Мандарини Здорові та ідеальні для схуднення - медичний клік
Термін "мандарин" описує велику групу цитрусових. Наприклад, клементини і мандарини відносяться до категорії мандаринів. Більшість мандаринів солодкі, яскраво-оранжевого кольору і відносно легко очищаються. Мандаринові апельсини від природи мають низьку калорійність, багато клітковини і містять багато поживних речовин, які допомагають зберегти здоров’я.
Низька калорійність
Мандарин середнього розміру діаметром 5-6 см забезпечує близько 45 калорій. Ця низькокалорійна порція фруктів є прекрасним доповненням до вашого раціону, особливо якщо ваша мета - схуднення. Оскільки мандарини, як правило, мають солодкий смак, замініть солодку післяобідню закуску одним із таких апельсинів. Ви приручите своїх ласунів, не відчуваючи провини за те, що ви переборщили і споживали калорії.
імунітет
Високий вміст вітаміну С в мандаринах може допомогти зменшити ризик захворювання. Вітамін С виконує дві основні функції імунітету. Це допомагає зміцнити імунну систему, щоб організм міг боротися з чужорідними бактеріями. Вітамін С також діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали, які живляться клітинами. Вільні радикали пошкоджують стінки клітин і призводять до хронічних захворювань, таких як рак та хвороби серця. Щоб зберегти здоров’я свого тіла, щодня вживайте рекомендовану кількість вітаміну С. За даними Управління з дієтичних добавок, жінкам потрібно 75 міліграмів, а чоловікам 90 міліграмів. Споживання середнього мандарину забезпечує майже 25 міліграмів цього корисного вітаміну.
Зір і здоров’я
Додавання мандаринових апельсинів до дієти може допомогти зберегти здоров’я очей. Мандарини забезпечують вітамін А, поживну речовину, яка захищає сітківку та покращує нічний зір. Жінкам потрібно 700 мікрограмів вітаміну А щодня, тоді як чоловікам - 900 мікрограмів. Насолоджуючись середнім мандарином як післяобідньою закускою, ви додаєте до свого раціону близько 30 мікрограмів вітаміну А.
Поліпшення ситості
Мандарини можуть покращити ситість і тримати вас ситими довше. У цьому фрукті багато клітковини, особливо розчинної клітковини. Коли розчинна клітковина потрапляє в тонкий кишечник, вона притягує рідини і утворює повільний мул. Травлення сповільнюється, і ваша система знову стабілізується. Їжа змушена деякий час сидіти в животі, залишаючи почуття ситості. Для здорового харчування потрібно 14 грамів клітковини на кожні 1000 з’їдених калорій. Після вживання в середньому 2000 калорійної дієти вам знадобиться близько 28 грамів клітковини. Мандарин середнього розміру забезпечує майже 2 грами клітковини. Оскільки мандарини покращують ситість і тримають вас ситими, ви рідше балуєтеся післяобідньою закускою або переїданням під час їжі.
Нормальний ритм серця
Мандаринові апельсини містять невелику кількість калію. Цей мінерал є електролітом, який допомагає підтримувати баланс рідини у вашому тілі. Калій розчиняється у розчині та відіграє певну роль у проведенні енергії через вашу систему - процес, який утримує серце на постійній швидкості. Вам потрібно 4700 міліграмів калію на день. Мандарин середнього розміру забезпечує близько 150 міліграмів калію.