Мама стає справжньою щодо схуднення Ось як вона скинула 90 фунтів за один рік
Запитайте Рейчел Грем, як їй вдалося скинути майже 100 кілограмів за рік, а формула проста: здорова їжа та фізичні вправи. Секретів немає. Ніяких трюків. Без швидкого ремонту.
Вона також щиро ставиться до впливу переходу від 235 до 144 фунтів, особливо вільної шкіри на животі, стегнах і руках.
Рейчел Грем у травні 2015 року, ліворуч та серпні 2016 року, праворуч. Присвячується Рейчел Грем
Однак велика трансформація залишила 24-річну матір з Нової Шотландії, Канада, почуваючись щасливішою та здоровішою після багатьох років боротьби зі своєю вагою.
"Я хочу, щоб люди знали, що це можливо на 110%", - сказав Грехем сьогодні.
"Тоді ми це просто помітили. Що у мене не було «того, що потрібно», і що було занадто далеко, щоб дійти «Якщо ви хочете внести зміни, цілком можливо мати здорову їжу та займатися фізичними вправами».
Пов’язане: Її вага, набрана після одруження - 9 порад, як схуднути на 56 кілограмів
Ось подорож Graрема:
Як він набрав вагу
Грем практикує п’ять днів на тиждень. Присвячується Рейчел Грем
У школі у Грема був розлад харчової поведінки, тож коли вона завагітніла від свого першого сина, врешті-решт дозволила собі їсти все, що забажала.
«Я набирала і набирала вагу, будучи вагітною, і думала, що втрачу її, як тільки з’явиться. Я цього не робила ", - сказала вона.
Протягом багатьох років Грехем боровся із загальним менталітетом або взагалі з ним, їв або дуже мало, або все, що було на виду. Спробував низькокалорійні дієти, обгортання та таблетки для схуднення. Він би схуд, але завжди повертався.
У 5 ', 5 "вона досягла 235 кілограмів, перш ніж завагітніти своєю другою дитиною.
Поради: Як схуднути: 7 порад, які тривають 5 хвилин або менше
У той момент, коли він зрозумів, що повинен змінитися
Грем занепокоївся, що вона задихалася, виконуючи кілька простих завдань, таких як прогулянка парадними сходами свого будинку. Вона також відчувала депресію.
"Мені просто набридло плакати. Мені набридло бути самотнім. Я ніколи не хотів будувати плани з друзями, я став асоціальним. Я хотіла бути кращою матір’ю. Щасливіша мати », - написала вона у своєму блозі.
Жінка втрачає половину свого розміру менш ніж за рік
Її план схуднення
Починаючи з червня 2015 року, вона почала зосереджуватися на підрахунку калорій, споживанні здорової їжі, контролі порцій та фізичних вправах.
Грем шукав у Pinterest, щоб знайти здорову, збалансовану їжу та зробити меню цікавим. Вона не вирізала всю їжу, але обережно ставилася до фаст-фуду та солодощів, своїх слабких сторін.
"З самого початку я знав, що якщо я буду занадто суворим, мені буде нудно", - сказав Грем.
Вона працює п’ять днів на тиждень, включає кардіотренування, вправу на основі витривалості вдома, а також займається з обтяженнями в тренажерному залі. Довгий час її основною формою вправ була ходьба в швидкому темпі під час штовхання сина в колясці. Іноді вона просто відпускала або стріляла стрілами під час перегляду телевізора. Ідея полягає в тому, щоб рухатися.
Пов’язане: Зважте себе в цей день тижня для максимально точного читання
Щоденне меню
"Я хочу, щоб люди знали, що це можливо на 110%", - говорить Грем про втрату ваги. Присвячується Рейчел Грем
Грем ніколи не вживався в режим харчування, але ось зразок того, що він може їсти:
Сніданок: Білок перемішують з банановим і мигдальним молоком.
Сніданок і обід: Яйця змішували з овочами та фетою. Обід, як правило, залишки з минулої ночі.
Вечеря: Курка або креветки змішуються з коричневим рисом і гарніром з салату.
Тепер, коли вона підтримує свою вагу, вона дозволяє собі залишатись на самоті «одну ніч на тиждень і їсти дешево».
Що тримає її мотивованою залишатися в плані
Зараз Грем важить 144 кілограми. Присвячується Рейчел Грем
Вона опублікувала фотографії своєї втрати ваги в соціальних мережах, щоб притягнути себе до відповідальності. Тож, коли Грем тягнув до тяги або не хотів займатися фізичними вправами, вона поверталася до свого акаунта в Instagram, щоб повернутися на потрібний шлях.
"Я виявила, що в ті моменти дуже допомогло те, що я задокументувала свій прогрес через Instagram", - сказала вона. "Я зміг озирнутися назад і побачити, як далеко я зайшов на дорозі, коли бився. Пішов ".
Як вона ставиться до своєї вільної шкіри
Після схуднення Грем втрачає шкіру на животі, стегнах і руках. Присвячується Рейчел Грем
Грем називає це постійною боротьбою. Але якщо єдиним недоліком оздоровлення є в’ялість шкіри, то нехай буде так, зазначила вона.
“Коли я починав цю подорож, відчував, що любив би своє тіло, якби схуд. Це просто не так просто ", - сказала вона. "Я намагаюся бути найважчим, щоб прийняти це моє" нове "тіло, вільну шкіру і все".
Вона має намір зробити операцію на дорозі, щоб вирішити проблему.
Як він почувається зараз
Маючи близько 150 000 підписників в Instagram, вона перевантажена, щоб отримати підтримку з усього світу, і її принижують за надихання інших.
"Я не просто схудла, я справді відчуваю, що змінила своє життя. Я щасливіший, здоровіший і фізично, і психічно. У мене є набагато більше енергії, щоб жити », - сказав Грем.
Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.