MAMA втрачає вагу - найважливіша основа успішного старту!

Я не вперше планую схуднути. Думаю, я відчув це рішення загалом 101 раз. Я починав близько 50 разів і успішно провів це 3 рази. Перший раз, коли я використав a Дієтолог змінив весь мій план харчування. Їли лише кожні 4 години і загалом схудли на 10 кілограмів.

Вдруге я спробував Almased, той огидний порошок з аптеки. Дуже успішно і тут. Всього було скинуто 8 кілограмів, з них 5 назавжди, оскільки я тоді змінив свою харчову поведінку. Тим не менше, завжди говорять - він є Відчуйте хорошу вагу. Скажімо, ви їсте і їсте і їсте, і при такій вазі вона на деякий час вирівнюється за нормальних харчових звичок. Будь-що під ним буде важко дістати. Або лише мит фізичні вправи та збалансоване харчування.

Схуднути цілі

Саме там я хочу піти. Не обов’язково лише через мою фігуру. Моє самопочуття теж страждає останнім часом. Я стомився. Відбито. Моя шкіра виглядає жахливо від високого споживання цукру. Коротше: «Я відчуваю себе абсолютно некомфортно у своїй шкірі». На жаль, я просто не засмучуюсь. Спорт виснажує. Солодкі та жирні страви занадто смачні, щоб без них не можна було або насолоджуватися помірковано. А хто цього не знає? З того часу, як я мама, я не їв. Я петлю. Отже, я рідко приходжу їсти в спокої. У великого все-таки це може бути, це потрібно вирізати або долити. Скло перекидається. Маленький скаржиться і більше не любить дивитися.

Як мама, ви повинні бути швидкими, коли їсте. Або між ними, коли є трохи повітря і часу. Маленький, нездоровий шоколад у плитках відповідає всім цілям, які мені зараз потрібні. Фігня, але ефективна. У повсякденному житті я знаю, де мої проблеми з харчуванням, і все ж важко вирішити їх. Або навіть змінити його.

15 фунтів схуднення

Ви теж це знаєте? Або вага ніколи для вас не грав? Я повинен змінити себе. Змініть мої харчові звички. Хоча в основному я їжу солодощі лише потай. Діти помічають. Я також прийняв харчові звички батьків. Якось врешті-решт ви щось передаєте своїм дітям.

Дієта та фізичні вправи

Основою здорового способу життя є поєднання правильної дієти та регулярних інтервалів фізичних вправ. Починаючи з минулого тижня, я бігаю двічі на тиждень. З 25 квітня я раз на тиждень відвідуватиму заняття з йоги зі своєю дитиною - тайм-аут для мами. Це хороший початок. Я дуже сподіваюся, що вправа зменшить мої кілограми.

Тим не менше, мій раціон теж повинен змінитися. Значно менше цукру, трохи менше жиру і значна порція більше овочів.

Ви можете їсти такі продукти:

Як приблизний орієнтир, вони містять менше 5 г глюкози/фруктози/сахарози та сорбіту в 100 г. Я позначив усі продукти, які містять менше 1,0 г глюкози, фруктози або сахарози, і тому їх можна майже безпечно їсти червоним кольором.

Ацерола
Ананас (! 7,8 г сахарози в 100 г)
Авокадо (0,2 г глюкози // 0,1 г фруктози // 0,1 г сахарози)
абрикос
ожина
полуниця
Чорниця
малина
Диня медова ((9,5 г сахарози в 100 г)
Червона смородина
Зірка фруктів
ківі
помаранчевий
папайя
персиковий
слива
Ревінь (0,4 г глюкози // 0,4 г фруктози // 0,3 г сахарози)
Агрус
Кавун
лимон

овочі

цвітна капуста
Квасоля зелена
Брокколі
гриб
цикорій
китайська капуста
ендівія
Салат з баранини
огірок
Картопля
Листя салату
Кольрабі
гарбуз
морква
Паріка
цибуля-порей
брюсельська капуста
Червона капуста
спаржа
шпинат
помідор
савойський
кабачки
цибуля

соки

Яблучний сік 2,4 г глюкози // 6,4 г фруктози // 1,7 г сахарози
Апельсиновий сік 2,6 г глюкози // 2,5 г фруктози // 3,4 г сахарози

Підходящі продукти для збалансованого харчування

Дуже мало - якщо не взагалі

Олія в міру (ріпакова олія або оливкова олія)
Харчові жири
кондитерські вироби
лимонад
Клювання

Помірний

Риба - 1 раз на тиждень
М'ясо - 2 рази на тиждень
ковбаса
молоко
Молочні продукти
Яйця

Багато - щодня

овочі
Несолодкі напої
Зернові продукти (ніжні вівсяні пластівці, мигдальне молоко, вівсяне молоко | сніданок)
Картопля
Локшина (локшина з цільної пшениці)
Рис (цільнозерновий рис)
Зерно
Цільнозерновий хліб (товсто нарізаний, тонко посипаний | сніданок)

На що неодмінно слід звернути увагу, це той факт, що одне не працює при схудненні - відмовлятися від усього, поки не буде досягнута бажана вага. Так званий ефект JOJO, безумовно, встановить і поверне все, що ви так наполегливо відпрацювали, якщо не вдвічі більше. Це пов’язано з тим, що організм пам’ятає про зменшення споживання калорій. Він зберігає все. Його запаси енергії закінчуються, і раптом він відчуває - я можу це зробити. Мені не потрібно більше 1300 ккал на день, щоб вижити. Відтепер вам слід фактично залишатися на цьому рівні, щоб не набирати вагу. Приємно для дієти. Залишається досить гарним для вічності.

Висновок

Є лише один спосіб досягти ефективної, здорової втрати ваги. Здорове, збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. М’язи спалюють жир. Чим більше у вас м’язів, тим більша ймовірність нападу на всі нелюбимі ділянки. Звичайно, цей шлях врешті-решт займає більше часу, але всі кілограми, від яких ми копітко позбулися, залишаються там, де ми їх хочемо. У нірвані. Тож я б сказав, ходімо, або що ти думаєш?

Запропоновані теми

Тут ви можете знайти більш захоплюючі статті на теми здорового харчування/спорту та любові до себе.

Захоплююча інформація про життя без цукру