Малорухливий спосіб життя 10 сумнівна статистика, яка вразить ваш розум
“Найнебезпечніший рух - це відсутність руху. Найнебезпечнішим тягарем є відсутність тягаря ".
- Аббі Хюбнер
Коли ви згадуєте своє дитинство, скільки годин ви оцінили, сидячи? Ви щодня грали на свіжому повітрі чи цілими днями розмовляли на дивані?
У дитинстві ви, мабуть, за один день переїхали більше, ніж сьогодні за два дні.
Беручи до уваги той факт, що століття тому наші предки ходили близько 20 км на день, спад є більш ніж жахливим. З вступом у професійне життя час, який ми витрачаємо на переїзд, дедалі більше застоюється.
Клацніть на кнопку нижче, щоб завантажити вміст libsyn.
Погано те, що організм давно не адаптувався до сидячого способу життя. Технічний прогрес надто швидкий, а зміни у професійному середовищі занадто мінливі. Де колись джунглі були нашим середовищем існування, сьогодні вони є Офіс має від 16 до 18 мільйонів німців. [1]
Сьогодні нам більше не доводиться боятися небезпечних хижаків дощових лісів, а скоріше нерухомості на сучасному робочому місці. Оскільки ризики для здоров’я зростають із зменшенням фізичних навантажень щодня. І там, де підстерігає зручність, пов’язані із нею хвороби не за горами.
Насправді не усвідомлюючи небезпек, ми здебільшого створюємо їх самі, можливо, ми також усвідомлюємо їх, але занадто мляві, щоб протидіяти їм. Є ліниві виправдання, які все більше і більше ведуть нас у неробство. І врешті-решт роблять нас жертвами нашого внутрішнього слабшого Я.
Біль у спині, діабет, ожиріння або депресія - лише деякі з наслідків тривалих періодів сидіння. Щоб ви усвідомили небезпеку сидячого способу життя, я прочитав вам десять цікавих і не менш продуманих досліджень щодо сьогоднішнього дня Малорухливий спосіб життя складено.
Які статистичні дані доступні в даний час щодо поведінки німців щодо фізичної активності у повсякденному житті? А як щодо наслідків для здоров’я? І які симптоми насправді вказують на те, що ви недостатньо рухаєтесь?
За допомогою цієї статті я хотів би допомогти вам бути більш відповідальними та обережними зі своїм здоров’ям. Можливо, ви вже пройшли половину статті.;)
Ви в стартових блоках? Тоді ми негайно почнемо!
Перші ознаки малорухливого способу життя
Спорт - це вбивство? Швидше навпаки. Хвороби не заявляють про себе з дня на день, швидше це повзучий процес, який помічають лише небагато. Найпоширеніша причина: відсутність фізичних вправ.
З елегантною тишею ельфа вони підкрадаються до них, аби врешті-решт виявитись демоном, який буквально заволодів вашим тілом.
Чим швидше ви помітите цього демона і зрозумієте його небезпеку, тим швидше ви зможете його вигнати.;) Тихий процес розвитку хвороб робить їх такими небезпечними.
Але щоб ви могли розпізнати симптоми малорухливого способу життя рано, я склав список серйозних попереджувальних ознак:
- Навіть у звичайному темпі ходьби ви відчуєте виснаження через кілька сотень метрів
- Після короткого спринту ви швидко почуєте нудоту та запаморочення. Навіть через кілька годин ноги все одно відчувають себе свинцевими, і ви фізично виснажені
- Ви менш гнучкі і більше не можете торкатися пальців ніг, стоячи, наприклад
- Навіть помірні фізичні вправи спричинять болі в м’язах протягом декількох днів
- Напруга виникає знову і знову, а іноді погіршується
- Піднімаючись сходами, ви вже після кількох кроків відчуваєте виснаження і мусите зробити перерву
- Ваше почуття рівноваги помітно погіршується
- Артеріальний тиск чітко зростає, коли ви зменшуєте фізичну активність
- Суглоби частіше болять або тріскаються при русі
- Спортивна мотивація? Іноземне слово для вас. Ви хотіли б рухатися більше за кілька хвилин, але ваш комфорт дає вам перевагу
Попереджувальні знаки, безумовно, також можуть бути пов'язані з серйозними захворюваннями, тому вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо помітно погіршення.
Однак регулярні фізичні вправи - це перше і найкраще ліки для запобігання хронічним недугам. Рух тримає вас молодими, сприяє зменшенню стресу, підвищує ваше самопочуття та створює здоровий баланс для тривалої роботи сидячи. До того ж ваше здоров’я довше збережеться.
Але що станеться, якщо ви недостатньо рухаєтесь? Давайте поглянемо на наступний розділ. Ці 10 статистичних даних - це, на жаль, гірка реальність і аж ніяк не вигадані страшилки, які я витрусив з рукава спеціально на Хелловін.
Сидячий спосіб життя: 10 тривожних статистичних даних про наш сидячий спосіб життя
1
5,3 мільйона людей у всьому світі щороку помирають від відсутності фізичних вправ. На відміну від цього, куріння спричинює близько 5 мільйонів смертей щороку.
До такого висновку прийшов професор д-р Ай-Мен Лі з Гарвардської школи громадського здоров'я. Іншими словами, приблизно кожен десятий помирає щороку від відсутності фізичних вправ. Уявляєте, скільки складає 5,3 мільйона людей? З 5,3 мільйона людей ви могли наповнити дортмундський футбольний стадіон приблизно 64 рази.
2
Дві третини німців рухаються менше години на день. [2]
Це стає ще гіршим: 42%, тобто кожен третій німецький працівник, заявляє, що займається менше 30 хвилин фізичної активності на день. Це чітко показує:
Чим вища зарплата, тим більш сидячий спосіб життя. З одного боку, брак часу та, з іншого боку, демотивація до спорту відіграють важливу роль.
Але не лише в Німеччині зростає тенденція до відсутності фізичних вправ.
3
Кожен четвертий німець щодня проводить більше дев'яти годин, сидячи. Кожні дев’яті години близько одинадцяти годин. [2]
Як виникають ці дев'ять годин? Погляньте на графіку нижче:
Якщо ви тепер сидите частіше в зігнутому положенні, ви робите навантаження на міжхребцеві диски на 190%. Досить багато, правильно?
Не дивно, що біль у спині заявляє про себе після роботи. Однак, стоячи, це 100%. Працюючи стоячи, ви також спалюєте додаткові 42 калорії на годину. [3]
4-й
Якщо ви сидите довше 42 годин на тиждень, ризик психічних захворювань зростає на 31%. [4]
У жінок, які сидять більше семи годин на день і не займаються спортом, утричі частіше розвивається депресія.
Оскільки фізичні вправи допомагають розщеплювати гормони стресу і очищати голову. Дослідження Університету Північної Кароліни Дюк показує, що фізична активність може полегшити симптоми депресії на 82%.
5
Сидіння протягом чотирьох годин і більше збільшує серцево-судинні та метаболічні захворювання на 14%. [3]
Ці захворювання включають, наприклад, діабет 2 типу або високий кров'яний тиск. Британські вчені терміново рекомендують скоротити щоденний час сидіння при діабеті 2 типу. На початку це навіть важливіше за звичайні заняття спортом - адже якщо ви менше сидите, то автоматично рухаєтеся більше.
6-й
52% німців майже ніколи не займаються спортом. [1]
Ти робиш як Аль Пачіно? Одного разу американський кінорежисер згадав в одному з інтерв'ю:
"Кожного разу, коли я хочу займатися спортом, я сідаю протягом 5 хвилин і чекаю, поки судом не пройде".
- Аль Пачіно
У Німеччині збільшується кількість тих, хто не любить спорт. 20% заявляють, що вони так звані "анти-спортсмени", тоді як 32% описують себе як не спортивних.
Згідно з дослідженням Techniker Krankenkasse, можна помітити, що жінки більше займаються спортом, ніж чоловіки. Кожна третя жінка займається в середньому 1-3 годинами спорту, тоді як для чоловіків це лише кожна п’ята.
Велоспорт заявлено як найпопулярніший вид спорту. Фітнес-тренування, аеробіка або гімнастика йдуть на другому місці, а біг підтюпцем - на останньому місці.
Ви страждаєте від болю в спині? Тут ви знайдете мій список 8 найкращих видів спорту при болях у спині. Наприклад, цілеспрямовані вправи йоги також можуть зняти напругу.
7-й
Четверо з десяти німців хотіли б займатися більше. [1]
Але чому вони не втілюють своє бажання на практиці? Techniker Krankenkasse визначив причини відсутності фізичних вправ. Ви опиняєтесь в одній із причин?
- 53% заявляють, що шлях (наприклад, на роботу) занадто довгий, щоб дістатися до місця призначення без автомобіля або громадського транспорту
- 46% називають брак часу причиною своєї осілості
- 25% відчувають інвалідність через хвороби, ожиріння або фізичні обмеження
- 23% просто не можуть мотивувати себе до фізичних вправ
Однак більшість людей почуваються винними, коли вони недостатньо вправляються. Тому три чверті німців хотіли б змінити свою поведінку у фізичному навантаженні.
Ми підготували для вас короткі 5-хвилинні тренування, вправи яких ви зможете чудово виконувати в офісі:
8-й
Лише 13% заявляють, що працюють в офісі з ергономічним обладнанням. [1]
Не дивно, що в Німеччині близько 70 мільйонів днів відсутності пов'язані із захворюваннями спини та скелета [5]. Як результат, економічна шкода, заподіяна болями в спині на рік, трохи менша 48,9 млн євро.
Витрати можуть бути значно зменшені завдяки більшій увазі до здоров'я поведінки у повсякденному (робочому) житті, що, однак, у багатьох компаніях нехтується. Багато працівників не отримують достатньої підтримки здоров’я з боку своїх роботодавців.
Лише 23% німецьких співробітників заявляють, що їхня компанія пропонує спортивні заняття в компаніях, тоді як відсоток для оздоровчих курсів становить лише 17%.
Якщо ви хочете працювати за стійкою, ви знайдете тут 3 аргументи про те, як можна переконати свого роботодавця зробити покупку.
9
Через 8 місяців безперервного сидіння маса тіла збільшується в середньому на 7,5 кг. [7]
Згідно з американським дослідженням, це було з 68% обстежених, які мали офісну роботу. Тому що навряд чи якась калорія спалюється сидячи, тоді як м’язова маса одночасно зменшується.
Слід також переконатись, що ви адаптуєте свої харчові звички до своїх звичок сидячи: Якщо ви багато сидите, вам слід їсти відповідно менші порції, які легко засвоюються.
10
Якщо ви сиділи цілий день, навіть вправи не компенсують ризики постійного сидіння. [6]
І саме тому так важливо, щоб ви продовжували рухатися під час роботи. Згідно з дослідженням Університету Регенсбурга, підвищений ризик високого кров'яного тиску, напруги, діабету, депресії, раку тощо зберігається, навіть якщо ви займаєтеся спортом після роботи.
Висновок: Включіть більше рухів у своє повсякденне життя та зменшіть щоденний час сидіння, щоб залишатися здоровим
Давайте зробимо те саме з дітьми. Давайте проводити більше часу на свіжому повітрі, замість того, щоб сидіти перед екраном після роботи і рятуватися від реального світу. Ми частіше рухаємось. Давайте витратимо час, який ми б інакше не взяли для свого здоров’я. Можливо, у нас все ще буде здоров’я в 60 чи 70 років.
З завтрашнього дня намагайтеся стояти в громадському транспорті і сідати лише тоді, коли це дійсно потрібно. Можливо, ви також відчуваєте вмотивованість робити короткі тренування одразу після вставання або після роботи.
Я й сам знаю, як важко перемогти свого слабшого Я спочатку. Але невеликі зміни швидко перетворюються на звички, якщо ви виконуєте їх протягом декількох тижнів. Зрештою, вам буде легко частіше пересуватися на роботі, займатися більшою кількістю видів спорту або просто менше сидіти.:)
Чи є у вас подальші поради щодо скорочення щоденного часу сидіння та більшої активності у повсякденному житті?
- Поділено до цього часу: 299
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.
Переглянути коментарі
Дуже цікава стаття! Статистика, зокрема, дуже добре показує, як надзвичайно важливо продовжувати рухатися незалежно від віку і що відсоток звичних підозрюваних у смерті раніше значно нижчий.
З найкращими побажаннями, Мануель М.
з найкращими побажаннями,
Мінна
дуже хороша стаття і дуже приємний підсумок важливої статистики. Так тримати. З повагою, Лукасе
Дякуємо за вашу привабливу та інформативну статтю. Я також намагаюся зробити свій внесок у те, щоб дедалі більше людей йшло дорогою, яка береже здоров'я. Як вчений зі спорту, я читаю лекції в компаніях або на заходах, особливо на тему фізичних вправ. Моя наступна лекція буде про те, як ви можете внести рух у повсякденне життя, починаючи кар’єру - будучи готовою, незважаючи на та на роботу, так би мовити. Я думаю, що молоді фахівці є дуже важливою цільовою групою для цієї теми, і я включу деяку інформацію з вашої статті. Я думаю, що графіка з посиланнями чудова!
З найкращими побажаннями
Аня
Я рада, що вам сподобалась стаття і що ви допомогли. Ваша робота звучить дуже приємно.
Думаю, багато людей спочатку повинні усвідомити, наскільки важливі вправи для їх здоров’я. Незважаючи на напружений робочий день, точно не слід нехтувати фізичними вправами. Але при частому тиску часу та напруженому графіку це відбувається досить швидко. Однак власне здоров’я завжди на першому місці - яким би напруженим не був день.
Молоді фахівці, безсумнівно, зможуть забрати з вашої презентації багато. Оскільки, зокрема, цільова група часто зазнає величезного тиску, щоб показати себе новому роботодавцю. В результаті вони, швидше за все, електризуються і досить часто нехтують вашим здоров’ям.
Я мав би статтю та інфографіку на цю тему, яка може бути корисною для вашої презентації:
Бажаю успіхів у вашій презентації!
з найкращими побажаннями,
Мінна Тран
Заняття спортом підтримують здоров’я кожного дня.
Дякуємо за цікаву інформацію про фізичні вправи та здоров’я. Для мене особливий досвід спостерігати за маленькими дітьми, коли вони відкривають свій маленький світ. Їх бажання рухатися здається незламним, навіть якщо вони падають кілька разів. Бажання займатися фізичними вправами нам здається властивим хоча б тому, що нам цікаво. Також помітно, що діти не ходять на прогулянку, це просто занадто нудно. Ні, діти бігають, це їх звичайний режим пересування, і радість від руху рухає їх, підтримує здоров’я та зміцнює імунітет. При цьому вони часто бувають на свіжому повітрі, легені наповнюються киснем, серце сильно б’ється, сухожилля та м’язи зміцнюються, а почуття щастя поширюється. Все тіло кричить: «Більше фізичних вправ, фізичні вправи дозволяють мені бути здоровим».
Трохи старше ми відкриваємо "переваги" комфорту. Коли мова заходить про велосипед, це повинен бути електронний велосипед, цілком достатньо, якщо автомобіль спортивний. Багато з нас втрачають радість і бажання здорових фізичних вправ, деякі навіть віддаляються віртуальним світам. Але ніщо не дає нам того, що нам роблять фізичні вправи на відкритому повітрі та здоровому повітрі. Ми зітхнемо з полегшенням, почуваємось вільно, і ми "трохи спускаємося". Якщо нам пощастить знати якісь відокремлені місця в мальовничих околицях, вони є для нас як місця сили. Вони допомагають повернути розум і душу в хороший баланс.
Крім усього іншого, здорові фізичні вправи дають нам посилене кровообіг, міцні легені та хорошу імунну систему. Все абсолютно безкоштовно без довідки лікаря та щеплення. Рух не означає займатися екстремальними видами спорту. Будь то вдома, в саду, догляді за автомобілем чи підйомі сходами. У звичайному повсякденному житті ми вже долаємо кілька кілометрів на день. Навчимося розуміти рух як ритуал здоров’я. Якщо ми глибше рухаємось до своїх рухів, ми стійко сприяємо своїй мобільності. За допомогою кількох простих вправ «в проміжку» ми швидко складаємо наш маленький щоденний план тренувань.