Медіальний вірус корони Як правильно харчуватися в карантині
Утримання, карантин та пограбовані супермаркети. У дуже конкретному контексті COVID-19 медичні дієтологи та дієтологи повідомляють вам про дієту, яку слід підходити, щоб підтримувати здорову та збалансовану дієту.
Ваш годинник на тілі справді напружений під час ув'язнення чи карантину. Темп життя змінюється, витрата енергії сповільнюється, і ваш психологічний стан може відрізнятися. Завдяки Médial дізнайтеся, як підтримувати збалансовану та здорову дієту в цей непростий час.
Щоб ви якнайкраще підтримували цей біологічний годинник, дуже важливо структурувати свій день.
Найпростіший трюк для реалізації ? Розділіть свій день на 5 прийомів їжі або перекусів. Потім ви організовуєте всі свої заходи між цими прийомами їжі, розділених між собою 3-4 години. Зробіть собі маленький столик і адаптуйтеся відповідно до того, що відчуваєте. Таким чином, ви збережете достатнє розумове навантаження, щоб зберегти контроль.
Сніданок
ATдіяльність 2
Полуденок
Вечірня закуска
Приклад: Якщо у вас закінчився сніданок і ви зробили першу їжу опівдні, підтримуйте перекус від 4 до 5, але вам може знадобитися вечірня закуска через пізній час сну. Потім це повинно бути дієтичним, щоб не забезпечувати непотрібні цукри.
Поради: інтегруйте 1 або 2 середні закуски протягом дня, щоб продовжувати працювати
Скористайтеся обмеженнями, щоб подбати про себе! Це теж проходить через ваш раціон. Дотримання хорошого харчового балансу має важливе значення для вашого фізичного та морального здоров’я. На додаток до згаданого вище ритму, склад страв залишається важливим, тому не нехтуйте овочами та фруктами, джерелом вітамінів та клітковини. Білки стануть вашим ключовим продуктом для насичення, а підтримка м’язів дозволить вам поважати свій ритм.
Макарони масово зберігаються для утримання, але будьте обережні, щоб не зловживати ними: джерело вуглеводів з високим глікемічним індексом, вони залишаються калорійними, особливо коли фізична активність значно знижена.
У звичайних умовах їжте крохмалисті продукти разом з овочами, щоб знизити глікемічний індекс (вплив вуглеводів на секрецію інсуліну), бажано опівдні. Можна зменшити порції їжі, не нехтуючи будь-якою їжею, щоб денна норма калорій була адаптована до фізичної активності.
Скористайтеся можливістю випробувати нові корисні та смачні рецепти для всієї родини! Ви знайдете багато рецептів на веб-сайтах medial.fr та maigrir.fr.
Ми не будемо припиняти це говорити, вживання занадто легкої їжі (на ходу) неминуче призведе до швидшого голоду після обіду і, отже, до необхідності компенсувати його перекусом. Наслідком може стати розлад, що призводить до гіперглікемії та гіпоглікемії, а отже, порушення класичного ритму. Що призводить до перекусів та тяги до цукру.
Відсутність активності та нудьги, як ми знаємо, часто призводять до перекусів. Вже можна планувати заходи, які можна робити вдома щодня.
Зараз саме час розпочати нові заходи, які не відповідали вашому графіку:
- Перемістіть садівництво, вправи на підтримку або зміцнення м’язів, ходьбу, реорганізацію будинку чи квартири.
- Бережіть розум; читання, письмо, мистецтво, малювання, живопис, ремесла, музика, навчання, дитячі уроки.
Суспільне життя
Залишайтеся на зв'язку з його родиною та друзями по телефону, а чому б не підготувати приємну вечірку до кінця ув'язнення.
Щоб отримати їжу Médial безпосередньо вдома: зв’яжіться з найближчим до вас медичним центром або замовте на maigrir.fr.
Medial France також залишається відкритим протягом періоду вірусу корони та забезпечує доставку разом із вашим медичним дієтологом, якщо вона не може вам доставити. Не соромтеся звертатися до нас у разі потреби !
Добре вимийте руки, і перш за все ... бережіть себе! 🙂