Марк Фітт радить, як досягти 6 упаковок за допомогою прийому їжі та тренувань - GymBeam Blog
Марк Фітт - один з найпопулярніших Інтернет персональний тренер та підприємців у фітнес-індустрії. За останні чотири роки він став одним із світових провідні фітнес-моделі розроблений надихаючи мільйони людей по всьому світу за допомогою відео, картинок, подкастів, цитат та статей.
Під час своєї подорожі, щоб знайти мотивацію, він мав задоволення змінити життя незліченних людей. Він допоміг тисячам і тисячам людей набрати форму завдяки особистому тренуванню.
Основні параметри:
• Рік народження:1990 рік
• Висота:178 см
• Середня вага: 78 кг
• Походження: Монреаль, Канада
• Максимальна вага: “Я не згоден порівнювати результативність з іншими. Справа не в тому, скільки ви можете підняти, а в тому, скільки повторень ви можете зробити за допомогою досконалої техніки. Форма дуже важлива, якщо ви хочете скласти гарну фігуру. Я не силовий атлет, я фітнес-модель ".
• Улюблена здорова їжа: Куряча грудка, авокадо, зелені овочі, коричневий рис та мигдаль.
• Улюблена обманна їжа:Піца [1]
• Улюблені вправи:
- Жим лежачи на позитивно схиленій лаві з однорукою гантелью: Мені дуже подобається працювати над верхньою частиною грудей, і це одна з вправ, яка мене найбільше накачує.
- Кучері для біцепса Burbell: Я думаю, що за допомогою цієї вправи я можу вправляти значну частину свого біцепса. Мені подобається робити один набір з десяти біцепсів.
- Arnold Press з однорукими гантелями: Це моя улюблена вправа для плечей. Він зосереджувався на задній і передній частині плечей. [2]
Марк Фітт почав тренуватися кілька років тому, оскільки йому довелося підтримувати фізичну форму, щоб скласти іспити та стати поліцейським. Як тільки він почав займатися, йому це сподобалось. Йому подобалося, що він міг розсунути свої межі, а також покращитися фізично та психічно. Коли його форма тіла покращувалась, а м’язи ставали круглими, люди просили його поради. Спочатку він допомагав у спортзалі, але незабаром створив Блог про WordPress. Реакція людей була дивовижною! Тож він вирішив записати своє перше навчальне відео. Пізніше це перетворилося на різні відеокатегорії, такі як дієти, мотиваційні відео чи все, що він міг зняти, допомагати людям, щоб досягти успіху під час фітнес-способу життя. Сьогодні він може жити цілий рік завдяки тому, що пропонує на веб-сайтах.
“Найбільшою помилкою, яку я зробив, було те, що я не дотримувався правильного режиму харчування. Раніше я їв багато нездорової їжі. Я вважаю, якби я тоді правильно харчувався, моя фігура виглядала б набагато краще, ніж зараз. Дієта має величезний вплив на результати, які, на вашу думку, будуть досягнуті, і ніхто не повинен ними нехтувати "
Ти мусиш зосередьтесь і дізнайтеся про свій план та цілі, мотивуйте себе. Все починається у вашій голові; вона потрібно мотивувати в кожну хвилину дня і вірю, що ти можеш досягти своїх цілей. Це однаково у всіх аспектах життя. Ви повинні знайти причину, чому ви хочете робити те, що ви любите робити. Якщо ви це зробите, запишіть це, ніколи не забувайте, і ви будете залишатися вмотивованим. Марк завжди каже людям записувати свої цілі і стежити за ними щодня, щоранку після пробудження і щовечора перед тим, як лягати спати, щоб залишатися на шляху. Вам слід прокинутися вранці і заснути з позитивним мисленням, мріяти про те, що ти хочеш, і завжди відчувати, що ваші цілі близькі. [3]
«Я пишаюся своєю дисципліною, заняттями та наполегливою працею, присвяченою кожному аспекту мого життя. Я вдячний, що життя дало мені можливість побачити, як досягти задоволення від того, що я роблю, і жити своєю мрією кожен день ". [3]
Марк спить приблизно 6-7 годин на день. Йому не подобається, що нам доводиться спати, бо він думає, що ми витрачаємо багато часу. З іншого боку, він усвідомлює, що підтримувати форму важливо, добре відпочити та наростити м’язову масу. Він не любить спати більше, ніж потрібно, тому що хоче бути продуктивним вдень і здійснити свої мрії. [1]
Марк Фітт та його план тренувань
Я завжди починаю з Мотиваційні виступи, пнути мене. Потім я чую багато рок-музики, музики трансу, як Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, мотиваційні промови від імен, таких як Уілл Сміт, Ерік Томас, Джим Керрі, Ліма, Сильвестр Сталлоне та багато інших від інших успішних людей, які мотивують мене. Поточний Марка Плейлист пісень для навчання доступний безкоштовно на Spotify, а також можна знайти на його веб-сайті тут. [3]
За 30-40 хвилин до відвідування спортзалу він подумки готується до тренування. Це допомагає йому отримати більше енергії та зосередитись на тренуванні. "Вони там, щоб покращитися, а не говорити з людьми", - каже Марк.
Марк вражає своє тіло, змінюючи тренування щотижня. Він тренується з великою кількістю вправ і повторень у відносно короткі періоди відпочинку між вправами та серіями (Від 45 до 90 секунд). [2]
Але коли Марку доводиться робити кардіотренажери, наприклад перед фотосесією, оскільки він відчуває, що він недостатньо сформований, він додає HIIT. Він робить це протягом 30 спринтів по 4-6 секунд із повільним темпом між ними.
Марк Фітт та Ессен
Марк вірить у дієта з високим вмістом білка та вуглеводами для нарощування м’язів. Ви можете ознайомитися з його фактичним планом харчування нижче.
• Харчування 1: Банан, 60 г вівсяних пластівців, 8 яєчних білків, білковий напій (30 г), 2x полівітаміни, 2x Omega-3, вітамін B і 5 g глутаміну.
• Харчування 2: Яблуко, 10 мигдалю, 45 г білка, куряча грудка.
• Харчування 3: 2 курячі грудки, чашка овочів, 2x полівітаміни та 2x омега-3 жирні кислоти.
• Харчування 4: Прийом їжі перед тренуванням (за 2-3 години до тренування) - 30 г білкового напою, 60 г вівсяних пластівців і 15 г меду.
• Напій перед тренуванням:1 чашка напою перед тренуванням (за 30 хвилин до тренування), 15 г BCAA (за 15 хвилин до тренування).
• Напій після тренувань:45 г ізоляту сироватки, 60 г декстрози (простий цукор), 5 г моногідрату креатину, 5 г глутаміну, 5 г BCAA.
• Харчування 7: 1 ½ курячої грудки, 1 склянка овочів, 2x омега-3.
• Харчування 8: 4 яєчних білка, 30 г білка казеїну, 5 г глутаміну, 3 таблетки ZMA. [2]
Улюблені 3 харчові добавки:
Сироватковий білок - найголовніше доповнення для побудови та регенерації організму з правильними поживними речовинами після інтенсивних тренувань.
BCAA - запобігає руйнуванню м’язів під час вправ надає вам більше енергії та побічно нарощує м’язову масу.
Полівітаміни - це дивовижно для загального здоров’я, енергії і надає вашому організму всі вітаміни, необхідні організму для регенерації та підтримки активності. [1]
5 порад для порваної 6-упаковки від Марка Фітта:
1, Зверніть увагу на те, що ви їсте, і порахуйте калорії
Якщо ви хочете отримати хороший пакет 6 штук, за рахунок зменшення жиру в організмі, у вас повинен бути дефіцит калорій. Це означає: Їжте менше калорій, потребує ваше тіло залежно від рівня активності. Хороший дефіцит - 500 калорій. Ви не хочете, щоб у вас була низька калорійність Тіло потребує калорій, щоб вижити. Отже, якщо ви занадто знижуєте дохід калорій, організм намагається підтримувати запаси жиру як запас енергії.
2, поводитись інтенсивно
Будьте напруженими у тренажерному залі та протягом кожної частини досягайте мети своєї фітнес-подорожі. Якщо ви хочете отримати розірваний, ви маєте нічого іншого, як тримати короткі періоди відпочинку. Насправді необхідно пересунути свої межі, якщо ви хочете справді спалювати жир належним чином. Як ти це робиш? Ви повинні спробувати 20-30 підсумків поспіль, включаючи такі варіанти, як суперсети, дроп-сети, гігантські набори тощо.. Таким чином збільшити пульс, а потім спалити більше калорій.
3, Не робіть кардіо занадто багато
Насправді це може бути справжнім Силові тренування дають кращі результати, ніж кардіоспалювання жиру Займаючись кардіо, калорії спалюються лише під час бігу, їзди на велосипеді тощо. Однак якщо ви використовуєте ваги, розірвіть м’язові волокна і залиште своє тіло на ремонті протягом декількох днів. Якщо ви дійсно хочете займатися кардіо, HIIT кардіо може бути саме тим, що вам потрібно. Що таке HIIT? HIIT - це інтервальне тренування високої інтенсивності, z. Б. Спринт протягом 30 секунд з наступною повільною ходьбою протягом 1 хвилини. Повторіть цей процес 6-10 разів. Це займає близько 10 хвилин, але ви спалите більше калорій, ніж 45-хвилинний нудний, повільний біг.
4, не обманюйте себе
Багато людей не розуміють, наскільки обман може вплинути на їх результати. "Поводься як чемпіон, якщо хочеш стати чемпіоном". Якщо ви будете правильно виконувати свій план, ви створите самодисципліну, як ніхто інший.
5, Контролюйте свій розум
Якщо ви хочете отримати результати, покладіть їх у підсвідомість. Замість того, щоб сказати "я не хочу бути товстим", скажіть, що скоро ви опинитеся в найкращій формі свого життя. Якщо ви зможете переконати себе, що за допомогою певної речі можна спалити більше жиру, ваш розум допоможе вам дістатись. [4]
плани на майбутнє
На даний момент він живе в Канаді, але хотів би переїхати до Каліфорнії, США.
"Я хочу подорожувати по всьому світу і зустрічати людей, які підтримують мене і йдуть за мною". Він сподівається, що через 5 років зніметься у кількох фільмах. Він хоче продовжувати надихати людей і допомагати їм досягти своїх цілей, не лише фізичних, а й тих, яких вони хочуть досягти у своєму житті. [1]
Якщо вам сподобалася стаття про Марка, рекомендуємо переглянути йогоКанал Youtubeвідвідувати.
Що ви думаєте про цю фітнес-модель? Яка ваша думка до його планів навчання та харчування? Поділіться своїми думками в коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться цим.