Мама d; край; e що робити, коли ти є; кінець

Між домашніми завданнями, дистанційною роботою, харчуванням та дитячими суперечками. Багато батьків почуваються пригніченими, пригніченими, іноді навіть засмученими і часто відчувають провину. Щоб обійтись, Наталі Ланселін-Хуін, перинатальний психолог, дає нам свою пораду.

Пригнічена мама викликає
Пригнічена мама втомилася
Материнська провина
Пригнічена мама: що робити ?
Пригнічена сольна мама
Мама вражена організацією

[Оновлення 15 квітня]. Управління розкладом дітей, домашнє навчання, зайнятість і пропонування їм занять, робота на дистанції, покупки, прибирання, прання ... Багато батьків, і особливо матерів, відчуваю себе пригніченим. І все це, намагаючись зберегти курс для деяких у своєму професійному та любовному житті. Слід так багато думати, не дивно деякі тріскаються і виснажуються, і тим більше у цей період ув'язнення. Потім зацікавлені матері можуть почуватися враженими ситуацією і не знати, з чого почати виходити з неї, тоді як важливо діяти перед цією ситуацією. розумове навантаження що їх важить. Наталі Ланселін-Хуін, перинатальний психолог та автор книги "Вагітна", подорож до серця емоцій (видання Хорея), розшифровує це явище, пояснює, чому ми не повинні почуватись винними, і, перш за все, дає нам свою пораду покращуватися.

Чому так багато мам почуваються пригніченими ?

Депресія, втома. Питанняякі ознаки ?

Як мати, у вас іноді може скластися враження, що щось не так, не докладаючи до цього слів і, отже, не знаючи, що те, що ви відчуваєте, просто переповнення. Щоб допомогти їм визначитись, експерт описує ознаки, на які слід стежити: " фізична втома (уповільнення, відсутність ентузіазму, втрата смаку навіть до приємних речей, важкий сон ...), емоційна втома (частий плач, швидка нервозність, реактивність шкіри тощо), і пропущені дії (забувши речі, втративши ключі, кинувши предмети, впавши собі або не впавши ...) "Коли хтось, незалежно від того, є батько чи ні, впізнає себе в цих знаках, це тому, що щось щось не так, і ти повинен знати як реагувати.

Вигорання батьків: як розпізнати ознаки ?

Які симптоми вигорання? Чому це відбувається? Психоаналітик Ліліан Голштейн розкриває основні ознаки, які повинні насторожити батьків.

Чому ми відчуваємо вину за почуття пригніченості ?

Матері, які перевантажені іноді мають проблеми з розпізнаванням того, що вони відчувають, просто тому, що це створює форму вини. Це може з’явитися, знову ж таки, із соціальних мереж, які створюють враження, що всі роблять краще за них самих, і які створюють враження, що якщо ми не досягнемо успіху, це тому, що ми гірші за них. Можливо також, що особиста історія набуває значення: коли у вас було хороше дитинство, ви хочете досягти успіху у вихованні своїх дітей, як це робили ваші батьки раніше. І навпаки, коли це не так, ми особливо не хочемо відтворювати діаграму. І коли ми усвідомлюємо, що нам це не зовсім вдається, ми можемо почуватись винними, оскільки "через передчуття, що ми могли б зробити краще, бажання зробити краще, образ, який, на нашу думку, ми даємо іншим, і образ, який ми маємо про доброго мати », - пояснює Наталі Ланселін-Хуін. Однак, почуття пригніченості - це нормальне почуття, і ви не повинні почуватись винними або соромтеся просити про допомогу, побоюючись розсуду інших.

Що робити, коли ти набрид ?

Релятивізуйте

Перш за все, ми мусимо розглянути перспективу, радить Наталі Ланселін-Хуін і "домогтися успіху сказати собі, а не встановлювати планку занадто високо, щоми можемо робити все досить добре, навіть якщо вони не ідеальні ".

Знаючи, як зупинитися

Ви повинні знати, як полегшити, зробити перерву. У випадку'виснаження, можна бути на лікарняному. Тих, кого турбує те, як це може сприйняти їхній роботодавець, психолог заспокоює: «не обов’язково писати причину на лікарняному, або тоді ми можемо поставити щось інше». Для матерів, які не можуть або не хочуть виходити на лікарняні, це важливо знайти спосіб дихання. "Якщо це неможливо на рівні роботи, у будь-якому випадку вам доведеться гальмувати, витрачайте час, раз на тиждень, поговорити з кимось. Якщо ви не можете йти на щотижневі зустрічі, ми беремо час для себе: ідіть на регулярно гуляйте або бігайте, займайте півгодини двічі на тиждень, щоб сидіти на лавці і думати ... Коротше кажучи, потрібно щось поставити на місце, щоб дихати і не впадати у відчай ", - радить фахівець. Також може бути корисно знати, що для жінок, графік яких не дозволяє йти до психолога, деякі консультуються через Інтернет, через відеочат.

Допитувати

Задайте собі правильні питання: "Чи влаштовує мене ситуація? Як я міг би продовжувати?". Якщо відповідь "ні", "ми повинні запитати себе, як ми можемо організувати себе інакше", пояснює психолог. Наприклад, чи працювали б у нас за сумісництвом, і якщо б (у звичайні часи) ми могли попросити бабусь і дідусів, родичів, друзів допомогти нам у середу після обіду? Коли діти не в школі ... Якщо ви не хочете або не можете змінити свій робочий час, ви можете розглянути можливість скоротити все на вихідних, щоб присвятити себе лише дітям, спланувати поїздку з родиною на наступні шкільні канікули.

Спілкуйтеся в сімейному колі

Тоді вам доведеться спілкуватися. З батьком, якщо він присутній, але також і з рештою родини. "Кожні два тижні ми можемо організовувати своєрідну сімейну раду. Кожен зможе вільно висловитися, сказати, що йому підходить, що хотів би змінити", - пояснює психолог.

Поговоріть зі спеціалістами

Знайдіть когось, з ким поговорити. Психолог або психіатр, акушерка, PMI (захист матері та дитини). Незалежно від того, кого обрано довіряти і отримувати поради, найголовніше, щоб вухо було уважним і доброзичливим. Нарешті, якщо мати відчуває, що опинилася на межі краху, «не соромтеся йти до психіатричної невідкладної допомоги». "Це стосується не лише психіатричних проблем, ми можемо піти і тому, що впадемо, заспокоює Наталі Ланселін-Хуїн. Є психіатри, які вітають цих людей і хто буде їх слухати, чи то через те, що вони перегорають, або" просто "переливаються. Тому що ситуація не повинна бути байдужою. "Втома - це не маленька річ. Якщо ви втрачаєте ноги, ви повинні знати, як зупинитися, і ви не повинні залишатися наодинці перед цим переповненням, особливо якщо воно триває".

Індивідуальна мама: як обійтись ?

"Хоча для деяких легше покладатися лише на себе, тому що координація з кимось іншим може створити напругу, одинокі матері логічно частіше перевантажені або насичені. Організація, доступність та якість присутності - це лише їх. Вони також повинні бути більш усталеними в повсякденному житті і управління часом, більш оточені ", - пояснює Наталі Ланселін-Хуін. Коли у них є потрібні люди, на яких можна покластися, соло мами може зробити дуже добре. Але для тих, хто ізольований, у кого немає оточення, на яке можна спертися, ви повинні знати, що вони можуть знайти підтримку в іншому місці. "Існують центри PMI, PMS (психо-медико-соціальні) та асоціації, які можуть їх підтримати", - каже психолог. Ці місцеві ресурси можуть забезпечити психологічне підкріплення, але також пропонують їм заходи для дітей та дорослих, догляд за дітьми - все, щоб досягти успіху в диханні.

Неповні сім'ї: 10 порад щодо організації щоденної організації

У Франції продовжує збільшуватися кількість неповних сімей. Між домашніми завданнями, покупками, роботою та домом життя одинокого батька - справжній марафон! Наші поради щодо спрощення вашого життя.

Пригнічена мама: як організувати ?

Інформаційний бюлетень

5 додатків для зайнятих мам

Щоб керувати своїм повсякденним життям і тим ще більш вимогливим до дітей, "цифрова мама" може розраховувати на допомогу ... свого смартфона або планшета! Топ 5 додатків для чудо-мам.

Батьки іноді так сильно тиснуть на себе, щоб досягти успіху, і особливо зі своїми дітьми, що просте переповнення перетворюється на вигорання батьків. Щоб впоратися з цим виснаженням та стресом, Валері Дюбанд, професійний тренер, який спеціалізується на проблемах навчання, дає їм поради у своїй останній книзі. Між практичними інструментами, вправами та способами для роздумів матері знайдуть неоціненну допомогу. Знесилені батьки, припиніть емоційні та освітні спалахи, щоб уникнути вигорання батьків, Валері Дюбанд. Видання Eyrolles, 18 євро. Продається на Amazon.