Mealprep Ось як це працює; s при здоровому харчуванні; Здорове харчування

Ви нарешті хочете харчуватися більш збалансовано або вас спонукає схуднути? У їдальні знову є лише шніцель з картоплею фрі, а в холодильнику, поруч із замороженою піцою, також немає нічого, крім позіхання порожнечі?
Тоді просто спробуйте Mealprep і приготуйте свої здорові страви за кілька днів до цього!
Тож у вас під рукою завжди є щось смачне та збалансоване. Ви хочете знати, на що слід звернути увагу, складаючи прийом їжі, як отримати здорову їжу та як за допомогою неї можна схуднути? Ходімо!

Ви знову поспішаєте? Тоді прямуйте до нашого набору для приготування їжі або до наших пропозицій рецептів!

Як повинен виглядати склад для приготування здорової їжі?

Очевидно: кожен організм має дуже індивідуальну потребу в поживних речовинах. Тим не менше, існує грубе правило, яке може допомогти вам скласти здорові страви: найкраще поєднувати джерело білка зі складними вуглеводами, сезонними овочами (і деякими фруктами) та ненасиченими жирними кислотами. Використовуйте хороші джерела жиру, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи, і не забувайте пити достатньо води протягом дня. Якщо ви дотримуєтесь цієї простої класифікації, ви можете дозволити своїм комбінованим навичкам працювати вільно.

Мені навіть підходить приготування їжі?

Звичайно, звичайно! Mealprep підходить для всіх, хто хоче харчуватися здоровіше, а також хоче заощадити витрати та час. Готуючи його, ви точно знаєте, які інгредієнти та інгредієнти містить ваша їжа. Таким чином, попереднє приготування їжі - саме те, що потрібно для вас, якщо ви хочете схуднути, вам доводиться уникати певних продуктів через непереносимість або якщо ви хочете наростити м’язову масу і надати велике значення достатньому споживанню білка. Найкраще: Є стільки простих рецептів та смачних поєднань спецій, що вам точно не буде нудно. Це звучить як план, чи не так?

Як я можу запастись Mealprep?

Обідні коробки та добре закупорювані контейнери, безумовно, є частиною обладнання для приготування їжі. Це можуть бути, наприклад, консервовані банки для салатів або класичні ланч-бокси з металу або пластику, що не містить BPA. Якщо ви плануєте готувати великі порції, переконайтеся, що ви також можете заморозити контейнери і, якщо потрібно, розморозити їх у мікрохвильовці. Після вибору контейнера слід «здорова оптова покупка», де ви отримуєте всі продукти на тиждень. Найкраще заздалегідь скласти список покупок, відсортований за категоріями білків, вуглеводів, овочів, фруктів, жирів та води. Тож ви нічого не забудете про збалансований набір Mealprep. Тоді ви вибираєте вільний полудень/вечір (я зазвичай роблю це в неділю) і плануєте деякий час для попереднього приготування. Тут ви можете побачити, які продукти особливо підходять для приготування їжі:

Модульний принцип Mealprep:

Вуглеводи: цільнозернові макарони, дикий рис, лобода, кус-кус, (солодка) картопля, гарбуз, вівсяні пластівці
Білки: копчений лосось, тунець, куряча грудка, яловича смужка, креветки, натуральний йогурт, смажений тофу, нут, квасоля, яйця, горіхи та насіння, моцарела, сочевиця, фалафель, фета
Овочі: огірок, брокколі, авокадо, редис, морква, помідори, цвітна капуста, перець, сніговий горошок, цибуля, ракета, горох, цикорій
Жири: оливкова олія, авокадо, лляна олія, жирна риба (скумбрія, оселедець, лосось), горіхи та горіхове масло, кокосова олія
Спеції: чорний перець, кмин, куркума, імбир, соєвий соус, базилік, паста каррі/каррі, чилі, кориця

А як щодо деяких корисних закусок між ними?

Хумус з морквою
горіхи
Сухофрукти
Оливки
Кольрабі з песто
Горіхове масло/арахісове масло зі скибочками яблук
банан

Для початку я рекомендую готувати свої порції принаймні 3 дні на тиждень, щоб у вас не було приводу їсти упаковану їжу, повну підсилювачів смаку та поганих вуглеводів. При «зберіганні» в банку важливо, щоб в останню чергу додавали чутливі та легко подрібнювані інгредієнти, такі як листя фруктів або салату, щоб збереглася консистенція. Просто трохи експериментуйте з нашаруванням та контейнерами. Найкраще транспортувати суп чи салат у склянці, тоді як рибне або м’ясне блюдо з картоплею краще перевозити в ланч-боксі. Порада: Щоб ваші смаколики не повністю замаринувались в заправці після транспортування, ви можете просто транспортувати заправку або соус окремо. В основному я використовую невелику скляну пляшку з гвинтовою кришкою або міні-банку для варення.

Чи можу я схуднути за допомогою Mealprep?

Ви задумали скинути кілька фунтів? Нічого страшного, відтепер ви повинні стати готувальником їжі. Тож ви завжди маєте із собою здорову закуску або смачний обід для офісу, і ви більше не тягнетеся до цукрових бомб, таких як шоколадні батончики та тістечка з їдальні. Оскільки ви готували та упаковували свою їжу самостійно та з любов’ю, ви також сприймаєте свою їжу набагато свідоміше і приділяєте їй більше уваги. Саме завдяки цьому ви автоматично їсте лише стільки, скільки потрібно вашому організму, і знову у вас виникає відчуття ситості. Почніть прямо зараз із цих смачних страв:

Пропоновані рецепти приготування їжі

Суп з сочевиці каррі з імбиром та кокосовим молоком
Лосось з лимоном дикого рису, брокколі та хумусом
Горіхова гранола з кокосовою стружкою, какао та корицею
Сковорода з овочів та фаршу з солодкою картоплею та салатом з баранини
Салат з сочевиці з копченим тофу, цвітною капустою та журавлиною
Салат з макаронами з в’яленими помідорами, оливками, пармезаном та ракетою
Курка песто зі спагетті з цільної пшениці та помідорами чері
Мюслі-бар із смажених горіхів, фініків та насіння чіа
Овес на ніч з чорницею, бананом, мигдалем та какао-зернами

Ну тоді: "Щасливе приготування їжі"!

У своєму блозі Bowls & Bites Тін показує, як кожен може швидко та легко приготувати смачні та корисні рецепти: Без тваринних молочних продуктів, клейковини, консервантів та добавок, а більшість рецептів мають низький вміст цукру та виготовляються із суто органічних інгредієнтів. Йдеться не про дієту, а про те, щоб годувати тіло та клітини здоровими та зміцнювати їх для цілісного благополуччя.