Мама швидкої дієти на роботі

Найпопулярніші записи

Категорії

Домашня мама, що працює

Поточні записи

архів

Хмара слів

Швидка дієта

Слідуйте за мною в Instagram: @babytoertchenliebe
Мій рахунок для дівчаток, в'язання, в'язання гачком та шиття

Переривчасте голодування за методом 5: 2 - самостійний експеримент

Так, що, тема дієти на mama-im-job.de? Так, якось. А потім знову ні. Тому що періодичне голодування, також називається Швидка дієта відомо, це не дієта сама по собі. І дійсно захоплююча річ у цьому навіть не втрата ваги. Ви можете відразу прочитати, що за цим стоїть. У будь-якому випадку, я хотів знати, чи це 5: 2 періодичне голодування це щось для мене, і чи можна, чи як це можна інтегрувати у сімейне життя, де мати (переважно) готує для всіх.

Завдяки щоденному споживанню латте-маккіато (ще гірше: кафе Mocha, це все з додатковим какао) та деяким іншим дурним обставинам, я за останній рік набрав 6 кілограмів. Зараз це не драматично, але я важу більше, ніж будь-коли раніше, відчуваю себе дуже незручно і хочу позбутися цього. Тож насправді мені слід скинути 10-12 кілограмів, щоб я міг повернутися до тієї ваги, де мені завжди було найкраще. Але дієти дурні. Дисципліна - це не моя річ, і ефект йо-йо добре відомий. Спорт зараз неможливий, але повернеться.

Я ніколи не почувався добре при нормальній вазі (проблеми з диханням, суглобами та спиною), але зараз у мене трохи надмірна вага з ІМТ 25,2, і я помічаю, що у всіх ситуаціях.

Перевантаження швидкого харчування

Насправді я зовсім не фанат мереж швидкого харчування. Але останнім часом ми так багато їздили на шосе (я просто скажу: виїзні матчі, Кубок DFB, короткі канікули тощо) з брейк-паузом у McDoof та Burger King, де ми зазвичай щось їли. Це працює раз у раз, але в останню поїздку мені стало нудно, коли я побачив фотографії гамбургерів за стійкою. Салат, який я там замовив, теж не хотів мене порадувати. І обов’язкова ковбаса на стадіоні в даний час є більше червоним прапором.

Зазвичай я отруюю себе збалансовано, але після нападу фаст-фуду відчував, що спостерігаю, як артерії желатинизуються.

Годувати весь день? Зайве шкідливе.

Я так чи інакше роками їв лише три рази на день (останнім часом кілька невідомих). Зрештою, я не хочу продовжувати нарощувати вироблення інсуліну і створювати нове безглузде відчуття голоду.

Крім того, я вирішив спробувати вечори без вуглеводів ще раз. Я хотів поєднати це з тим, щоб їсти лише 8 годин на день (і, таким чином, не давати організму нічого протягом 16 годин. Раніше нам не було чого їсти цілодобово, але іноді кілька днів взагалі нічого не було, якщо там нічого не було) було).

Я теж це робив учора. Після обіду я прочитав про метод 5-2 у texterella. Для неї це було нічого. Але моя цікавість була збуджена, і після того, як я прочитав зразок з Швидка дієта - оригінал: їжте 5 днів - швидко 2 дні* прочитав, я був настільки зачеплений, що завантажив книгу прямо на iPad і повністю прочитав її вчора ввечері.

Швидка дієта

Ви можете прочитати заголовок по-різному: Швидка дієта. Смішно, але неправильно, а також "майже" у значенні "майже", навіть якщо це правда, адже насправді це не дієта. Деякі продукти не входять у дієту, а це означає, що ефект йо-йо вже запрограмований. Ось чому "дієта натще" насправді дурна, і я віддаю перевагу терміну "переривчасте голодування". Як сказано в назві, ви лежали два пісні дні на тиждень (не послідовно) a. У цьому випадку піст означає: Для жінок дозволено 500 калорій, для чоловіків - 600 калорій. Не дуже.

Ефект

Але не надто мало, якщо придивитися уважніше до того, як організм в цілому отримує від цього вигоду. Наразі виявлено такі ефекти:

  • Втрата ваги
  • Розпад жиру в животі навколо внутрішніх органів (дуже "поганий жир", відповідальний за серцево-судинні захворювання, діабет, рак).
  • підвищена ефективність
  • Зниження рівня ЛПНЩ ("поганий" холестерин)
  • Зниження артеріального тиску
  • Зниження продукції IGF-1 (IGF-1 має стимулюючий ріст ефект на клітини - включаючи ракові клітини)
  • Загострення почуттів, краща концентрація уваги
  • значно пізніший початок деменції/хвороби Альцгеймера
  • Мобілізація власної системи відновлення організму (сили самовідновлення)
  • значне продовження життя

Зазвичай я довго не вірю всьому, що читаю, але це мене переконало раз. Тим більше, що серед свідчень є багато лікарів, і якби це все було брехнею, було б добре
вийти.

І як у всьому, звичайно, ви не повинні серйозно хворіти, роблячи це. Найкраще заздалегідь звернутися до лікаря.

До речі, автор Майкл Мослі говорить сам:

"Ефекти вивчались провідними вченими у всьому світі понад 20 років. Це не нове. Новим є те, що я прийшов і пропагував його".

І його внесок у ВВС "Живи, швидко, живи довше", мабуть, викликав неабиякий ажіотаж у всьому світі.

Самостійний експеримент

Я досить скептично ставлюсь до ажіотажу, але до того, як я пройшов половину книги, я подумав: "Я почну з цього після мого дня народження!" Зрештою, я абсолютно готовий спробувати речі, які допоможуть відсунути початок хвороби Альцгеймера та раку. Особливо якщо мова йде про відносно прості заходи.

Я читав далі і думав: "Чому б мені просто не розпочати завтра?" Сьогодні вже середа, але врешті-решт неважливо, з чого ви почнете тиждень, і тому я точно зробив перший крок. Приємно те, що ви насправді повинні мати можливість інтегрувати його у повсякденне життя. Зараз єдине питання полягає в тому, чи не відбувається голодування в складних умовах, якщо ви не живете самі, або якщо сім’я не поститься (так чи інакше не рекомендується дітям до 18 років), і ви виграли кулінарну роботу.

ПЕРШИЙ ДЕНЬ ШВИДКО
23 квітня 2014 р
ІМТ: 25,2
Зріст: 176 см
Вага: 78,2 кг
Окружність живота (виміряна над пупком): 98 см

Подивимось, як це буде розвиватися протягом наступних кількох тижнів та місяців. Дні посту орієнтовані на понеділок та четвер. Це не забито, але досвід показав, що фіксований час допомагає в якийсь момент не заплутатися і, таким чином, зупинитися знову.

Початок роботи полегшив той факт, що я вчора купив лосось. Отже, о 10:00 був сніданок із 157 калорій:

64 г лосося (3 скибочки) = 125 ккал
1 скибочка житнього чіпса = 32 ккал

В іншому випадку в моєму кафе Mocha завжди є близько 400 калорій. Натомість я п’ю мінеральну воду та м’ятний чай. Я зібрав м’яту в саду.

У нас ще є бульйонна локшина від вчорашнього дня, а це означає: ковбаси, овочевий бульйон, локшина, все окремо. Тоді я, мабуть, з’їм трохи бульйону і пригощусь половиною ковбаси. На жаль, я не можу точно сказати, скільки калорій має бульйон (незважаючи на таблицю калорій, яка міститься в додатку до книги), оскільки вчора я тушкувала овочі з великою кількістю масла. Але мені не потрібно готувати нічого зайвого (і не треба виглядати ревниво, бо я люблю бульйонну локшину). І я думаю, що я точно зможу залишитися в межах 343 калорій, що залишились.

А завтра я можу знову нормально харчуватися:-)

Голод не росте вічно

На щастя, Майкл Мослі нагадав мені, що голод не розвивається в геометричній прогресії, поки не стає настільки сильним, що ви нападаєте на людей;-) Голод також знову зникає, особливо коли ви відволікаєтесь. Оскільки це мій перший день посту, я насправді не відволікаюся, а зосереджуюся на питанні. Зрештою, я також пишу про це тут.

Відповідно, я часто тягнуся до м’ятного чаю, хоча волію щось з’їсти. Але це теж пройде, як тільки все це влаштується. І я вже встиг навіть не помітити до 15:00, що ще не снідав. Як я вже сказав, це все питання відволікання уваги.

Якби мені доводилося це робити КОЖНОГО дня або щодня рахувати калорії, це було б не для мене. І якщо ви хочете зробити це особливо якісно і правильно, також має сенс звертати увагу на різні інші речі, але це завело б сюди занадто далеко. Це все в книзі.* Але в основному лише 500/600 калорій двічі на тиждень (в принципі, чверть нормальної кількості), інакше ви можете їсти все, що завгодно, як правило.

На цьому етапі я продовжуватиму повідомляти, як це відбувається. І тоді я сподіваюся, що позитивні ефекти також здійсняться. Тому що, це також слід згадати, звичайно, це має сенс лише у тому випадку, якщо ви цього дотримуєтесь. Коли досягнута бажана вага, ви можете перейти на один пісний день на тиждень або з’їсти більше калорій в інші дні. Але щодо інших позитивних наслідків для здоров’я слід дотримуватися цього,

Хтось ще читає це, хто вже спробував метод 5: 2 або хоче розпочати? Який ваш досвід чи очікування?

* Посилання на посилання - одним клацанням миші ви можете підтримати нашу роботу. Ми щиро вдячні Вам