Медичні вправи DCM; ii фізично важкий; ite
Вправи вранці мають кращий вплив на людей, які страждають на діабет 1 типу
Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Але якщо ви будете робити неправильні вправи, це не допоможе вашому здоров’ю.
Однією з найбільших помилок є використання неправильної техніки. Ви ризикуєте травмувати спину, виконуючи деякі вправи «на дошці», якщо вправа неправильна, або травми коліна, якщо ви занадто сильно нахиляєтеся в віджиманні.
Ще одна помилка - неправильне виконання вправи. Наприклад, біг, коли у вас важкий артрит з болями в спині або коліні, буде занадто сильно тиснути на суглоб.
Але це лише кілька вправ. Розгляньте наступне і перевірте, чи потрібно вживати заходів для їх виправлення.
Пропуск опалення - це ще одна річ, яка шкодить здоров’ю. Вам потрібно розігріти м’язи, щоб вони стали більш гнучкими, перш ніж починати працювати, особливо, коли ви старієте. «Літня людина має менш гнучкі м’язи та сухожилля. М'язи можуть легко ламатися, оскільки вони мають менший вміст води, вони більш крихкі та менш еластичні "., сказати Клер Сафран-Нортон, клінічний керівник реабілітаційних служб лікарні Brigham-Hospital.
Порада: перед тренуванням розігрійте м’язи кількома хвилинами повторюваних рухів. Він рухає кров, передає м’язам тепло і кисень і робить їх більш гнучкими.
Вправляйте не менше 150 хвилин на тиждень
Непослідовність у вправах - ще одна неправильна річ. Час від часу тренування або вихідні менш ефективні, ніж більш часті заняття, і виконання однотижневих вправ за один сеанс збільшує ризик отримання травм.
Порада: Для більшості людей щотижневою метою має бути 150 хвилин вправ середньої інтенсивності (завдяки яким серцевий насос і легені працюють краще) та силових тренувань принаймні двічі на тиждень. Це може складатися з коротших аеробних тренувань (принаймні 20 хвилин) щодня або більше тренувань (принаймні 50 хвилин) три рази на тиждень.
Підняття занадто великої ваги - ще одна поширена помилка - особливо підняття тягарів, коли ви щойно повернулися до вправ після тривалої перерви.
Порада: Використовуйте легші гирі і піднімайте їх кілька разів. "Виконайте два-три набори по 20 підйомів, використовуючи 2-фунтові гирі замість набору п'яти-10-фунтових гир", - говорить Сафран-Нортон.
Вправи для тих самих груп м’язів щодня можуть спричинити травму. Для відновлення та реконструкції м’язам потрібно не менше 48 годин після силових тренувань.
Порада: Чергуйте групи м’язів, у яких ви працюєте щодня, наприклад, руки та плечі у вівторок та четвер, але не в понеділок чи середу.
Гідратація, дуже важлива
Гідратація дуже важлива у фізичних вправах. Рідина допомагає амортизувати суглоби та стабілізує артеріальний тиск і пульс. Заняття спортом спричиняють втрату води та електролітів (натрію, калію) при потінні, а також викликають накопичення молочної кислоти в м’язах (що може призвести до м’язових спазмів).
Порада. Здоровим людям потрібно 6–8 склянок рідини на день і більше, якщо вони займаються спортом.
Вправи з щільною поставою та піднятими плечима становлять загрозу пошкодження спини та плечей (наприклад, обрив манжети).
Порада: Тримайте плечі вниз і назад, тримайте спину прямо і працюйте з фізіотерапевтом, щоб виправити погану поставу.