Медитація продовжує молодість
Звичайна практика медитації - парад вибору проти старіння. За останні сорок років це продемонстрували численні наукові дослідження. Останній був проведений у Франції, в INSERM в Кан і Ліон. Ретроспектива на тему, яка стосується усіх нас.
Інформація, розповсюджена наприкінці листопада, не залишилася непоміченою: команди INSERM в Кан і Ліон опублікували в журналі Scientific Reports результати дослідження, що показує, що регулярні заняття медитацією можуть уповільнити наслідки старіння мозку і одночасно час запобігання хворобі Альцгеймера. Слід зазначити, що авторам цього дослідження Європейська Комісія виділила фінансування у розмірі 6,13 млн. Євро для здійснення більш масштабного проекту зі старіння добре [1]. Це допоможе краще зрозуміти життєві фактори, які добре визначають старіння, а також перевірити переваги розумових тренувань у медитації чи вивченні англійської мови на благополуччя та психічне здоров’я людей похилого віку. Перші результати очікуються в 2019 році.
Проведене Гаелем Четелатом у цьому дослідженні використовуються методи візуалізації мозку з платформи Cyceron у місті Кан. У ньому взяли участь 73 люди похилого віку (в середньому 65 років), шість з яких були фахівцями в техніках медитації традиційних буддистських течій. Також була вивчена контрольна група з 186 осіб у віці від 20 до 87 років для оцінки наслідків старіння мозку.
Що говорить нам це дослідження? Це показує, що певні ділянки мозку більш розвинені у людей, які інтенсивно медитують, тоді як у тих, хто не медитує того ж віку, ці самі області занепадають. Сфери, чутливі до впливу віку, стосуються контролю та регулювання емоцій, а також процесів уваги та виконання. Це випадок задньої порожнистої кори, яка відіграє певну роль у пам’яті і яка особливо страждає від хвороби Альцгеймера.
Механізм спаду, що впливає на ці ділянки мозку, прогресує з часом, оскільки зменшується об’єм мозку та метаболізм цукру. Керівники дослідження погоджуються, що ці проміжні результати ще не підтверджені більшою комісією. Вже здається, що звичайна практика медитації зменшила б старіння мозку і що, загалом, медитація могла б стати ефективною зброєю проти старіння.
Швидкий підрахунок справді показує, що шість досвідчених медитаторів, мозок яких, здавалося, збереглися від старіння, склав від 21 до 42 років медитації із розрахунком дві години практики на день. Чи необхідний такий рівень практики для запобігання старінню мозку? «Ми не знаємо, чи необхідний такий рівень практики, щоб побачити ефект, зараз ми проводимо дослідження, щоб побачити саме це. У цьому дослідженні ми показуємо вплив не тільки на обсяг, але й на функціонування (мозкове споживання глюкози) мозку. Можливо, задіяні й інші фактори. »Пояснює Гаель Шетелат. Далі вона уточнює, що медитатори - це експерти, які практикували різні техніки з буддистської традиції, які включають більшість, якщо не всі, медитації уважності ». Зверніть увагу, що це зразкове дослідження було першим, проведеним у Франції саме в цій конкретній галузі медитації.
Біологічні фактори старіння
Тепер залишимо новини, щоб поглянути на деякі з багатьох досліджень, пов’язаних з медитацією та старінням. Перше, проведене в 1982 р. Доктором Робертом Кітом Уоллесом, результати якого були опубліковані в Міжнародному журналі неврології [2], показує, що звичайна практика трансцендентальної медитації (2 рази по 20 хвилин на день) змінила цілі біологічні процеси, пов'язані зі старінням., тобто близько сорока факторів. Найбільш помітними є підвищення артеріального тиску, стрес, час реакції, хвороби, а також погіршення пам'яті, слуху, зору, когнітивних та дихальних функцій. У результаті висновку було зроблено висновок, що різниця між біологічним віком та хронологічним віком становила тоді п’ять років після семи років регулярної практики трансцендентальної медитації та дванадцять років після п’ятнадцяти років регулярної практики. Таким чином, 62-річна людина, яка займається трансцендентальною медитацією більше 15 років, мала б фізіологію та когнітивні здібності 50-річного віку.
У другому дослідженні, проведеному спільно дослідниками з Гарвардського університету, Університету Меріленда та Міжнародного університету Махаріші [3], 73 мешканці восьми будинків для людей похилого віку були розділені на кілька груп. Перша група навчилася трансцендентальній медитації, друга - медитації уважності, третя - техніці розслаблення, а остання не змінила свого способу життя. Дослідження смертності через три роки дало наступні результати: 100% людей у першій групі були ще живі, 87,5% у другій групі були живі, 75% групи не отримали жодних вказівок та 65% групи релаксації все ще живий.
Старіння та DHEA-S
Ключовий фактор вільних радикалів
На початку 2000-х років кілька досліджень встановили взаємозв'язок між швидкістю вільних радикалів у фізіології та старінням. Вільні радикали - це окислювачі, шкідливі для здоров’я. Вони завдають шкоди, атакуючи тканини і клітини нашого тіла, тим самим прискорюючи їх старіння. Раніше вільні радикали можна було виміряти, лише взявши проби крові або тканини. Потім вимірювання вільних радикалів проводили шляхом вимірювання рівнів пероксидів ліпідів у крові. Нещодавно дослідники виявили, що реакції вільних радикалів в організмі випромінюють дуже тонке світло, яке можна виміряти неінвазивно поза тілом за допомогою високочутливих фотопомножувачів у темній кімнаті.
Ця техніка була використана при дослідженні суб'єктів, що практикують різні техніки медитації. Про його результати було повідомлено у 2006 р. У Journal of Alternative & Complementary Medicine. У ньому взяли участь 60 чоловіків у віці від сорока до п’ятдесяти років. Дослідження показало, що ультранизькі випромінювання фотонів були значно нижчими в 12 анатомічних областях, що вивчались у суб'єктів, які практикують техніку трансцендентальної медитації, а також методики, отримані з медитації Дао, Дзен та християн. Суб'єкти, що практикують Трансцендентальну медитацію, показали найнижчі викиди в 11 з 12 анатомічних областей (p Теломери - це кришки зеленого кольору
Продовжуючи свою ранню роботу нестандартно, Елізабет Блекберн вирішила з’ясувати, чи існують інші фактори, що сприяють укороченню теломер. У спільному дослідженні з Елісою Епель [7], директором відділу "Центру старіння, метаболізму та емоцій" в Університеті Сан-Франциско, - дослідження, яке, до речі, мало певний вплив - обидва вчені прагнули підтвердити "ідею, що "стрес прискорює старіння".
З цією метою вони розділили групу з 58 жінок на дві підгрупи, одну з яких складали жінки з надзвичайним стресом, інша діяла як контрольна група. Результати перевершили їхні очікування! Жінки, які мали високий рівень стресу, мали коротші теломери порівняно з жінками контрольної групи. Різниця в довжині між теломерами двох груп була такою, що можна було без будь-яких сумнівів зробити висновок, що "стрес зайняв десять років життя цих жінок" !
З тих пір інші дослідження підтверджують припущення, що стрес негативно впливає на довжину теломер, що прискорює процес старіння. Продовжуючи свої пошуки, не турбуючись про забобони та конформізм, який радить Нобелівським лауреатам займатися певними предметами, Елізабет Блекберн намагалася перевірити для себе вплив антистрес-методів, включаючи методи медитації, на теломерну активність. Результати вражають! У початковому пілотному дослідженні, яке мало на меті створити основу для майбутніх розслідувань, тридцять добровольців були запрошені взяти участь у тримісячних буддистських медитаційних заходах у центрі Шамбала на півночі Колорадо. Наприкінці цього відступу волонтери побачили, що активність теломерази зросла на 30%.
Елізабет Блекберн змогла перевірити, що люди, які медитували, мали довші теломери, ніж у контрольної групи. Крім того, інші дослідження показали у медитаторів поліпшення пізнавальних здібностей, уваги, загального стану здоров’я, менше негативних думок, більше позитивних цілей у житті ... і особливо більш тривале життя. В іншому дослідженні в Університеті Лос-Анджелеса група з тридцяти дев'яти вихователів середнім віком 60 років практикувала пісенну медитацію під назвою Кіртан Крія протягом дванадцяти хвилин на день протягом восьми тижнів. Результати порівнювали з результатами контрольної групи, яка слухала розслаблюючу музику. Група, яка займалася медитацією, показала покращення симптомів депресії, психічного здоров'я та когнітивних функцій порівняно з контрольною групою. Група, яка медитувала, також показала збільшення активності теломерази на 43% порівняно з групою, яка слухала лише розслаблюючу музику!
Ці результати показують, що спосіб життя суттєво впливає на теломери і що медитація є безумовно найефективнішою практикою для поліпшення фізичного та психічного здоров’я.. Елізабет Блекберн каже, що якби чоловіки та жінки могли побачити вплив стресу на свої теломери, вони були б більш мотивовані змінити свій спосіб життя та прийняти практику медитації.
Трансцендентальна медитація проти хвороби Альцгеймера
Оскільки дослідження INSERM готується до подальшого вивчення впливу медитації уважності на хворобу Альцгеймера, протокол Бредесена щойно включив трансцендентальну медитацію до свого списку рекомендацій щодо боротьби з цією хворобою. Про що це ? Добре відомий у США Дейл Бредесен, професор неврології в Університеті Каліфорнії (UCLA), висуває нову гіпотезу щодо причини цієї хвороби [8]. Це веде його прямо до протоколу, що складається з 36 рекомендацій у галузі дієти, фізичних вправ, харчових добавок та управління стресом.
Спочатку він зібрав вісім добровольців, які страждають на ранню форму захворювання, дев'ятий - на більш запущену форму і десятий - на більш важку форму. За кілька місяців перші вісім предметів демонструють вражаючий прогрес, якого ніколи не отримували за допомогою традиційних ліків. Один із випробовуваних, якому довелося припинити роботу, зміг відновити свою професійну діяльність. Дев'ятий побачив, як прогресування його хвороби зупинилося, в той час як значних результатів з десятого не було отримано. Що стосується управління стресом, десять випробовуваних практикували трансцендентальну медитацію ... без цієї техніки явно пов'язаної з початковим протоколом.
Зіткнувшись з такими результатами, фахівці з хвороби Альцгеймера почали з мінімізації реальності цієї роботи, виправдовуючи "малість вибірки", але перш за все "відсутність огляду за останні три роки експериментів". З тих пір Дейл Бредесен успішно пролікував 200 пацієнтів із захворюванням у ранній формі [9]. Потім він вирішив інтегрувати трансцендентальну медитацію у свій протокол і одночасно розпочати експеримент на тисячі пацієнтів, найбільший зразок, який на сьогодні передбачався для дослідження хвороби Альцгеймера. Їхні дослідження стануть першими, що дадуть вагомі дані про вплив трансцендентальної медитації на хворобу Альцгеймера. Попереднє дослідження на групі з 10 пацієнтів цього триваючого експерименту, результати якого були опубліковані минулого місяця в науковому журналі Aging, підтвердило обнадійливий характер протоколу американського невролога, першого та єдиного, який змінив процес втрати пам'яті.
Рішення Дейла Бредесена включити трансцендентальну медитацію до свого протоколу базується на численних дослідженнях, що показують поліпшену нейропластичність та загальну когерентність мозку (ЕЕГ) мозку, пов'язану з поліпшенням працездатності. тривожність.
[1]
Цей проект називається «Срібне дослідження здоров’я». Він координується Inserm (Gaël Chételat, U1237, Кан) і об'єднує десять партнерів у 6 європейських країнах, включаючи Францію, Швейцарію, Англію, Німеччину, Бельгію та Іспанію.
[2]
«Вплив програми трансцендентальної медитації та TM-Sidhi на процес старіння», Роберт Кіт Уоллес, Майкл Діллбек, Еліха Якобе, Міжнародний журнал неврології (16 (1) 53-58,1982).
[3]
“Трансцендентальна медитація, уважність та довголіття: експериментальне дослідження з людьми похилого віку”, C. Alexander & H. Chandler (MIU), E. Langer, R. Newmann та J. Davies (Mindfulness). Журнал особистості та соціальної психології, 1989, том 57, № 6, 950-964.
[4]
«Підвищений рівень сульфату дегідроепіандростерону в сироватці крові у практиків програм трансцендентальної медитації (TM) та TM-Sidhi», Джей Л. Глейзер, 1,4 Джоель Л. Брінд, 2,3 Джозеф Х. Вогейман, 2 Майкл Дж. Ейснер, 1 Michael C. Dillbeck, 1 R. Keith Wallace, 1 Deepak Chopra, 1 and Norman Orentreich 2, Journal of Behavioral Medicine, VoL, 15, No. 4, 1992.
[5]
Систематичних відмінностей серед молодих чоловіків не було.
[6]
Блекберн Е.Х. Будова і функції теломер. Природа. 1991 18 квітня; 350 (6319): 569–573.
[7]
Epel E, Blackburn E, Lin J, et al. Прискорене вкорочення теломер у відповідь на життєвий стрес. PNAS. 2004; 101: 17312–17315.
[8]
«Зміна когнітивного занепаду: нова терапевтична програма», Дейл Е. Бредесен. Старіння (Олбані, Нью-Йорк). 2014 вересень; 6 (9): 707–717. Опубліковано в Інтернеті 2014 27 вересня. Doi: 10.18632/aging.10069.
[9]
«Зміна когнітивного спаду при хворобі Альцгеймера». Дейл Е. Бредесен, Едвін К. Амос, Джонатан Канік, Мері Акерлі, Сайрус Раджі, Мілан Фіала, Джаміла Ахдідан. Старіння, том 8, випуск 6 с. 1250—1258