Чи справді я підкреслив 12 симптомів стресу - ПОГОДИ

Я справді в стресі? 12 симптомів стресу

Питання полягає в тому, підкреслюєте ви чи ні, мало чи багато, з ризиком перекинутися стрес хронічний. Оскільки стрес настає дуже поступово і підступно, ми не завжди усвідомлюємо його, поки не з’явиться попередження, яке іноді надходить від оточуючих. Тож підведіть підсумки, задавши собі правильні запитання та визначте симптоми стресу. Потім можна перейти до управління стресом.

Стрес: хвороба або життєвий рефлекс ?

Спочатку стрес це не хвороба, а корисна реакція, яка дозволяє нам захищатися від зовнішньої агресії за допомогою рятувальних рефлексів. Лише іноді ці прекрасні рефлекси схоплюються, що призводить до очікувань і перебільшених реакцій. Потім з'являється симптоми стресу, які поступово стають надокучливими, навіть відключаючими. З часом стрес також може сприяти розвитку багатьох захворювань: тривоги, безсоння, депресії, опорно-рухового апарату, серцево-судинних захворювань, розладів травлення, гормональних порушень тощо.

Стрес породжує симптоми у трьох сферах

Емоційні: роздратування, нервозність, занепокоєння, меланхолія, проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю, низькою самооцінкою, нездужанням, зниженням лібідо ...
Поведінка: замкнутість у собі, дезорганізація, складні та суперечливі соціальні та сентиментальні стосунки, схильність до залежності (велике споживання алкоголю, тютюну, кофеїну, цукру, ліків, наркотиків тощо).
Фізика:втома, безсоння, запаморочення, почастішання серцебиття, головні болі, розлади травлення, біль у попереку або шиї, відчуття скутості, незвичне потовиділення, порушення апетиту ...

Ви постраждали? Симптоми стресу, які ніколи не підводять

Труднощі з прийняттям рішень.
Швидко дратівливий у складних ситуаціях.
Зменшені реляційні, негативні та конфліктні.
Змінений апетит (збільшення у 2/3 випадків).
Діри в пам'яті та неуважність.
Втома, відчуття виснаження в кінці дня.
Безсоння, незважаючи на втому та втомлені пробудження.
Зниження самооцінки та впевненості в собі.
Інтелектуальні розлади, труднощі у виконанні простих завдань.
Розслабленість, смуток, демотивація, зниження бажання, задоволення.
Схильність до залежностей: алкоголь, тютюн, наркотики ...

Основи належного управління стресом

Якими б не були причини та передумови хронічного стресу, це може мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Ось план дій із 4 кроків:

У разі сильного стресу обов’язково потрібно отримати допомогу від лікаря.
За потреби перегляньте свою професійну ситуацію, щоб змінити її, адже стрес-фактор №1 - це робота!: переосмислення своїх цілей та засобів, реорганізація, зміна посади, поліпшення спілкування у бізнесі тощо.
У всіх випадках боротьба зі стресом передбачає поліпшення гігієни життя: збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження, вільний час, відпочинок, соціальні відносини ...
Тоді багато методів дозволяють навчитися краще реагувати на стресові події та підвищувати стійкість до напруги. Зробіть свій вибір: медитація, релаксація, йога, когнітивна та поведінкова терапія, релаксаційна терапія тощо.

У той же час пам’ятайте, що нестача магнію пов’язана з такими проявами, як стрес, нервозність, дратівливість, стомлюваність, труднощі із засипанням, труднощі з концентрацією уваги тощо. (1) Не соромтеся пройти курс магнію, цей мікроелемент може допомогти зменшити втому і сприяти нормальним психологічним функціям.

Як боротися зі стресом: 12 рефлексів застосовувати щодня

Я думаю позитивно і перестаю скаржитися.
Я не поспішаю і вільний час приділяю собі.
Я екстерналізую свої почуття, спілкуючись з іншими.
Я встановлюю свої межі, і я вчусь відмовляти.
Я зрікаюся неможливого.
Я роблю крок назад.
Я вчусь самоорганізовуватися.
Я практикую регулярні фізичні навантаження.
Я вмію розслаблятися, вчусь дихати та медитувати.
Я розділяю та збалансую професійне, соціальне та сімейне життя.
Я розвиваю свою впевненість у собі.
Я думаю про свої пріоритети, про те, що для мене важливо.

(1) Бойл Н.Б. та ін., Вплив добавок магнію на суб’єктивну тривогу та стрес-систематичний огляд, Поживні речовини, 2017, 9 (5), pii: E429, DOI: 10.3390/nu9050429.