Математика схуднення; Розрахуйте свої енергетичні потреби - Клара Фукс
06 червня Математика схуднення - обчисліть свої енергетичні потреби
Багато з вас, напевно, вже мали справу зі своїм харчуванням. Скільки слід їсти? Де межа? І перш за все, як ці два аспекти найкраще поєднати? Гостьовий внесок Міхаели Гасплмайр.
Математика схуднення
Простіше кажучи, якщо можете менше калорій їжте, коли ви споживаєте, ви споживаєте від. З іншого боку, якщо більше Калорії, що вживаються, ніж споживаються, один збільшується. Щоб набрати або втратити 1 кг, вам потрібно спожити близько 7500 ккал занадто багато або занадто мало.
Базальний рівень метаболізму - скільки калорій ви спалюєте щодня?
Щоб дати вам уявлення про те, скільки калорій вам потрібно щодня, давайте проілюструємо все це у вашому рахунку:
Спочатку ми маємо це Швидкість базального метаболізму. Це енергетичні потреби організму, які є повний спокій необхідно для органічні процеси підтримувати. Розрахунок базальної швидкості обміну речовин:
Введено в приклад, ми беремо 18-річну жінку, яка має зріст 1,65 м і важить 60 кг.
655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 18) = 1443,5 ккал
Це означає, що базальний рівень метаболізму в нашому прикладі є 1 443,5 ккал Щодня. Це ті калорії, які в першу чергу потрібні для роботи всієї вашої системи живий тримати!
Оборот продуктивності
На додаток до базальної швидкості обміну речовин надходить Оборот продуктивності (також називається Рівнем фізичної активності [PAL] називається). Перетворення потужності є додатковою потребою в енергії різні фактори залежить, серед іншого, від М’язова активність та інтелектуальна Потужність. Ця швидкість метаболізму множиться на базальну швидкість метаболізму.
У нашому прикладі жінка - студентка. Оскільки вона не багато займається спортом, крім навчання, ми використовуємо коефіцієнт PAL 1,6. Цей фактор PAL множиться на базальну швидкість метаболізму.
1 443,5 x 1,6 = 2310 ккал
Це означає, що основна швидкість обміну речовин і продуктивність в нашому прикладі становить 2310 ккал.
На додаток до основного та вихідного обміну речовин є ще і травна енергія. Травна енергія є Потреба в енергії, крізь Травний процес виникає в організмі. Енергія травлення становить 10% від суми основного та працездатного метаболізму.
10% з 2310 ккал = 231 ккал
2310 ккал + 231 ккал = 2 541 ккал
Це означає, що загальна потреба в енергії в нашому прикладі становить 2541 ккал на добу.
Звичайно, загальна потреба в енергії коливається залежно від фізичної активності. Наприклад, при збільшенні фізичних навантажень, додаткові потреби в енергії у спорті бути доданим. Скільки спалюється, також залежить від того, скільки м’язової або жирової маси знаходиться на тілі. Оскільки м’язам потрібно більше енергії, ніж жиру. Це одна з причин, чому чоловіки зазвичай можуть їсти більше, не набираючи ваги. Нечесно, я знаю. 😉
Ви їсте занадто мало?
Слід зазначити, що добову потребу в енергії слід дотримуватися приблизно. Якщо хтось націлений на схуднення, він повинен Максимум 500 ккал зберігається кожен день. Якщо заощадити більше калорій, то організм перетвориться на одну Надзвичайний стан зміщення. Тіло боїться, що настане голод, хоче захиститися і знижує ефективність фізичних процесів. Відповідно зменшується загальна потреба в енергії. При зменшенні загальної потреби в енергії потрібно економити ще більше енергії, щоб досягти того самого результату втрати ваги, що і при повній загальній потребі енергії. Тому набагато більше сенсу підтримувати помірний дефіцит калорій протягом декількох тижнів або місяців і, отже, худнути повільно, але стабільно.
Тіло бікіні за 5 днів фігні
Так, я знаю, всі жіночі журнали та програми обіцяють нам фігню "тіло бікіні за 5 днів", але в довгостроковій перспективі лише помірний дефіцит калорій, здорове харчування, яке ви можете тривати довго (спосіб життя !) та спорт, який допоможе для вас весело і наповнене радістю!