Масаж фасції Вам слід звернути на це увагу
15 квітня 2019 року Сара Бекманн Категорії: Здоров’я
Наша фасція лише нещодавно стала предметом зацікавлення. Вони надзвичайно важливі для нашого самопочуття. На що слід звернути увагу під час масажу фасції.
Дуже складна мережа фасцій
Поки шкіра відокремлює наше тіло від навколишнього середовища, наш інтер’єр покритий складною мережею сполучна тканина, що розгалужується по всьому тілу. Всі органи, кістки, м’язи та сухожилля охоплені цією системою: фасцією. Ви навіть можете сказати "фасцію", тому що, строго кажучи, це єдина система, злита в багатьох місцях, дуже складна, еластична мережа, яка утримує наше тіло разом всередині.
Хоча це надає нашому тілу форму і підтримує, захищає нас і утримує гнучкими, тканини фасцій лише в останні роки роблять це у центрі уваги. Дослідження фасції розглядає численні скарги, які може спричинити поранення або перезбудження фасцій. Лікарі говорять про комунікаційну мережу, в якій численні дратувати розгалужуватися, як пояснює Osteopathie Schule Deutschland (OSD).
Тож не дивно, що ця складна мережа також може спричинити біль.
За допомогою масажу фасції ви можете запобігти або стійко полегшити біль у вашому тілі.
Ви можете легко виконувати ефективні вправи на фасції в домашніх умовах без будь-якого допоміжного обладнання. Пам’ятайте: чим регулярніше ви будете рухати фасцію, тим більш тривалим болем і блокадами можна полегшити. Складна фасційна мережа хоче продовжувати рухатися.
Застосовуючи регулярно, масаж фасції може допомогти вам при таких захворюваннях:
- Напруженість в області шиї, плечей і спини
- Дифузний біль в області тулуба
- Головний біль напруги
- порушення сну
Масаж фасції пальцями
Ви можете робити те, що робить масажист на собі пальцями, кінчиками рук і п’ятами кисті. Тиснучи на м’язи та сухожилля, які напружені та болючі, ви безпосередньо стимулюєте навколишню фасцію через самомасаж. Звичайно, самомасаж працює лише на тих ділянках, до яких ви можете дістатись рукою. Особливо з напругою і Біль у шиї чи може вона допомогти.
Також корисні спеціальні дерев'яні пристосування, за допомогою яких ви можете ще більш конкретно масажувати точки запуску (наприклад, для ** Магазин авокадо). Перевага: Якщо ви берете дерев'яний пристрій, ви захищаєте кінчики пальців, особливо регулярним масажем, і можете надавати більш вільний та потужний тиск на проблемну область.
Круговими та погладжуючими рухами рухайте м’язи та сухожилля і повторіть цей рух кілька разів з обох боків тіла. Ви також можете вибірково стимулювати хворобливі точки, натискаючи на уражену область протягом декількох секунд пальцем або дерев’яним масажером. Ви не можете помилитися, займаючись самомасажем руками. Легкий біль або потягнення в оброблених місцях абсолютно нормально.
Однак якщо ви страждаєте від сильних болів, які також можуть бути пов’язані з онімінням, запамороченням та сильними головними болями, спочатку слід звернутися до лікаря. Вони направлять вас до хірурга-ортопеда, фізіотерапевта або відповідного терапевта.
Перш ніж відправитися на професійний масаж фасцій з сильним болем, нехай заздалегідь з’ясують причини.
Вправи для масажу фасції
Завдяки цілеспрямованим вправам ви можете масажувати фасцію лише рухом, не використовуючи пальці або допоміжні пристрої.
Взагалі кажучи, рухи, що залучають ваше тіло розтягнути і розтягування, добре підходить для стимуляції фасції. Легке пружинення або розгойдування послаблює склеєні фасційні шнури та послаблює натяг.
Не докладайте зайвих зусиль з масажем фасцій і намагайтеся виконувати всі вправи, не напружуючи м’язи. Всі вправи добре підходять для виконання в описаному порядку, при цьому корисними є принаймні три раунди.
Встаньте на складений ковдру, плюшевий килимок або килимок для занять і прийміть розслаблене, вертикальне положення. Ось і ми:
Вправи з фасційним роликом
Перевіреним допоміжним засобом у терапії фасцій є також т.зв. Фасція рулон. Ви можете придбати таку роль з дерева або пластику в багатьох магазинах. Вага вашого власного тіла зменшує тиск валика фасції на вашу тканину фасції, завдяки чому вона масажується вздовж рухомого руху. Як результат, ваші фасції розпушені і наповнені свіжою тканинною рідиною.
Придбати **: Існує безліч виробників, які виготовляють масажні ролики з природних матеріалів, наприклад, вони доступні в Магазин авокадо. Фон Роллхольц дає один Набір для масажу фасції виготовлений з вільхи або бука. Звичайно, є і звичайні інтернет-магазини як Amazon Рулони фасції.