Малорухливий спосіб життя послаблює кістки
Остеопороз виникає, коли швидкість втрати кісткової тканини перевищує швидкість формування кісткової тканини. Жінки досягають своєї максимальної кісткової маси у віці від 25 до 30 років, щільність якої залишається незмінною до менопаузи.
З настанням менопаузи може відбутися швидке зниження кісткової маси в результаті зменшення естрогену в організмі. Діагноз остеопороз найчастіше ставлять під час перелому. Одного разу кістки настільки крихкі, що вони руйнуються при найменшому ударі, це означає, що остеопороз вже перебуває в повній стадії, за словами доктора Мерилін Гленвілл, британського спеціаліста з охорони здоров'я та харчування.
У "Книзі жіночого здоров'я" вона також говорить, що не всі жінки відчувають однакове зниження щільності кісткової тканини навколо менопаузи. "Деякі жінки мають невелику втрату кісток, тоді як інші можуть втратити до п'ятої частини кісткової маси в перші роки після останньої менструації. Оскільки ви ніколи не можете знати, скільки кісткової маси ви втратите, життєво важливо подумати про запобігання остеопорозу ", - говорить фахівець.
Згідно з цитованим вище джерелом, дослідження скелетів деяких жінок у вісімнадцятому столітті показали, що кістки сучасних жінок менш стійкі і менш щільні в порівнянні з кістками своїх попередниць, що пов'язано із способом життя.
Сімейна історія та спосіб життя є факторами ризику
Певні фактори ризику роблять жінок більш схильними до остеопорозу. На першому місці - сімейний анамнез - 80% випадків, а за ним - спосіб життя - відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, велике споживання алкоголю та куріння - проблеми з травленням, деякі ліки та зміна ваги. "Проблеми, що виникають у вашій молодості, такі як розлади харчування або нерегулярні місячні, можуть збільшити ваш ризик", - говорить доктор Гленвілл.
Міцність скелета працює відповідно до системи попиту та пропозиції. "Якщо ви попросите більше, це доповнить щільність кісткової тканини, щоб пристосуватись до попиту. Якщо у вас мало попиту, щільність кісток зменшиться пропорційно".
Тому дуже важливо, щоб ми рухались. Дослідження показують, що жінки, які займаються активністю щонайменше 24 години на тиждень, мають на 55% менший ризик переломів у порівнянні з сидячими жінками. Ризик зменшується на 41% у жінок, які займаються спортом навіть протягом 4 годин на тиждень. Будь-який тип вправ, які підтримують фізичну форму, гнучкість і підтягнутість: йога, пілатес, танці, утримують нас від падінь та переломів.
Занадто кисла дієта споживає кальцій з кісток і зубів
Здорове харчування також важливо для здоров’я кісток. Дієтологи говорять про кислотно-лужний баланс в організмі. Здорове харчування повинно бути злегка лужним. Коли середовище стає занадто кислим, він запозичує кальцій з кісток і зубів, щоб нейтралізувати кислотність і виправити дисбаланс. "Щоб цього не сталося, намагайтеся уникати занадто кислої їжі, наприклад, м'ясних білків. Дослідження показують, що у вегетаріанців рідше розвивається остеопороз. Слід також уникати цукру та кофеїну, особливо якщо в родині є випадки остеопорозу.
Газовані напої, що містять фосфорну кислоту, додані для досягнення їдкого смаку, також протипоказані.
Якщо менструація припиняється до 40 років, підвищується ризик розвитку остеопорозу, оскільки аменорея може бути спричинена гормональними проблемами. Якщо у вас немає правильних рівнів гормонів, щоб ваш період нормально функціонував, у вас немає потрібних рівнів для захисту ваших кісток.
Недостатня вага також збільшує ризик остеопорозу, як і ожиріння.
Труднощі кишечника засвоїти поживні речовини ускладнює підтримку щільності кісткової тканини. Найкращий спосіб стимулювати травлення - це здорове харчування та харчування.
Діуретики виключають життєво важливі поживні речовини
Деякі ліки, такі як кортикостероїди від ревматоїдного артриту або виразкового коліту, негативно впливають на здатність організму засвоювати кальцій. Низький рівень кальцію знижує силу організму у побудові кісток. Діуретики та проносні засоби можуть спричинити виведення життєво важливих поживних речовин, негативно впливаючи на щільність кісток.
Прийом вітаміну D необхідний для фіксації кальцію. Показанням є споживання жирної риби та яєць у достатній кількості та проведення багато часу на відкритому повітрі. Сонячні промені змушують організм виробляти вітамін D.