Мариновані курячі стегна, рецепт набору маси
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до решти моїх 52 рецептів на 52 тижні. Сьогодні я поділюся з вами рецептом маринованих курячих стегон. Цей рецепт ідеально підходить для приготування барбекю або духовки, залежно від погоди, звичайно 😉. Маринад дозволяє м’ясу зберігатись під час варіння при дуже високих температурах і додає йому дуже хороший смак. Однак я хотів би зазначити, що цей рецепт готується не в останній момент і що добре дати мінімум 2 години, щоб м’ясо промаринувалося. Для приготування їжі, будь то випічка або шашлик, це також може зайняти деякий час. Зроблені дужки, ми зможемо перейти до решти рецепта.
Рецепт маринованих курячих стегон
Інгредієнти на 1 особу
- 1 куряче стегно
- 150 мл води
- Оливкова олія (1 ст. Ложка)
- Бальзамічний оцет (1 ст. Ложка)
- Паприка (1 ч. Ложка)
- Мелений імбир (1 ч. Ложка)
- Перець чилі (1 ч. Ложка) або кілька крапель табаско (або трохи того і іншого)
- Кмин у порошку (1 ч. Ложка)
- Порошок коріандру (1 ч. Ложка)
- Манна крупа часнику (1 чайна ложка)
- Ніжний наконечник сукралози
Підготовка
- У герметичній коробці з плоским дном з’єднайте всі інгредієнти
- Потім додайте курячі стегна
- Щільно закрийте коробку, потім струсіть, щоб покрити м'ясо маринадом
- Нехай маринується принаймні дві години в холодильнику, час від часу помішуючи коробку.
- Коли м’ясо промаринується в достатній мірі (мінімум 2 години), помістіть м’ясо в посуд, придатну для духовки, змастивши кількома ложками маринаду.
- Випікайте при 200 ° близько 30 хвилин
- Пам’ятайте, що час від часу м’ясо потрібно заливати невеликим маринадом, щоб воно було менш сухим.
Потім ви можете супроводжувати свої мариновані курячі стегна невеликою кількістю рису басмати та трохи зеленої квасолі.
Цей рецепт підходить для набору маси з додаванням споживання вуглеводів, але його цілком можна споживати для схуднення з низьким вмістом вуглеводів, якщо не взагалі на кетогенній дієті.
Харчова інформація
Для курячого стегна приблизно 150 г цей рецепт містить приблизно:
- 35г білка
- 0 г вуглеводів
- 15 г жиру
Або приблизно 275 ккал.
Сподіваюся, цей рецепт для Мариновані курячі стегна Вам сподобалось і не соромтеся залишати коментар, якщо у вас є які-небудь питання або якщо у вас є інші ідеї щодо рецептів, щоб переглянути їх у здоровій версії. Ви також можете безкоштовно отримати мій путівник “3 секрети м'язиПросто заповнивши форму нижче.
Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.