Медитація, щоб заснути - найкращі поради
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням щовечора, спробуйте медитувати, щоб швидше спати. У нашій домашній статті ми підсумували для вас, як ви можете швидко і спокійно заснути, і які поради вам допоможуть.
Медитація засинати - підготовка
Якщо у вас лише мало часу для спокійного сну, важливо, щоб ввечері ви могли швидко заснути і розслабитися. Ви можете зробити це набагато краще за допомогою медитації, тому наступні найкращі поради щодо підготовки:
- По-перше, потрібно знати, що для повного розслаблення вам знадобиться не менше двадцяти хвилин. Якщо ви спробуєте заздалегідь примусово заснути, у вас нічого не вийде. Тому вам слід лягати спати за двадцять хвилин або півгодини до фактичного сну.
- Вимкніть усі електронні пристрої зі штучним світлом, включаючи планшети, ноутбуки, телевізори та, що найголовніше, смартфони, принаймні за півгодини до сну. Штучне світло говорить мозку, що він все ще яскравий, і тому діяльність мозку залишається підвищеною. Вимкнення екранів допоможе вашому тілу розслабитися.
Медитація, щоб заснути - так працює релаксація
Після того, як ви вимкнули всі електронні пристрої і розслабились на кілька хвилин, ви можете розпочати медитацію:
- Тип медитації залежить насамперед від вашого смаку та уподобань, після чого вам слід вибрати варіант. Особливо популярними є керовані медитації, які ви можете грати на програвачі компакт-дисків. Крім того, ви можете слухати розслаблюючу музику, спробуйте різні варіації.
- Важливо, щоб ви не нав’язливо переслідували мету заснути під час медитації. Якщо ви затримаєте цю думку в глибині розуму, ви не зможете заснути навіть з найкращою медитацією. Краще, якщо ви зосередитесь переважно на своєму диханні та потоці повітря через ваше тіло. Спробуйте відволіктися і розслабитися внутрішніми образами.
- Порада: Замість того, щоб рахувати овець, як тобі говорили батьки, коли ти був дитиною, ти повинен тепер порахувати свої дихання. Ви починаєте знову і знову, як тільки закінчили десятий вдих. Таким чином, ви не ставите себе під тиском спати і концентруєтесь на інших речах. З часом цю вправу вам стане набагато легше, і ви легше засните.
Якщо вам не вдається спати - поради
Після напруженого і напруженого дня цілком можливо, що ви не можете відкласти думки дня так легко, як хочете. Ви можете прочитати тут, як ви все ще можете заснути спокійно:
- Перед тим, як лягти спати, посидьте на кілька хвилин на дивані або в зручному кріслі. Ця фаза відпочинку дозволяє вашому тілу розслабитися. Вам слід приглушити світло якомога темніше, і одночасно дати звучати тихій музиці. Як тільки ви відчуєте достатню розслабленість, лягайте в ліжко і вмикайте CD для медитації або починайте власну медитацію.
- Порада: Ви прийдете відпочивати ще краще, якщо дасте своєму тілу щось зовні, щоб заспокоїтися і розслабитися, але лише природними засобами. Тому слід готувати банан проти проблем зі сном, що допомагає набагато краще заснути.
Заснути важко, особливо в спекотні дні. Тому в нашій наступній домашній статті ви дізнаєтесь, як краще спати в спеку.