Медитація, пошук внутрішнього спокою - видання Alpen
Між роботою, покупками, доглядом за дітьми, приготуванням їжі, наведенням порядку в домі повсякденне життя не завжди буває легким. Тому люди опиняються в ситуаціях дискомфорту, стресу та тривоги. Добре знайте, пані та панове, що ми розкриємо вам техніку предків, але не менш ефективну для вирішення цієї головної проблеми, і мова йде про медитацію.
Якщо під час медитації ви уявляєте собі ченця Шаоліня в позі лотоса, який плаває в повітрі, займаючи химерну позу руками, то ви знайомі лише з одним аспектом багатьох практик медитації. На щастя для вас сьогодні, ми ділимося з вами усіма секретами медитації.
Що таке медитація ?
Медитація - це прямий та потужний спосіб боротьби зі стресом, заспокоєння потоку паразитичних думок, зменшення тривог, занурення в себе, щоб пізнати себе краще, поінформованість про всі ці стани ресурсів, які ми маємо і перш за все забуваємо ...
Наукові дослідження показали, що медитація впливає на артеріальний тиск, стан клітин та меншу чутливість до болю. Це також допомогло б відновити та підтримувати функції мозку завдяки впливу кількості взаємозв’язків між нейронами, які він може послабити або навіть зменшити, обмежуючи тим самим обмін інформацією та створення нових нервових ланцюгів. Ось чому багато геріатричні центри навчають його своїх пацієнтів та дітей.
Практичні поради щодо медитації
Гарне сидіння сприяє хорошому диханню
Багато людей, починаючи медитацію, абсолютно хочуть сидіти в положенні дзен-медитуючих або індуїстських саду в позі лотоса. Але такий тип постави не трапляється (за винятком рідкісних випадків) за одну ніч, і це не обов'язково бажано, якщо у вас раніше не була хороша гнучкість суглобів і функціонує метаболізм крові.
Не забуваємо, що для досягнення "самовідпочинку" не потрібно боротися з дискомфортом, який є джерелом тривожних психічних відступів та емоцій. Тому необхідно, як перший крок, полегшити розслаблення тіла за допомогою:
- Прямий, але не розтягнутий хребет (подушки для медитації зараз продаються, щоб поміститися на стільці. Ця подушка оббита для сидіння та опори спинки. Її можна легко зняти та розмістити, а тому її також можна носити).
- Шия, яка залишатиметься гнучкою протягом сеансу (ви можете допомогти шиї розслабитися, зробивши їй масаж, натискаючи великими пальцями і відпускаючи кілька разів. Виберіть рослинне масло, в яке будуть додані ефірні олії сосни звичайної, лимона евкаліпт).
Таким чином, вся грудна частина буде вільно функціонувати. Дихати не заважає, хімічна дія кисню буде вільним і безперешкодним.
Звук для полегшення кондиціонування
Ви напевно бачили тибетські медитаційні тарілки, Тінша? Вони дві, круглі, відносно маленькі і з’єднані шкіряним ремінцем, що полегшує їх утримання та стикання. Звук, який видається, трохи пронизливий, і це його інтерес, оскільки він буде діяти безпосередньо на епіфіз. Цей звук пронизує ваші думки, ваш поточний розумовий ритм, і коли ви його почуєте, ви, природно, звернете увагу на те, що ви відчуваєте в сьогоденні. Отже, це практичний спосіб створити шлюз між діяльністю людини та поверненням до інтерналізації !
Місце та атмосфера, сприятливі для медитації
Справа не в тому, щоб виглядати, чи робити подібне ... Але, очевидно, вам потрібно місце, яке вас надихає. Для деяких це буде площадка, обладнана у функціональній кімнаті, наприклад, спальні чи вітальні. Для інших - кімната, повністю присвячена добробуту. Поки ви плануєте місце для сидіння, саме це має значення.
Можна зазначити, що мати відносно порожній простір візуально цікаво, оскільки це може допомогти вам не тягнутись до деталей, які можуть вас відволікти.
Перевага полягає в тому, що, повторюючи сесію в одному і тому ж місці, зароджується енергія вашого особистого розвитку, і що для вас це місце для вашої оздоровчої зустрічі, і ви це цінуєте !
Тож спершу персоналізуйте це, потім ви зможете медитувати у натовпі, не соромлячись.
Частота дихання, найважливіший елемент медитації
Як маятник годинника, дихання активує всю енергетичну механіку. Пам'ятайте, що ви просто повинні розуміти, що ви активуєте насос, в сенсі зробити себе доступним для свого самопочуття.
Потім ви стискаєте промежину, м’яко дихаєте носом (якщо це можливо), дозволяючи своїй енергії стікати до горла, легенів, шлунка, відпускаючи язик, прилипла до піднебіння, ви стежите за енергією і дозволяєте їй надходити промежини.
Там ви залишаєтесь ненадовго з порожніми легенями, потім ви звільняєте промежину і знову починаєте вдихати носом, потім відсуваєте мову назад, рухаючись по енергетичному шляху вздовж хребта. Підійдіть до верхівки голови, пройдіться вниз лобом і небом, встановіть зв'язок кінчиком язика і починайте спочатку.
Мета - не поспішати, а стати автоматичним. На вдиху ви відчуєте, як енергія піднімається, на видиху вона зійде. Тож усе це буде залежати від вашої доброзичливості.
Щодня займайтеся медитацією
Поміркуйте в офісі
Спочатку ця ідея здається надуманою, враховуючи образ Епінала медитатора, одягненого в біле, з яким нічого не може бути. Тому важко уявити, як ця сама людина сидить на своєму столі з файлами збоку, взуттям, добре покладеним на землю, зі своїми колегами навколо, які охоче дають йому годинну перерву, щоб перефокусувати чакри ... Однак сьогодні медитатор знаходиться в повсякденному житті, а не в монастирі. Мета - зберегти зв’язок із собою за будь-яких обставин.
Робіть собі перерви, навіть якщо вони тривають не більше 5 хвилин, скористайтеся можливістю регідратації, а потім поверніться до себе, практикуючи близько двадцяти циклів релаксаційного дихання. Зелений колір заспокійливий, синій, навпаки, допоможе вам відпочити від розумової втоми.
Виправте позу спини, якщо вона неправильна, а також перевірте, чи не «зафіксували» ноги, руки, пальці та кисті.
Коли ви говорите, не поспішайте, вдихаючи, стискаючи телефон з переповненням, а потім відпустіться. Мета полягає в тому, щоб змусити метаболізм крові саморегулюватись, так ви будете більш присутніми, доступними та без психічної проекції та нервозності.
Коли ви слухаєте, скористайтеся можливістю, щоб зробити серцеву когерентність. Порахуйте 5 на вдиху, потім 5 на видиху. Потім,
налаштуйтеся на звук вашого співрозмовника.
Це досить прості пункти підтримки, які допоможуть вам медитувати навіть коли ви знаходитесь в офісі.
Розмірковуйте у своїй щоденній діяльності
Не відкривайтесь, щоб регулярно висловлюватися і приходити до себе. Це займе у вас лише кілька хвилин. Вам просто потрібно налаштуватися на своє дихання і зробити 5 хвилин серцевої зв’язності. Потім, як сканування, яке починається зверху вниз, ви просто не поспішаєте відчути, чи напружено ваше обличчя.
Якщо це так, ви робите вдих і видих, подумки підносячи своє дихання, яке ви покрили відчуттям доброго самопочуття, до чутливих точок обличчя. Не соромтесь поєднувати його з масажем щік, чола, скронь та контурів вух. Потім продовжуйте сканувати бюст, потім таз та ноги. Масажуйте їх навіть кілька хвилин, це допоможе їх розслабити.
Поміркуйте за допомогою блокнота
Витратьте кілька хвилин, щоб записати аркуш паперу. За допомогою цієї підтримки нехай ваш розум випускає пару і звільняється.
Нехай усі негативні думки та нервозність проходять у вигляді ударів, виконаних швидко чи ні, ви також можете писати слова, робити крапки ... Потім, коли ви відчуваєте себе більш розслаблено, м’яте або рвете папір, викидайте його і робіть 2 3 цикли вдихів маючи на увазі рухатися далі і повертатися до своїх професій.
Отже, тепер ви знаєте кілька порад щодо медитації, тому розважайтеся, продовжуйте посміхатися, дайте собі трохи часу для себе, розміркуйте та поділіться хорошими речами навколо себе !