просту воду, зелений чай і малиновий сік. Подаються молочні продукти з низьким вмістом жиру: молоко, йогурт, збите молоко, сир. М’ясо повинно бути нежирним, курячим або яловичим, смаженим або відвареним. Дієта повинна містити невелику кількість горіхів та фундука, оскільки вони багаті рослинними білками, вітамінами, мінералами, поживними речовинами та допомагають запобігти раку, серцево-судинним захворюванням, зміцнити імунітет та підтримувати здоров’я. Волоські та волоські горіхи мають значну калорійність, тому їх не слід вживати в надлишку. 100 г горіхів має 700 ккал, а 100 г горіхів - 707 ккал. У цій дієті рекомендується лише одна столова ложка горіхів або фундука на день.
- Сніданок: чашка збитого молока і 100 г малини; або 120 г нежирного сиру і 100 г малини.
- Перекус з 10 ранку: споживайте 150 мл знежиреного молока та порцію малини.
- Обід: 220 г відвареного курячого м’яса (рекомендується куряча грудка) з малиновим соусом.
- Вечеря: чашка знежиреного молока та малини.
- Сніданок: 200 г нежирного йогурту і 100 г малини; або 200 мл молока зі 100 г малини.
- Перекус з 10 ранку: з'їжте 250 г малини, підсолодженої медом (1-2 столові ложки).
- Обід: 150 г вареної або смаженої на грилі риби з салатом із зелені, помідорів та огірків.
- Вечеря: 200 г малини і 6-10 фундука.
- Сніданок: 200 г нежирного йогурту і 100 г малини; або 200 мл знежиреного молока зі 100 г малини.
- Перекус з 10 ранку: подайте 200 г малини та 2 волоські горіхи.
- Обід: 150 г нежирної яловичини та порція салату з білокачанної капусти, морква, заправлена лимонним соком та трохи оливкової олії.
- Вечеря: 2 стиглих яблука з родзинками та малиновим соком.
Ця дієта досить сувора, її добре тримати 3 дні, а потім зробити перерву на тиждень, щоб повторити ще раз. Ті, хто хоче дотримуватися дієти взимку, можуть заморозити малину, адже вона зберігає всі свої властивості в холодильнику.