Малорухливе життя
якщо ви не можете, принаймні спробуйте дотримуватися наступних порад:
Жінкам, які мають попереджувальну програму, слід дотримуватися дієти, багатої вітамінами, вуглеводами, мінералами та білками, рекомендують дієтологи. Таким чином, овочі, фрукти, молочні продукти та білки, особливо риба, не повинні бути відсутніми в щоденному меню.
Якщо деякі дієти неможливо виконати, оскільки вони дуже складні і забирають у нас багато часу, ось простий приклад для наслідування.
Таким чином, сніданок повинен включати знежирений сир, йогурт або фрукти. Тоді, навіть якщо ви знаходитесь в офісі, вам не слід починати робочий день, не випиваючи чашку зеленого чаю або артишоку, відомого своїми корисними оздоровчими властивостями. Добре випивати щонайменше чотири чашки чаю, можливо несолодкого. Якщо вдень переважні легкі продукти, які не потребують часу на приготування, ввечері потрібна порція приготованої їжі, із зазначенням, що вечерю приймати не слід після 18.00.
Простий у приготуванні і низькокалорійний обід на основі рису. На одну порцію нам потрібно 200 г рису, який буде відварений у воді з чотирма ложками оливкової олії
Сподіваюся, я міг вам допомогти
пт.М! РУНА
Я даю вам ту ж пораду: спочатку процес детоксикації, а потім дієта. Ви також можете спробувати вищезазначену дієту, але я думаю, що ви трохи зайняті школою і у вас немає часу. спробуйте отримати таблицю калорійності їжі, щоб потім можна було розрахувати, що ви їсте. той факт, що ви займаєтеся спортом, дуже хороший, але спробуйте урізноманітнити свої фізичні навантаження. Однак подивіться, яку дієту вам слід прийняти: по-перше, відмовтеся від фаст-фуду. Не пропускайте повноцінного сніданку. Завжди читайте інформацію про поживні речовини на упаковці продуктів, особливо напівфабрикатів: кількість ліпідів не повинна перевищувати 5%, а співвідношення білок/ліпіди має бути вищим 1. Навіть якщо ви відносно легко переносите дуже сувору дієту, є всі шанси набрати вагу від як тільки режим закінчиться. Крім того, існує ризик харчової недостатності, що може призвести до зниження опірності організму.
У вашому випадку, тому що, як я вже говорив раніше, ви ходите в школу, ви не можете дотримуватися дієти, яка має барбекю в обід або інші подібні речі. однак, якщо ви хочете, ви можете взяти їх із собою в школу на запіканці.У цьому випадку ось такий вид дієти:
Сніданок:
Ви можете чергувати наступні ранкові меню:
Понеділок, середа, п’ятниця, неділя:
кава (з сахарином) або чай (з сахарином) + 1 фрукт
Обережно!
Плоди їдять до або після кави протягом 30 хвилин
Вівторок, четвер, субота:
кава або чай + 2 помідори + 1-2 яйця, зварені круто
МІСЯЦІ
Обід: 2 помідори, 100 г відвареного рису. Не додайте масло або олію, можна використовувати трохи солі та спецій Вечеря: овочевий салат з невеликою кількістю олії та солі. Додайте велику кількість лимонного соку. Несолодкий і теплий липовий чай через 20 хвилин.
Вівторок
Обід: сезонний салат: болгарський перець, помідори та салат + 100 гр варених цільнозернових макаронних виробів, без додавання жиру: масло або олія.
Вечеря: 200г моркви, шпинату та варених кабачків; 200г курки на грилі
СЕРЕДА
Обід: риба, смажена на грилі або варена + 200 гр салату з лимонним соком
Вечеря: фруктовий салат - не додавати цукор або вершки
ЧЕТВЕР
Обід: порція супу з цибулі, цибулі-порею та селери; 150 г стейка з яловичини/курки/риби, смаженої на грилі
Вечеря: 150г йогурту + 200г поленти
П’ЯТНИЦЯ
Обід: варений селера + куряча грудка + 150 гр помідорів
Вечеря: капустяний суп: без олії, з невеликою кількістю солі.
СУБОТА
Обід: сирий салат: морква і селера + салат, з яблучним оцтом, лимоном, 20 г горіхів + 100 г відвареної курячої грудки.
Вечеря: 1 великий нежирний йогурт
НЕДІЛЯ
Обід: овочевий суп, без додавання олії + курка/риба/яловичина на грилі
Китай: 1 морозиво
якщо у вас ще є запитання, пишіть мені на ідентифікатор. успіху!