Масова фаза та фаза визначення - все, що про це потрібно знати (!)

    Фітнес-порталдля спортсменів
  • Інструкції дляСилові тренування
  • Фітнес-товарипорівняно

Фаза маси та фаза визначення в нарощуванні м’язів

потрібно
У спортивних змаганнях з нарощування м’язів та фітнесу проводиться або фаза маси/фаза нарощування, або фаза визначення. Основна фаза - приблизно це, Нарощувати м’язи. На цій фазі людина приймає збільшення жиру в організмі, оскільки нарощування м’язів не набирає жиру одночасно майже неможливо.

Це пов’язано з тим, що зайві калорії потрібні для нарощування м’язів. (Більше про це ТУТ)

Однак надлишок калорій зазвичай супроводжується тим, що ти трохи жиру накопичується.

На етапі визначення ви сідаєте на дієту і намагаєтесь набрати м’язову масу шляхом подальших тренувань отримувати і жиру в організмі, який ви набрали у фазі наповнення, щоб спалити.

Зважування окремих фаз

Звичайно, фокус повинен бути завжди на нарощування м’язів і тому далі Насипні фази/фази нарощування бути встановленим. Якщо ви не змагальний спортсмен, то повинні

масова
принаймні Перебувають в об'ємній фазі 85 відсотків часу (!).

Але для того, щоб більшу частину часу ви могли знаходитись в масовій фазі, вам слід звернути увагу, не надто багато жиру збільшити в цей час.

Тому слід зберігати калорії підрахунок і постійний щодня але не надто високий Драйв надлишок. Багато тренажерів роблять велику помилку, надто багато їдять під час фази наповнення, так що відсоток жиру в організмі швидко зростає.

В результаті відносини перестали бути правильними, а дієти забирають багато часу "марно".

Тривалість окремих фаз

потрібно
Я прихильник т. Зв "Міні-скорочення". Це дієти, які є між ними два і максимум шість тижнів останні для. Недоліком довготривалої дієти є те, що вона з часом збільшується стає все важче буде спалювати більше жиру в організмі.

Тож рекомендую, шановний часто короткі дієти ніж рідше виконувати довгі дієти.

Висновок

Ця стаття дуже важлива, тому що багато спортсменів, які виконують свої тренування і все ідеально, в підсумку витрачають це даремно багато часу, оскільки вони витрачають занадто багато часу на етапи визначення.

масова

На цьому етапі слід ще раз підкреслити, що навряд чи є якась перевага у фазі нарощування або об’ємної фази переїдання. Багато людей пов'язують це з ілюзією, що більше їжі призводить до збільшення м'язів. Але це не так!

Особливо просунутим спортсменам слід сприймати це близько до серця. На запущеній стадії можна лише наростити дуже мало м’язової маси. Тільки тоді повинен Слід націлити на помірний надлишок калорій.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про тренування та харчування та хочете дізнатись, як можна швидко збільшити ріст м’язів за допомогою наукових тренувальних систем, перегляньте відео!

Створіть свій індивідуальний план тренувань зараз!