Мама і дитина йога
Як ви як мама з дитячою йогою можете знайти більше сил, розслаблення та спокою після народження. Все про правильне дихання та найкращі вправи на розслаблення для вас та вашої дитини.
У вас щойно народилася дитина? Тоді ласкаво просимо у всесвіт мама-дитина.
Тепер увесь ваш світ, безперечно, перевернутий. Після перших бурхливих тижнів ваше повсякденне життя коливається між грудьми, грудним вигодовуванням та відрижкою. На жаль, сюди входять також безсонні ночі, дні з болями в животі та хворобливими стрибками росту для вашої дитини.
Недарма вам просто потрібно трохи відпочити. Як мама йоги, ви, мабуть, прагнете того, щоб знову змогти займатися вправами йоги для дихання та розслаблення. Але нові обставини ускладнюють пошук часу для цього.
Між підгузниками, грудним вигодовуванням, годуванням, домашніми справами, партнером та рештою витраченого часу вам потрібно зробити кілька перерв для себе та свого тіла. Як досвідчена акушерка і викладач йоги, я хотів би сказати вам:
"Кожній мамі потрібен ом - і багато терпіння".
Тож дозвольте мені трохи супроводжувати вас і дати вам тут кілька порад про те, як повернутися у свій йога-потік і освоїти ці складні часи разом зі своєю дитиною.
Перша фаза після пологів - післяпологовий період - триває приблизно чотири-шість тижнів. Вам слід і дозволяється відпочивати, особливо в ці перші тижні. Ви та ваш партнер повинні приділяти достатньо часу разом, щоб ви могли налаштуватися на нове, маленьке буття серед вас.
До речі, термін пуерперіум показує, що як новоспечена мама ви повинні робити багато перерв - якщо сидіння було б достатньо, це називали б лежачим. Як акушерка, я можу сказати вам, що традиційно ця фаза триває 40 днів.
Чи знали ви, що годування груддю лежачи ідеально підходить для тазу, спини та регресу? Ви можете дрімати або робити прості дихальні вправи.
До речі, я хотів би порадити вам своє відео "Вагітна короткошерста". У цьому 13-хвилинному відео ви добре розтягуєте все тіло і захищаєте живіт.
Вагітна короткошерста: Коротка практика між ними
Дихання і розслаблення допомагають з самого початку
Перші кілька тижнів після пологів особливі. Ви почуваєтесь щасливими, ваша дитина народилася - але це ще не все. Радість і піднесення чергуються зі страхом і виснаженням. Сумніви полюбляють. Ви не були готові до цього гірка емоцій. Винні знову гормони. Наступна дихальна вправа може допомогти вам стати більш розслабленим.
Самавріті: Найкраща дихальна вправа в ліжку рано вранці
Я рекомендую наступні дихальні вправи своїм матусям протягом перших кількох тижнів з їхньою дитиною:
Дихання Самавріті: (вдихнути через ніс і видихнути розведеними губами)
Вдихніть на 4, затримайте вдих на 4, видихніть на 4, порожні легені на 4, так:
Один-два-три-чотири, зупинка-два-три-чотири, вихід-два-три-чотири, порожні-два-три-чотири.
Через два-три рази ви можете зробити перерву з дитиною дуже спокійно. Ви також можете чудово використовувати це дихання під час годування груддю. Через чотири-шість тижнів після пологів ви закінчите післяпологовий період. Тепер йога може нарешті розпочати знову!
Перша мама йоги дитини після народження
Багато матерів страждають від болю в спині і стискання шиї від занадто великого тримання, носіння, годування груддю та годування. Крім того, ви відчуваєте себе не в формі, а ваші гормони роблять те, що хочуть. До того ж, майже неможливо знайти годину для себе.
Маленькі немовлята - це носії, немовлята, які завжди залишаються поруч з мамою. Мама і дитина поєднуються як цілісність.
Тим прекрасніше робити вправи для дитячої йоги, тому що вони сприяють зв’язку і допомагають вам поступово ставати сильнішими. Це також особливо важливо для вас зараз, оскільки воно пропонує особливу форму регресії.
Для цього потрібна не тільки вдосконалена йога, змішана з усіма відповідними вправами, але особливо тренування тазового дна - звичайно, разом із вашою дитиною. Незабаром ви з’ясуєте, які це вправи.
Немовлята раді, коли вони є частиною "практики йоги" і їм дозволяється брати участь. Іноді вони просто цікаво дивляться, насолоджуються або сплять.
Йога мами і дитини в цілісній практиці
Ви не такі спокійні, як раніше, тобто ви все ще могли б займатися йогою самостійно, але моментів щастя досить багато.
До речі, цілком нормально, коли немовлята хочуть годувати їх груддю, виносити або переодягати між ними. Вони також люблять, коли під час вправ їх гладять, наспівують, цілують або розгойдують. Завдяки цьому ви часто можете викликати солодкі ура і сміх у вашої маленької коханої.
Йога «Мама та дитина» креативна і показує вам нові способи, за допомогою яких ви можете свідомо знову сприймати власне тіло у повсякденному житті або розслабитися разом із дитиною та пригостити їх чимось. Це показує цілісна практика йоги Mama Baby.
Найкрасивіше та особливе в йозі з немовлятами полягає в тому, що її можна адаптувати до всіх аспектів та ситуацій життя та до ваших індивідуальних потреб. Якщо ви вже багато практикували йогу до і під час вагітності, існує багато вправ, які просто не підходять знову після пологів. Це пов’язано зі змінами у вашому тілі. Тому нижче ви знайдете вправи йоги з немовлятами, які зараз вам підходять.
Організм після вагітності та пологів
Вагітність і пологи створюють сильний стрес на тазовому дні. Також можуть виникнути труднощі з підготовчою гімнастикою та вправами йоги. Ось чому особливо важливо зміцнювати тазове дно спочатку після пологів.
Під час вагітності м’язи тазу і живота розтягуються. Це часто створює невелику або більшу щілину в м’язах живота. Ви можете самі перевірити, наскільки великий чи малий цей розрив, або попросити інструктора курсу перевірити його час від часу.
Завдяки цілеспрямованим вправам цей м’яз згодом може знову закритися. Тільки після досягнення успіху ви зможете знову правильно тренувати м’язи живота. Якщо ви тренуєте м’язи живота не в той час, тобто занадто рано, це створює більше проблем, ніж користі.
Тому ви починаєте крок за кроком, щоб поступово наближатись до бажаної мети.
Спеціальна порада для тазового дна:
- Вдихніть, видихніть. і під час видиху зі звуком FFFF, обережно потягніть пупок три-чотири рази до хребта. Ви можете інтегрувати це дихання у вправу «корова-корова».
- Підморгування: Ця вправа виконується де завгодно і в будь-який час, стоячи, сидячи і лежачи. Ви підморгуєте м’язами тазового дна так: коротко і коротко напружте м’язи тазового дна, коротко їх напружте і ненадовго відпустіть.
Вправи йоги для мами та дитини
Для спини, середнього та динамічного розслаблення асани йоги Mama Baby дуже ефективні. Новоспечені матері швидко відчувають напругу в плечах і шиї. Ви також можете легко відчути біль у спині від багатого виношування та годування дитини грудьми. Йога - дуже корисний спосіб розслабитися і зміцнити своє тіло.
Чотири вправи йоги для вас і вашої дитини
• З котячою коровою ваш хребет отримує більшу рухливість. Тут ви можете покласти дитину між рук і стежити за цим. Близькість між мамою та дитиною дуже приємна.
• Триконасана відкриває сундук. Ви повинні робити цю вправу щодня. На початку найкраще це робити за допомогою блоку. Звичайно, підходить і перевернута Тріконасана. Тут ви можете покласти дитину і торкнутися її.
• Собака, спрямована вниз, повертає гарне вирівнювання тазу та тіла. Покладіть дитину між рук і вдихніть. Під час видиху ви робите "Brrrrrrrrr".
• Ось як ви виконуєте Утткасана: візьміть дитину, потримайте її, а потім присідайте.
Якщо ви будете регулярно займатися цими вправами, ви наберете сили разом.
Для розслаблення ви також можете використовувати або застосовувати медитацію в рухах та дихальних вправах. Якщо вам подобається співати, я рекомендую співати мантри та інші мелодії. Це не тільки весело, але й заспокоює дитину.
Правильний час для йоги Mama Baby
Починати програму йоги або заняття слід не раніше шести-восьми тижнів після пологів. Будь ласка, не пригнічуйте себе і будьте добрими і ніжними до себе. Ахімса (ненасильство) є важливим аспектом йоги. Це стосується і вас, якщо ви займаєтеся йогою з дитиною. На практиці це означає: роби як можеш.
Я розумію, що ви хотіли б повернутися до свого старого тіла, але приділіть собі трохи часу. Те, що виросло за дев'ять місяців, не зникає за дев'ять днів, навіть за дев'ять тижнів. Тож наберіться терпіння до себе і починайте робити щось для себе поетапно.
Перевірка реальності: На початку ви навряд чи зможете займатися протягом 60 або 90 хвилин, але часто вдається лише п’ять, десять або 20 хвилин, тому що ваша дитина відповість на свої потреби. Це нормально, і ви не повинні дозволяти, щоб це вас дратувало. Краще робити щось протягом п’яти-20 хвилин, ніж взагалі нічого.
Моя рекомендація: Знайдіть курс з досвідченим викладачем йоги або акушеркою, яка спеціалізується на пострегресії, або спробуйте курс тренування тазового дна з йогою від моєї колеги Даніели Мейнл.