Матері потрібно більше їсти під час грудного вигодовування «Міф» або «Клуб немовлят правди»
Під час грудного вигодовування матері стикаються з багатьма порадами «від людей», одна з яких - жінка, яка годує груддю, повинна їсти набагато більше, ніж зазвичай, «щоб мати багато молока». Як правило, у популярних висловах існує принаймні трохи істини, але мати не повинна їсти більше, щоб робити молоко, це все одно трапляється навіть у недоїдаючих жінок у бідних районах, але тому Дійсно, організм матері потребує посиленого годування під час годування груддю.
Мама, яка годує груддю, виявить, що вона голодна все частіше і частіше, ніж раніше, і це нормально, організм докладає достатньо зусиль, щоб виробляти молоко, необхідне дитині. У середньому матері потрібно 500 додаткових калорій, ніж жінці, яка не годує груддю, але це не «прибито», а залежить від кількох факторів, таких як:
- Вага матері (включаючи зріст)
- Фізичні навантаження, що виконуються матір’ю (деякі матері більш сидячі і проводять багато часу з дитиною вдома, інші роблять довгі прогулянки з коляскою або з дитиною на руках, вони також роблять вдома гімнастику, плавають тощо)
- Спосіб обміну речовин у кожного, швидший чи повільніший
- Частота годування груддю.
Скільки повинна їсти годуюча мама?
Хоча ми це знаємо в середньому годуюча мати йому потрібно близько 2000-2500 калорій на день, нам не потрібно починати рахувати калорії. Це було б стресом і втратою часу для матерів, які зайняті вихованням та доглядом за дитиною.
Важливіше кількості калорій - це слухати своє тіло і діяти відповідно. Якщо ми відчуваємо сильний голод, перегляд того, як ми харчуємось, може бути корисним.
Замість того, щоб їсти 2-3 великі прийоми їжі протягом дня, більше рекомендується з’їдати декілька дрібних прийомів їжі протягом одного дня та чергувати корисні «закуски», такі як: свіжі фрукти або жменька сухофруктів, сира морква, простий йогурт. Тому що ми не повинні забувати, що для здоров’я матері та якості грудного молока має значення не тільки кількість споживаної їжі, а й її якість.
Даремно ми їмо багато, якщо не харчуємось різноманітно, якщо не намагаємося охопити весь спектр необхідних поживних речовин, оскільки таким чином ми зможемо прокинутися з дефіцитом в організмі, незважаючи на те, що покрили необхідні калорії.
Отже, слід уникати двох крайнощів під час годування груддю:
Давайте їсти в необмеженій кількості, можливо, навіть подвійній чи потрійній, ніж ми робили раніше, на тій підставі, що "цього вимагає моє тіло/лише так я зможу виробляти багато грудного молока"
Почнемо радикальні дієти або просто голодуємо від відчаю, щоб позбутися зайвих кілограмів, швидко повернутися до попереднього стану.
Перша ситуація полягає в тому, щоб уникнути того, що не здорово їсти стільки, і це буде відображатися на нас, у тому числі в кілограмах, які будуть депонуватися все більше і більше.
Хоча нам дійсно потрібно більше їжі, ніж зазвичай, нам доводиться розрізняти справжні сигнали організму та компульсивне харчування з нудьги або через стрес, спричинений новою позою, в якій ми перебуваємо.
Другої ситуації - різких дієт - слід уникати, оскільки це буде шоком для організму, який дуже швидко позначиться на кількості та якості виробленого молока.
Це нормально хотіти повернутися до форми до вагітності але бажано робити це поступово, поступово, терпляче.
Чи відчуваєте ви необхідність їсти більше після грудного вигодовування? Як можна зменшити відчуття «безперервного голоду», коли він виникає?
Відкрийте для себе в КЛУБІ ДІТЕЙ все про НОВЕ НАРОДЖЕННЯ | МАЛЮХО | ПЕРШИЙ РІК | ГУДЕННЯ | ДИВЕРСИФІКАЦІЯ