Марі Штеффен 19 причин та шляхи вирішення проблем з травленням
11 червня 2020 р. • Категорії: Загальне
Печія, гази, діарея або запор: існує низка різних симптомів, які можна простежити до проблем з травленням. Досить багато людей страждають від цього, але лише деякі справді турбуються про причини та причини цього. Здоровий кишечник тут дуже важливий: це запорука оптимальної працездатності, здорової шкіри, успішних дієт і навіть впливає на психіку. Страждаючі на проблеми з травленням часто відхиляють як "нормальні" і не лікують надалі - у багатьох випадках заходи з відновлення можуть бути знайдені дуже легко. У новому епізоді подкасту "Мистецтво здоров'я" Я дам вам 19 причин та шляхи вирішення проблем з травленням, які я знову перелічив для вас у наступному дописі в блозі.
Огляд подкасту:
00:00 хв вступ
00:54 хв Вступ
04:20 хв Чому здоровий кишечник важливий?
08:27 хв Характеристика порушеної кишкової флори
09:18 хв Особливості здорової кишкової флори
09:50 хв Причини проблем з травленням
10:18 хв Занадто багато клітковини
12:50 хв. Занадто мало клітковини
14:52 хв Забагато підсолоджувачів
16:12 хв Занадто багато цукру та алкоголю
16:40 хв непереносимість їжі
21:08 хв Багато тваринних джерел
22:20 хв Комбінації продуктів та час споживання
23:15 хв Різноманітний вибір їжі
23:38 хв період і гормони
25:20 хв ліки
26:33 хв Недостатнє пиття
27:21 хв Занадто мало вправ
28:12 хв. Занадто тісний одяг
29:23 хв Частини, які відразу занадто великі
31:05 хв Вечеря та готові продукти
31:50 хв Гормональний дисбаланс
32:43 хв стрес
36:56 хв Поганий/мало сну
37:36 хв. Тривалі фази дієти
Кишечник не тільки відповідає за переробку поглиненої їжі, але і є ключовим гравцем у всій системі здоров’я людини. Він запобігає поширенню патогенних мікроорганізмів і відповідає за те, наскільки ефективно використовується їжа та поживні речовини. Те, що організму не потрібно, відділяється від поживних речовин кишечником у вигляді відходів і виводиться у вигляді стільця.
Чого багато хто не знає: людям із дисбіозом (= дисбалансом) кишкової флори може бути важче схуднути. Дисбаланс відповідає за те, що ці люди можуть отримувати енергію менш ефективно з їжею, яку вони їдять. Крім того, вони, як правило, страждають на запалення в кишечнику або на резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, може призвести до високого рівня цукру в крові і, зрештою, до діабету 2 типу.
Метеоризм, печія, діарея, запор або навіть синдром подразненого кишечника є щоденною недугою для багатьох людей. Але: всі ці симптоми не є нормальними і свідчать про те, що щось у кишечнику йде не так, як слід. Причини, фактори та поради щодо того, що з цим робити, перелічені нижче.
З іншого боку, щоденне сопіння, як кажуть, становить десять - навіть 20 разів на день - це здорово. Кишкові бактерії метаболізують всередину їжу шляхом бродіння. Це створює гази, які залишають тіло як "цуценята".
1-й і 2-й ВОЛОКОНОВИЙ МАТЕРІАЛ:
Занадто багато клітковини (відразу) засвоюється не всіма і може призвести до метеоризму. Ви можете знайти клітковину в бобових, різних видах сочевиці та сирих овочах. Однак існує ймовірність повільного звикання до більшої кількості, а також спецій, завдяки яким клітковина переноситься краще.
Занадто мало клітковини може призвести до запорів. Харчові волокна можна розглядати як їжу для наших кишкових бактерій. Їх продукти метаболізму утворюють нашу слизову стінку кишечника. Якщо кишечник не забезпечений достатньою кількістю клітковини, він впадає в канібалістичний стан і починає розщеплювати його самостійно. Руйнована слизова стінка кишечника може призвести до харчової непереносимості, а також до діабету 2 типу або серцево-судинних захворювань.
Тому «правильна» кількість клітковини важлива для оптимального травлення.
3. ЦУКРИВИ:
Безалкогольний напій, флакони та інше щодня? Підсолоджувачі також можуть змінювати кишкову флору. У своїй останній серії подкастів я детально розповів про те, які підсолоджувачі доступні, а які (можуть) впливати на кишечник.
4. ЦУКР І АЛКОГОЛ:
Алкоголь призводить до кишкових розладів, таких як печія та інші пошкодження слизової оболонки шлунка. Цукор ще більше посилює запальні процеси в організмі.
5. ХАРЧОВА НЕПОБЕРЕЖНІСТЬ:
Наприклад, поширена непереносимість лактози або фруктози. Моя рекомендація - використовувати травний щоденник, щоб з’ясувати, НА ЩО у вас алергія. Ви категорично виключаєте їжу поетапно, поки не виявите те, що ваш кишечник не може терпіти. Тоді уникайте цієї їжі принаймні чотири тижні. Ви все ще маєте скарги? Потім починайте спочатку. Як саме можна крок за кроком діяти, я детальніше поясню на ПК.
6. БАГАТО ДЖЕРЕЛ ТВАРИН:
Білки, особливо м’ясо, дуже важко засвоюються. Вони не містять клітковини, яка корисна для травлення. Тому вам обов’язково слід включити в їжу джерело клітковини.
Особливо у фітнес-сцені білок часто вживається «без потреби». Краще вкладати калорії у більше вуглеводів або жирів, оскільки організм може вживати лише певну кількість білка. Як приблизне орієнтир: 2 г/кг маси тіла цілком достатньо - завжди починайте з вашої цільової ваги!
7. КОМБІНАЦІЇ ХАРЧУВАННЯ І СПОЖИВАННЯ ЧАСУ:
Це явище характерне для фруктів - намагайтеся або споживати їх самостійно, або вводити в їжу вранці. Це одне часто може допомогти.
8. ВАРІАЦІЯ ВІДБОРУ ЇЖІ:
Ви завжди їсте одне і те ж? Одностороння дієта може означати, що бактеріальне різноманіття кишечника не особливо виражене. Отже, “їжа” для корисних кишкових бактерій відсутня.
9. ПЕРІОД І ГОРМОНИ:
Незадовго до або під час періоду багато людей відчувають підвищену тягу або (несвідомо) харчуються інакше, ніж зазвичай. Якщо ваш кишечник не звик до цих продуктів, він іноді може реагувати "алергічно". Ще однією причиною може бути гормон прогестерон. Він надає м’язозаспокійливу дію і зменшує рух нашого шлунково-кишкового тракту. Це може призвести до запору або появи газів. Якщо ви більш схильні до діареї "в цей час", інші тканинні гормони можуть бути відповідальними - "простагландини". Кілька грамів льону та лушпиння псиліуму можуть допомогти трохи згустити стілець.
10. ЛІКИ:
Антибіотики або таблетки можуть вплинути на ваше травлення. Антибіотики, наприклад, також знищують "хороші" кишкові бактерії. Таблетки мають великий вплив на нашу печінку, і коли вона перевантажена, вона виробляє менше набряклої рідини, яка нам потрібна для розщеплення поживних речовин.
11. ЗАЛИШО НАПІТКІ:
Вода робить крісло «більш ковзаючим». Якщо ви їсте багато клітковини, вам слід звернути увагу на споживання рідини, тому що: Клітковина має високу здатність набухати і потребує цієї рідини, щоб вона могла перетравлюватися.
В день слід випивати від трьох до чотирьох літрів залежно від вашого зростання. У кращому випадку вода або несолодкий чай - адже, як уже зазначалося вище, вживання підсолоджувачів, що містяться в безалкогольних напоях, також може призвести до проблем з травленням.
12. ЗАДАЧО МАЛИЙ РУХ:
Рух стимулює рух кишечника. Ті, хто займається занадто мало, можуть отримати проблеми з травленням. Часто буває досить сидіти згорнувшись перед ноутбуком після сніданку, щоб порушити травлення. Маленька щоденна прогулянка може допомогти.
13. ОДЯГ ПРИЗНО
Все, що тисне на живіт (наприклад, штани з високою талією), може призвести до газоутворення або печії. Час від часу, принаймні під час їжі, я рекомендую трохи покатати пояс і зняти тиск із живота. Тож у кишечнику достатньо місця для оптимальної роботи.
14. Занадто великі порції одночасно:
У нас є лише певна кількість травних ферментів. Якщо за один раз доводиться переробляти занадто багато їжі, це швидко досягає своїх меж. Наприклад, якщо ви протягом короткого проміжку часу постите і їсте багато одночасно, з цієї причини у вас можуть бути проблеми з травленням. Краще розподілити їжу на три-чотири порції протягом дня. Це дає вашому кишечнику достатньо часу, щоб переробити їжу, яку ви з’їли, і виробляти нові травні ферменти до поповнення наступного прийому їжі.
15. ПРОДУКЦІЯ НА ВНУТРІШНІЙ ПРОДУКЦІЇ І ГОТОВА ПРОДУКЦИЯ
Консерванти та підсилювачі терміну придатності можуть впливати на ваше травлення і містяться в багатьох готових продуктах. Коли ви їсте на вулиці, ви не знаєте, що саме було оброблено, і тому часте відвідування ресторану може бути причиною ваших проблем з травленням.
Також: Чи знали ви, що ваше тіло вже виробляє травні ферменти під час приготування, наприклад, завдяки запаху їжі? Вони потрібні для кращої обробки їжі, яку ви вжили. Тож готувати власні страви вдвічі частіше.
16. ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС:
Це може бути, наприклад, недостатня активність щитовидної залози або відсутність естрогену. Тут я рекомендую самотестування Rabea Kies, яке ви можете легко зробити самостійно.
Дефіцит естрогену: гормон естроген контролює гормон стресу кортизол. Коли естрогену занадто мало і кортизолу не даються вказівки, виділяється адреналін. Це вимикає травну функцію, і ваше тіло переходить у стан виживання. Усі функції, які не є життєво важливими для життя і, отже, є «вторинними», встановлюються або принаймні відключаються - включаючи ваше травлення.
17. СТРЕС:
Розлука, горе, розчарування та пов’язане з цим прийоми їжі занадто швидко можуть бути причиною проблем з травленням. При стійких стресах склад кишкової флори змінюється. У разі стресу підтримуються лише ті функції, які необхідні для виживання, такі як дихання або живлення серця, і туди вкладається вся енергія. У цьому випадку травлення відіграє лише незначну роль у вашому організмі, і виробляється менше травних ферментів та шлункових кислот.
До речі: стрес також може виникнути досить випадково, якщо ви дивитеся телевізор або прокручуєте стрічку в Instagram під час їжі. Не поспішайте їсти і справді просто зосередьтеся на цьому. Таким чином ви також набагато краще сприймаєте своє почуття ситості.
18. ПОГО/МАЛИЙ СОН:
Слід досягати щонайменше 8 годин сну. Деякі травні ферменти виділяються лише під час сну. Сон також змінює апетит на наступний день. За це відповідають два гормони лептин і грелін (гормони ситості та голоду). Ті, хто мало спить або спить, можуть обмежити викид лептину, тоді як може утворюватися більш висока концентрація греліну. Коротше кажучи: дисбаланс лептину та греліну через відсутність сну може призвести до підвищення апетиту.
Примітка: сон не можна «вигадувати». Тому намагайтеся якомога частіше отримувати достатньо якісний сон. Немає телевізора, на якому можна спати!
19. ДОЛГІ ФАКТИ ДІЄТИ:
Тривалі дієти створюють стрес на організмі. Іншими факторами поганого травлення, спричиненими дієтами, можуть бути зменшення споживання клітковини або загальна нестача поживних речовин.
Їжа складається з енергії - якщо ви їсте мало, ваше тіло збереже цю енергію. Як уже зазначалося раніше, травлення в цьому випадку має лише другорядне значення, оскільки воно не є необхідним для виживання.
Тривалі дієти можуть спричинити зміну флори кишечника. Тож включайте в свій раціон продукти, багаті ферментами. Наприклад, ананас, банан, папайя, а також паростки та лікарські трави, такі як орегано або розмарин.
Існує ряд причин і факторів, які можуть спричинити розлади травлення. Часто ці скарги можна взяти під контроль із найменшими змінами, а скарги можна зменшити або навіть повністю усунути.
Ви страждаєте розладом травлення? Якщо моя порада вам допомогла, дайте мені знати! Прямий мій "Мистецтво здоров’я" Епізод подкасту про травлення з радістю всім, кому вона також могла допомогти. Тому що: проблеми з травленням - це не нормально! ... і може бути усунена.