Медитація 3 не дуже дурні питання
• Сидячи або лежачи?
На стільці або подушці положення сидячи є найбільш класичним і, перш за все, найпростішим у вихованні поза домом. Насправді складніше, наприклад, на роботі, лягти під стіл, щоб очистити голову перед важливою зустріччю ....
Правильне положення сидячи: ноги, які стоять на землі, або зі схрещеними ногами, пряма спина, уникаючи схрещування рук, піднята голова. Дихальні рухи не повинні перешкоджати.
Лежаче положення сприяє природному звільненню напруги... з невеликим ризиком заснути. І це нормально! Бажано вдома з керованою медитацією, щоб залишатися зосередженим. Це положення ідеально підходить для сканування тіла під час медитації уважності.
• Швидше вранці або ввечері?
Розмірковуючи, як тільки ви встаєте, навіть на кілька хвилин, задає тон вашому дню і перевести в режим "безтурботності". Ще однією перевагою є те, що це дозволяє вам створити новий оздоровчий ритуал ... і таким чином уникнути перенесення медитації на гіпотетичний "пізніше в день". Розмірковуючи вранці, ви також можете повернутися в потрібне русло після неспокійної ночі або пробудження на неправильній нозі. З іншого боку, медитація вночі допомагає заспокоїти розум і заснути. Це простий та ефективний спосіб розвіяти денні турботи на більш спокійну ніч.
• Голодування чи ні?
Бажано медитувати натщесерце. Це пов’язано з тим, що травлення може порушити медитацію та сприяти сонливості. Якщо ви боїтесь, що не втримаєтеся вранці, перекусіть, наприклад, яблуком або трохи сухофруктів, і сплануйте свій сніданок після сеансу медитації. Увечері намагайтеся їсти легко і уважно, нехай пройде кілька годин перед медитацією, безпосередньо перед сном.
• Золоті правила
Щоб досягти успіху у вашій медитації оберіть для вас зручний і спокійний час, протягом якого ви думаєте, що вас не турбують. Виберіть позицію, яка найкраще вам підходить, залежно від місця та часу доби. Зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ваш розум блукає, поверніть його на подих, не відчуваючи провини. Вас бомбардує ваш список справ? Уявіть собі хмари на небі ... спостерігайте, як вони проходять над головою, не зупиняючи їх. Допоможіть собі за бажання спокійною музикою або керованими медитаціями, доступними безкоштовно на YouTube (Седрік Мішель, Майк Медітація, Крістоф Андре…)
Єдине правило в медитації?
Прислухайтеся до своїх почуттів, ти краще знаєш, від чого ти почуваєшся добре ... тож довіряй собі! Просто знайте, що, щоб скористатися всіма перевагами медитації (огляд назад, зосередженість, добробут ...),
Послідовність - запорука всього!
Краще щодня трохи медитувати, ніж годину на вихідних. Тим більше, що медитацією можна займатися де завгодно, у приймальні лікаря, у транспорті, під час прогулянки ...