Медичне страхування Mhplus здорове схуднення
Все про здоров’я з mhplus.
Здорова втрата ваги.
Звідки береться ожиріння?
Насправді це дуже просто: ожиріння виникає завжди, коли взаємозв'язок між споживанням калорій та споживанням калорій є незбалансованим. Якщо ми їмо більше, ніж споживаємо, ми стаємо товстішими.
Для того, щоб схуднути, необхідно лише зменшити енергопостачання (тобто їсти менше) або збільшити споживання енергії (тобто більше фізичних вправ і спорту). Насправді це, звичайно, складніше, ніж очікувалося.
Ось кілька основних порад:
- Найефективніше поєднання нижчого споживання калорій та фізичних вправ
- Вам важко менше їсти? Потім перейдіть на низькокалорійну їжу. Краще з’їсти пісний стейк, ніж м’ясний салат з майонезом
- До спорту відноситься таке: регулярність важливіша за інтенсивність. Краще бігати 30 хвилин на день, ніж бігати годину раз на тиждень!
- Ставте перед собою невеликі цілі. Прагніть на наступні два фунти - не останні 20!
Дізнайтеся більше тут
Щоденна потреба калорій
Середня потреба в калоріях на день *
| Низький діяльність (мало або немає фізичних вправ) | 2200 ккал | 1700 ккал |
| Звичайний діяльність (регулярні легкі вправи) | 2400 ккал | 1800 ккал |
| Висота діяльність (Щоденний спорт або напружений професійна діяльність) | 2500 ккал | 1900 ккал |
| Дуже високо діяльність (Спортсмени, які змагаються або дуже напружені професійна діяльність) | 2600 ккал | 2000 ккал |
* Наведені дані є орієнтирами. Розрахунок базувався на 35-річній людині з ІМТ 23.
Більше інформації про енергетичні потреби
Ви можете знайти більше інформації на тему рівня основного метаболізму, метаболізму на виході та індивідуальних енергетичних потреб тут: Більше на тему енергетичних потреб
Яка дієта рекомендована?
- Тримайтеся подалі від краш-дієт
Слід бути обережними, коли обіцяють швидку втрату ваги. Якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу, один кілограм на тиждень - це реалістична мета. - Зверніть увагу на запас поживних речовин
Переконайтеся, що у вас є достатній запас усіх важливих поживних речовин. Дієти в цьому плані часто дуже однобічні. - Чарівних куль немає
Здорова та ефективна дієта завжди базується на розумному зменшенні споживання калорій, а не на спеціальному складі екзотичних інгредієнтів.
Струнка з пудрою?
Візьміть таблетку і скиньте кілограми?
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою: просто візьміть таблетку і радісно продовжуйте бенкетувати - кілограми впадуть самі собою.
Це те, що реклама намагається підказати нам знову і знову. На жаль, реальність інша. 90% так званих таблеток для схуднення засновані на одному з наступних ефектів:
- Вміщені речовини набрякають у шлунку і повинні створювати відчуття ситості.
- Класичні засоби, що пригнічують апетит, діють на гіпоталамус у мозку та пригнічують почуття голоду.
- Продукти на основі діючої речовини орлістат запобігають засвоєнню жиру в травному тракті.
Заздалегідь запрограмований ефект йо-йо
До всіх цих продуктів відноситься наступне: Замість того, щоб довгостроково змінювати свої харчові звички, ми намагаємось використовувати такі продукти для досягнення успіху без зусиль. Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Попередження: можливі побічні ефекти
Крім того, багато продуктів для схуднення - особливо при неправильному застосуванні або дозуванні - іноді мають серйозні побічні ефекти. У будь-якому випадку уникайте сумнівних пропозицій з Інтернету і, якщо є сумніви, зверніться до лікаря!
7 найпоширеніших питань про схуднення
1. Як швидко я можу схуднути?
Важливо поставити перед собою реалістичну мету. Один кілограм на тиждень - це реалістична мета.
Однак це значення може коливатися. Хоча це може бути два кілограми протягом першого тижня через втрату рідини, також можуть бути фази застою.
2. Як мені уникнути ефекту йо-йо?
Ефект йо-йо - це замкнене коло дієт і подальшого набору ваги. Найкращий спосіб уникнути ефекту йо-йо - це довгостроково змінювати свої побутові та харчові звички. Перш за все, регулярні фізичні вправи вважаються ключовим фактором.
3. На початку ви дійсно лише втрачаєте воду?
На початку дієти організм пристосовується до зміненого споживання калорій. Перш за все, запаси вуглеводів знаходяться "біля коміра". Оскільки вуглеводи зберігають багато води, спочатку вона виводиться більше.
4. Чи потрібно мені проконсультуватися з лікарем перед початком дієти?
Ви завжди повинні включати лікаря у свої плани зниження ваги, якщо:
- У вас хронічне захворювання або у вас є інші порушення здоров’я
- Ви жорстко обмежуєте споживання їжі більше двох тижнів
- Ви хочете приймати спеціальні засоби для схуднення
Як правило, якщо ви відчуваєте дискомфорт, слабкість або дезорієнтацію під час дієти, вам слід завжди звертатися до лікаря.
5. Що робити з тягою?
Тяга виникає, коли запаси їх енергії порожні, і організм прагне швидкого постачання енергії.
Причиною цього є те, що рівень цукру в крові занадто низький, тому потрібні вуглеводи. І оскільки цукор перетворюється найшвидше, ми особливо любимо їсти солодощі.
Часті перекуси між їжею запобігають тязі до їжі. В ідеалі протягом дня ви їсте менші порції низькокалорійних закусок, таких як фрукти, нарізані овочі або горіхи.
6. Обробка без вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) щось приносить?
Дієти з особливим акцентом на низькому споживанні вуглеводів, здається, насправді сприяють зниженню ваги.
Якщо в організм вводиться недостатньо вуглеводів, організм змушений використовувати власні запаси жиру для енергії, що призводить до втрати ваги.
7. Вживання води допомагає моєму харчуванню?
Безумовно, так. Мало того, що достатнє пиття, як правило, корисне для вашого здоров’я - велика склянка води перед кожним прийомом їжі наповнює шлунок і призводить до того, що згодом ми їмо менше.
Їжа, якої слід уникати
Жир і цукор - найбільші вороги вашого раціону.
Тому уникайте їжі з особливо високою часткою цих інгредієнтів під час дієти. Особливо готові вироби зазвичай мають дуже несприятливий склад.
З ковбасою або сиром досить легко перейти на низькокалорійні варіанти. Камамбер має близько 45% жиру в сухій речовині - сир Гарц, навпаки, лише близько 7%.
Остерігайтеся прихованих калорій: багато повсякденних продуктів містять значно більше жиру та цукру, ніж ми думаємо. Або ви знали, що велика банка червонокачанної капусти містить в середньому 15 кубиків цукру?
Найпопулярніша дієта полягає
номер 1
"Їжте половину" - це як і раніше найпростіший спосіб схуднути "
Той, хто замість того, щоб змінити свої харчові звички, порції порцій скорочує вдвічі, все одно харчується неправильно.
Тому що навіть половина піци - це піца - і насправді не має місця в плані здорового харчування! Краще змінити склад, ніж розмір порції.
номер 2
"Ожиріння - це питання диспозиції"
Є справді деякі докази генетичної схильності до надмірної ваги. Однак це становить на 2-3 кілограми більше - не більше.
Номер 3
"Легкі продукти допомагають схуднути"
Ці продукти, як правило, містять менше калорій, але також роблять вас менш ситими, оскільки часто додавали воду або навіть повітря (наприклад, піни, десерти). Як результат, ми зазвичай споживаємо більше цих продуктів - і в підсумку отримуємо однаковий баланс калорій.
Номер 4
"Ананас підтримує втрату жиру"
Плоди, безсумнівно, смачні та містять багато вітамінів - але ваші любовні ручки залишаються не враженими.
Номер 5
"Не слід нічого їсти ввечері"
Нашому тілу все одно, коли ми забезпечуємо його енергією. Як тільки пропозиція перевищує споживання, ми збільшуємось.