Марк Лорен; Тренажерні зали - даремна втрата часу

Тренер: "Тренажерні зали - даремна втрата часу"

16.08.2013, 13:25 | vdb

зали

Фітнес: фізичні вправи можуть бути ефективними.

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Тренажерний зал і пробіжки - це марне витрачання часу: принаймні, так вважає американський тренер з фітнесу Марк Лорен. Він вважає, що гімнастика у вітальні вдома набагато ефективніша. Відповідно до девізу «Ти своя спортзал» - «Ти своя фітнес-студія», він радить тренуватися з власною вагою тіла. Повідомлення, з яким спортсмен досить успішний. Його навчальні книги та DVD-диски вже продані близько 300 000 разів у Німеччині. Пояснюємо, що важливо в домашній гімнастиці.

Фізичні вправи - це розпорядок дня

Випадкові кроки, віджимання та присідання - це насправді вікові фізичні вправи, завдяки яким Лорен отримала нову популярність. Інші вправи називаються "Динамічні присідання", "Військові преси" або "Швидкі плавці". Він випробував свою програму підготовки як тренер спеціальних груп в армії США. Ви бачите це на тлі його фітнес-відео. Своєрідний старий склад, метал і кабелі на стінах показують: це про найнеобхідніше, про м’язову силу та власну дисципліну.

Тренажерний зал на увазі

Лорен вважає тренування в тренажерному залі неефективними порівняно з енергійною гімнастикою: "Якщо ви тренуєтесь на спорядженні, вам буде особливо добре його рухати. Якщо ви тренуєтеся з власною вагою тіла, наприклад, робите присідання на одній нозі, ви будете ви сильні, гнучкі, ваш баланс і координація покращуються ", - сказала Лорен в інтерв'ю" Welt ". "Ви добре використовуєте те, що завжди маєте при собі: своє тіло. Якщо ви знаєте, як правильно рухати, ви маєте на увазі свій тренажерний зал".

Досить 30 хвилин тричі на тиждень

Лорен також вважає, що спортзали особливо корисні для соціальної ситуації жінок. Звичайно, вдома не можна тренувати кожен вид фітнесу самостійно. "Звичайно, якщо ви любите танцювати, відвідуйте уроки танців. Але якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров'я і одночасно виглядати добре, тоді тренуйтеся вдома самі. 30 хвилин тричі на тиждень, готово. Використовуйте отриманий час, щоб бути з друзями тусуватися замість у спітнілій студії ".

Нахиліться з якомога меншими зусиллями

Професіонал спорту також не надто думає про біг: "Що стосується фітнесу, ми хочемо двох речей: бути здоровим і наводити тіло у формі. Ми хочемо отримати якомога більше худорлявої та мускулистої форми з якомога меншими зусиллями". Під час пробіжки ви спалюєте лише 300 калорій за півгодини. Крім того, тіло частіше втрачає м’язи, ніж їх будує. "Подивіться на худих бігунів на 5000 або 10 000 метрів! У них немає жодної зайвої м'язи", - сказала Лорен "Welt".

Вправи для ваги тіла з йоги, пілатесу, гімнастики

Гімнастичні вправи Лорен виходять далеко за рамки класичних віджимань і присідань. Він зібрав вправи на вагу тіла з багатьох видів спорту, включаючи йогу, гімнастику та пілатес, і розробив з них 125 різних вправ. "Я навіть розробив рухи, які ви знаєте від важкоатлетів. Як ті, що прямо присідають, дуже низько присідають - це неймовірно виснажує".

Не тренуйся занадто сильно і не зважуйся

Але не слід перестаратися на початку. Краще робити помірний тренінг, в якому ви висуваєте свої межі, але не перевищуєте їх. В іншому випадку організм потребує більш тривалої фази регенерації. Тренер також не вірить у постійний контроль ваги. Справа не в вазі, це в статурі, каже Лорен. При постійних тренуваннях тіло все одно замінює жир м’язами, і вони теж важать вам.

  • Спорт у літньому віці:На що слід звернути увагу новачкам
  • Відео:Фітнес-тест показує межі
  • Клацніть шоу:Десять найпоширеніших помилок у спортзалі

Найкраще - це витривалість плюс силові тренування

Однак сумнівно, чи достатньо цього пуристичного способу тренувань, щоб підтримувати тіло в тонусі. Фахівці рекомендують поєднувати витривалість та силові тренування для здорової серцево-судинної системи та для профілактики раку, діабету та ожиріння. Ті, хто помірні біг підтюпцем, ходьбу або їзду на велосипеді, а також займається силовими вправами, такими як гімнастика, досягають особливо позитивних ефектів. Тренування на витривалість зміцнює серце, знижує артеріальний тиск, зменшує ризик інсульту і позитивно впливає на жировий та цукровий обмін. Силові тренування, будь то в тренажерному залі чи вдома, протидіють природному руйнуванню м’язів. Ті, хто також має більшу м’язову масу, почуваються здоровішими в цілому, спалюють більше калорій і набирають вагу менш швидко.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.