Медитація на слух - Центр раку молочної залози
Стресові фізичні чи емоційні часи часто призводять до внутрішнього неспокою та напруги. Рак молочної залози - це стресова ситуація для тіла, розуму та духу. Важливо вміти боротися з цим стресом. У довгостроковій перспективі це може впливати на багато сфер життя та викликати фізичні та психологічні стресові реакції.
Вчитель йоги та медитації Стефані Ебенфельд представляє різні вправи для медитації. Тож ви можете долучитися безпосередньо та випробувати розслаблюючі ефекти. Дізнайтеся, як за допомогою медитації конкретно досягти стану внутрішнього спокою та зменшити стрес.
Форми медитації
Належать найвідоміші та найдавніші техніки медитації та релаксації Цигун і Тай-Чи. Цігун - це форма медитації, концентрації уваги та руху в традиційній китайській медицині. Це комплексне тренування м’язів, дихання та усвідомлення тіла.
Тай-чі - також відомий як тіньовий бокс - більше спрямований на розслаблення, розслаблює суглоби та покращує поставу. прогресивнийРозслаблення м’язів та аутогеннийнавчання однак спочатку походять із західного світу.
Медитація (від латинського «meditare»: «думати», «відчувати») включає різні вправи уважності, які можуть призвести до більшого спокою та розслаблення. Вправи на медитацію намагаються викликати стан зовнішнього неспання та внутрішнього розслаблення. У різних вченнях і традиціях практикуються різні техніки. Від медитацій про тишу та відпочинок, до медитацій активних дій та концентрації уваги, до медитацій під керівництвом. Одна перевага: ви можете медитувати майже в будь-який час і в будь-якому місці.
Незалежно від того, який метод ви використовуєте. Навчальний ефект регулярної медитації та розслаблення полягає у тому, щоб тренувати стан спокою та вміти це здійснювати в інших ситуаціях.
Дихальна медитація
Ця дихальна медитація розроблена, щоб допомогти вам заспокоїтись і зламати карусель думок, зосередившись на вашому природному потоці дихання.
Сканування тіла
За допомогою сканування тіла ви можете направити свої почуття від гучного зовнішнього до внутрішнього. Завдяки уважності ви знову відчуєте своє тіло, будете це усвідомлювати і прийдете відпочивати.
Метамедитація
Медта-медитація допомагає зустріти себе з позитивними думками та доброзичливістю та побажати для себе лише найкращого - навіть у кризові періоди. Позитивні підкріплення повинні дійти до вашої підсвідомості та активізувати ваші сили самовідновлення.
Медитація для зміцнення імунної системи
Не поспішайте зосередитися на своїй імунній системі. Просто видаліть негативні почуття, які вас турбують. Спрямуйте свою уважність на позитивні почуття та думки, щоб створити моменти гармонії та благополуччя тут і зараз.
Цілюща медитація
Лікувальна медитація повинна зміцнити вашу віру у власні цілющі сили. Це передає спокій і врівноваженість. Ви можете свідомо сконцентруватись на своїх позитивних силах і на корисних для вас речах, таких як радість, любов і дружба. Це зміцнює вашу життєву енергію!