Медитація, наш новий союзник для схуднення - мадам Фігаро
Салон краси Magali Pilloux.
Підключіться до свого тіла, керуйте своїм диханням, віддайтесь уважності ... Що, якби медитація була найвищою переможною мантрою ?
Що робити, якщо вам потрібно було лише дихати (добре), щоб бути красивою? А схуднути? У будь-якому випадку, цей метод високо оцінив Мікі Рьосуке, японський актор, який пояснює, що скинув 12 кг за 50 днів із частотою декількох хвилин щоденного свідомого дихання. У своїй книзі Дієта з довгим диханням (бестселер в Азії та США) він розповідає, як, бажаючи полегшити біль у спині за допомогою вправ, натхненних пранаямою (практика дихання в йозі), він побачив, як його зайві кілограми плавно відлітали . У своїх тренерських відеороликах, розміщених на YouTube, він детально описує свою програму, техніку та правильні пози - головна вправа полягає в тому, щоб вдихнути носом протягом трьох секунд, а потім видихнути ротом. У цій ніші не єдиний Мікі Рьосуке: Джилл Джонсон, тренер Oxycise!, Оприлюднює аеробіку оксигенації ...
Їжте, рухайтесь ... Дихайте
Навчитися дихати, щоб схуднути? Ідея не позбавлена здорового глузду, особливо, оскільки вона пов’язана з дослідженням Рубена Меермана та Ендрю Брауна з Університету Нового Південного Уельсу, Австралія 2015 року. Двоє дослідників дивувались, як організм виводить жир після спалювання. Вони виявили, що легені діють як перший видільний орган, перетворюючи їх на вуглекислий газ. Але, щоб розблокувати вуглець, що зберігається в жирових клітинах, ми, звичайно, повинні поважати правило "їсти менше (і краще) і рухатися більше", гартують вчені. Не мріяти! Ви можете дихати якомога глибше, але це не те, що розтопить жирові клітини або кілограми на вазі. Це більше стосується загального управління вагою, ніж обіцянки схуднення, і це стосується лише (пере) збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень. Очевидно.
Перефокусуйте з диханням
Поміркуйте, зараз.
Щоб практикувати медитацію уважності, дотримуйтесь порад Маел Тексіє.
Визначте одне і те ж місце, спокійний і спокійний простір. Це буде ваше місце медитації. Сядьте на стілець або подушку, у зручному положенні, звернувшись до пейзажу або картини.
Спина рівна, ноги на землі, руки спираються на стегна, закрийте очі і підключіть до дихання. Спостерігайте за своїм диханням, не намагаючись його змінити. Слідкуйте за рухами повітря, відчувайте, як вдихає ніс, як набрякає грудна клітка і живіт ...
Коли думки вторгнуться у вас ..., поверніться до свого дихання, до точки опори для розфокусування.
Дихання життєво важливо для нашої оксигенації, але чи справді це може допомогти нам полегшити? "Дихання означає відновлення зв’язку з вашим тілом, розуміння ваших почуттів, роздуми про ваші потреби, щоб не їсти, щоб наповнити себе чи компенсувати, адже саме дисфункції спричиняють збільшення ваги, пояснює Мерізе де Вевер., Софролог. Навчання контролювати своє дихання дозволяє вам заспокоїти свої стосунки до їжі, знайти почуття голоду та ситості, заспокоїти тягу, відновити зв’язок зі смаком їжі ... Це глобальна техніка, яка займається глибиною, але вимагає практики . Всі думають, що можуть дихати, але 95% не знають як! Це щось інстинктивне і природне до 6 років (діти дихають шлунком), але ви втрачаєте це, дорослішаючи. "У софрології дихання супроводжується вправами для візуалізації. "Вам доведеться попрацювати над когнітивним, щоб керувати імпульсами і перенастроювати мозок: візуалізувати, нюхати, смакувати їжу ... Це досить близько до уважності або НЛП", - говорить Мерізе де Вевер. Вправа може полягати, наприклад, у тому, щоб якомога повільніше скуштувати квадратик шоколаду (справжнього чи уявного), зосередившись на його відчуттях ...