МЕДІТУЙТЕ, щоб схуднути - це працює
Поміркуйте, щоб схуднути
У багатьох журналах ви можете прочитати про незліченну кількість методів, як досягти бажаної ваги. Зі спортом, без спорту, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, палео, періодичне голодування - який метод є правильним?
А тепер я повинен медитувати, щоб схуднути?
Щоб зрозуміти, як медитація може допомогти вам схуднути, спочатку потрібно зрозуміти, як створюються звички.
Людина народжується з низкою нейронів. Ці маленькі клітини в нашій нервовій системі використовуються для передачі інформації в організмі людини. На початку нашого життя нейрони лише незначно пов’язані. З кожним новим, що ми дізнаємось, у нашому мозку утворюються нові зв’язки.
Чим частіше ми щось робимо, тим більше утворюється зв’язків. Це призводить до формування шляхів у нашому мозку. Таким чином, мозок може користуватися вже сформованими шляхами, і йому не доводиться кожного разу вчитися діяльності з самого початку.
Ви можете собі це уявити, як річка, яка вирізає стежку через пісковик. Чим більше води тече, тим глибшим стає відбиток.
Звичка працює підсвідомо. Наприклад, не потрібно активно думати про дихання чи водіння. Ви просто робите це.
Ожиріння також є результатом незліченних підсвідомих звичок.
Можна сказати, що ви навчили себе, як легко і без особливих зусиль отримувати та залишати зайву вагу. Звичайно, ви не робили цього навмисно. Постійно повторюючи певну поведінку, ви навчили себе вести спосіб життя із зайвою вагою.
Бо повторення - це мати всіх звичок.
Але чому ми повторюємо поведінку, яка веде до ожиріння?
Оскільки багато з цих дій підсвідомо пов’язані в позитивному ключі.
Може бути, що, наприклад, ви тяглися до шматочка шоколаду в стресових ситуаціях. Цукор і жир у шоколаді призвели до вивільнення нашого гормону щастя дофаміну.
Цей гормон щастя перервав негативне відчуття стресу в даний момент і на короткий час створив добрі почуття. Якщо ви повторювали таку поведінку у стресових ситуаціях, ця поведінка проникла в підсвідомість і з’явилася нова підсвідома звичка.
Зараз цілком можливо, що в майбутньому ви будете тягнутися за шоколадом віддалено від своєї підсвідомості у кожній стресовій ситуації.
Здебільшого у вас навіть немає шансів свідомо прийняти рішення за чи проти шоколаду.
Це трапляється з 90% наших рішень.
90% наших рішень приймаються підсвідомо. На щастя! Оскільки ми приймаємо близько 20 000 рішень щодня, і було б дуже виснажливо приймати всі ці рішення свідомо.
Однак знайомі рішення також можуть бути дуже небезпечними або мати небажані наслідки.
Якщо ви несвідомо щодня вибираєте неправильну дієту, це, природно, довгостроково впливає на ваше здоров’я та фігуру.
Ось чому так важливо регулярно інформувати про наші рішення.
Для того, щоб мати можливість змінити що-небудь у своєму житті, ми спочатку повинні усвідомити, що ми хочемо змінити, і, перш за все, в чому полягає вина.
Те, що ми хочемо змінити, порівняно просто, коли йдеться про "схуднення".
Ми хочемо схуднути! Але в більшості випадків ми не знаємо, де криється проблема. Ми думаємо, що нам просто потрібно менше їсти і більше рухатися, тоді це працює.
Проблема полягає в тому, що ми зазвичай витримуємо лише кілька днів, а потім повертаємося до своїх старих зразків.
Хто цього не знає?
Нас вчать, що схуднення - це просто питання дисципліни та сили волі.
Дисципліна і сила волі є в нашій свідомості, але, на жаль, ми не включаємо підсвідомі процеси цим методом.
Хорошим порівнянням є образ людини (тут метафора свідомості), що їде на слоні (підсвідомості). Поки вершник (свідомий розум) сидить на слоні (підсвідомості) і віддає йому команди або батоги, слон (підсвідомість) виконує те, що диктує людина (свідомий розум).
Як тільки вершник робить перерву і спускається з коня, слон знову стає автономним і робить те, що хоче.
Ви, мабуть, теж це знаєте. Як тільки ви зробите день «перерви» у встановленні цілей і «побалуєте себе» короткою перервою, ваші старі зв’язки відновляться, і ви знову застрягли у своїх старих зразках. Шлях назад часто важкий.
Тому що це виснажує, і наш мозок не любить навантаження, а навпаки, економить енергію. У багатьох випадках це життєво важливо. Якщо ми сприймаємо вчинок як негативний чи виснажливий, ми втрачаємо драйв та мотивацію після короткої перерви і повертаємось до місця початку.
Кращий спосіб керувати слоном (своєю підсвідомістю) - це працювати з ним, щоб побудувати добрі стосунки і зробити його щасливим.
Як вже пояснювалося, звички формуються особливо швидко, коли вони пов’язані з позитивними емоціями.
За допомогою розумових тренувань ми можемо пов’язати позитивні емоції з новою поведінкою.
Ваші харчові звички глибоко закріплені у вашій підсвідомості, і їх неможливо змінити натисканням кнопки або силою. Їх потрібно перекваліфікувати.
Медитація для схуднення може допомогти пришвидшити цей процес.
Можливо, ви чули про спортсменів, які тренуються розумово. Багато спортсменів тренують свої рухи в голові, не рухаючись.
Наприклад, гірськолижники альпінізму ще раз їздять у своїх головах на іподромі незадовго до старту. Високі дайвери, у свою чергу, подумки повторюють ідеальний стрибок.
Зараз дослідження показали, що візуалізація рухів в кінцевому підсумку також викликає пластичні зміни в мозку, подібні до фізичної підготовки.
Ваш мозок не робить (немає) різниці між реальними ситуаціями та уявними переживаннями.
Зробіть самоперевірку!
Спробуйте зараз!
На мить закрийте очі і уявіть приємний, скрипучий жовтий соковитий лимон. У думках ви ріжете лимон на кухонній дошці і спостерігаєте, як лимонний сік закінчується.
Візьміть лимон в руку і відчуйте його міцний запах.
Потім покладіть їх назад на дошку і відріжте шматочок розміром із укус. А тепер уявіть, як ви щиро кусаєте цей шматочок лимона.
Що трапилось?
Швидше за все, ви просто зіпсували обличчя? Або виробляється більше слини?
Просто ідеї лимона достатньо, щоб викликати фізичну реакцію.
Ви можете спостерігати подібне явище, якщо боїтесь висоти і бачите, що хтось стоїть на скелі. Навіть якщо це, наприклад, лише кліп із фільму, ви можете почуватися так схвильовано, що змочите руки.
Ще одним чудовим прикладом, який ілюструє вплив наших думок на наше тіло, є дослідження Паскуаль-Леоне та його колег (1995). Групу людей, які ніколи не грали на фортепіано, тестували. Завданням було навчитися грати просту мелодію.
Практична група повинна вчитися практично на фортепіано по 2 години на день. Інша група лише подумки тренувала тональну послідовність, уявляючи мелодію. Однак контрольна група взагалі не робила фізичних вправ.
На етапі тренування за допомогою TMS вимірювали, як змінювались відповідні ділянки мозку протягом п’яти днів.
Те, що з цього вийшло, вражає!
В обох тренувальних групах (група тренувань/розумових тренувань) відповідні ділянки мозку збільшились, незалежно від того, чи були руки насправді використані чи лише подумки на піаніно.
Контрольна група, яка взагалі не займалася фізичними вправами, не показала змін у мозку.
Тож ви чітко бачите, як ми можемо підтримувати свою структуру мозку за допомогою розумових тренувань.
Як працює медитація для схуднення?
На моїх курсах ми використовуємо феномен розумового тренінгу. Ми використовуємо різні техніки для побудови нових шляхів у мозку, а потім підсилюємо їх багатьма повтореннями.
Як тільки нова поведінка стає підсвідомою звичкою, схуднення стає настільки ж автоматичним, як і збільшення ваги.
Тож мета полягає в тому, щоб прокласти шлях підсвідомим руйнівним звичкам за допомогою нових підсвідомих конструктивних звичок.
Методи, з якими я працюю, наприклад:
Вправи для візуалізації для схуднення
Цей метод працює із сильними образами та емоціями. Вони допоможуть вам створити нові візерунки.
Хотіли б випробувати це відразу?
Будь ласка, підпишіться тут, і я надішлю вам візуалізацію.
Нейролінгвістичне програмування (НЛП) для схуднення
Я все частіше працюю з двома методами від НЛП, swish та anchor.
Свіш - це метод, при якому людина сильно працює з внутрішніми образами.
У НЛП передбачається, що внутрішні образи часто пов'язані з емоціями. Зміна цих образів спричиняє зміну емоцій.
Коли ми стаємо на якорі, ми свідомо поєднуємо певні подразники з певними реакціями.
Підсвідомо у вашому житті вже є багато якорів.
Ви, мабуть, це знаєте, коли чуєте пісню по радіо і миттєво відчуваєте себе повернутим до того моменту, коли пісня вам особливо сподобалась. Або коли запах завжди нагадує вам про певний час чи людину. Запах у домі батьків негайно перенесе вас у дитинство.
Якіри створюються абсолютно природним чином. Але ми також можемо встановити це свідомо. За допомогою цієї розумової техніки певне почуття породжується завдяки вправі трансу, яке потім закріплюється в певній точці тіла.
У майбутніх ситуаціях ви завжди можете торкнутися цієї точки на своєму тілі, якщо хочете негайно повернутися до цього відчуття.
На своїх тренерських заняттях я використовую напр. Б. Якір для протистояння спокусам чи загальному благополуччю.
Медитація знижує рівень стресу. Всього 10 - 15 хвилин на день, які ви вкладаєте в релаксацію, може сильно змінити ваше життя.
У нашому стресовому повсякденному житті наші мозкові хвилі людини значною мірою перебувають у високому діапазоні бета. Для того, щоб відчути глибоке розслаблення, нам доводиться «опускати» наші мозкові хвилі в діапазон тета. Досягаємо цієї області z. Б. під час глибокого розслаблення, під час медитації або під час гіпнозу.
Тож ви не тільки можете трохи відпочити своєму тілу, ваш мозок час від часу потребує певного розумового розслаблення.
Медитація також тренує нашу уважність. З натренованою уважністю ми живемо більш свідомо і тому можемо приймати кращі рішення.
Наукові дослідження також показують, що регулярні медитації можуть допомогти при цілісних проблемах, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, високий рівень холестерину, проблеми з серцем та біль.
Це також позитивно впливає на імунну систему.
Піддослідні також виявили менше станів тривоги та менше симптомів депресії після декількох тижнів медитаційних тренувань. Це також покращує мозкову діяльність і робить вас більш стресостійкими.
Як уже зазначалося, харчування часто пов’язане емоційно. Багато людей їдять, щоб почуватись краще, зняти стрес та заповнити нудьгу чи порожнечу.
Коли ми медитуємо, нам стає краще навколо, ми менш напружені і відчуваємо більше задоволення.
І коли ми почуваємось краще в усьому, у нас також є менше підстав для компенсації.
У зв'язку з коронарною кризою я провів вебінар у прямому ефірі протягом 21 дня в березні 2020 року, щоб позитивно розпочати цей день. На цьому веб-семінарі в прямому ефірі я щоранку викладав медитацію.
Через обмеження в часі я не можу продовжувати проводити вебінар щоранку.
Я перетворив записи з першого тижня на безкоштовний міні-онлайн-курс, щоб продовжувати підтримувати свою спільноту. Ви можете зареєструватися тут безкоштовно.
Ви отримаєте від мене 7 днів тренерської роботи та 7 різних медитацій або розумових вправ.
Як бачите, існує безліч причин для медитації та розумових тренувань, які допоможуть вам схуднути.
Це просто допомагає полегшити шлях до вашої бажаної ваги.
Є багато інших причин, пов’язаних із любов’ю до себе, переконаннями, вашим власним уявленням про себе та власною системою цінностей. Однак вони перевищили б цей внесок.
Не важливо все точно розуміти. Набагато важливіше потренуватися і дати цим речам шанс.
Висновок - медитація для схуднення діє з таких причин:
- Ваші харчові та фізичні вправи зберігаються у вашій підсвідомості.
- Повторювана (харчова) поведінка перетворюється на (харчову) звичку.
- Ви не можете змінити звички завдяки чистій силі волі та дисципліні (згадайте приклад з вершником та слоном).
- Розумові тренування допоможуть вам змінити свої звички.
- Активуючи відповідну область мозку при розумовому тренуванні, формуються нові нервові шляхи і, отже, нові звички.
- Розумові вправи та медитація допомагають зменшити стрес і підвищити самопочуття, завдяки чому ви автоматично відчуваєте менше нападів їжі, викликаних емоціями.
- Це робить схуднення простішим і швидшим.
Тепер це залежить від вас. Подумайте, що ви стрункі, і ваше тіло слідує за вами. 😉
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна підтримка в цьому процесі, будь ласка, будь-коли зв’яжіться зі мною.
Я - альтернативний практикуючий психотерапевт Джулії, тренер із життя, автор книги, подкастер і професійний спортсмен.
У своїй компанії Shinecoaching я спеціалізувався на проблемах ваги.
Під імям Спосіб життя тонкий Я пропоную 10-тижневу онлайн-програму, в якій я супроводжую вас на шляху до вашої бажаної ваги в 10 кроків без фізичних вправ і без дієти та з великою любов’ю до себе.
Однак замість порад щодо фізичних вправ та харчування я розглядаю причину ожиріння і шукаю рішення там, де виникла проблема - в моїй голові.
Мета ваги досягається не штучно завдяки жорсткому плану дієти, а завдяки справжньому внутрішньому одужанню.
Програма використовує Сила психології, розвивати нові звички, позбавлятись старих вірувань та допомагати досягти природного м’якого способу життя.
Ви з’ясуєте психологічне підґрунтя, чому дієти не працюють, що стосовно емоційне харчування і перш за все як його можна остаточно розчинити.
Тут ви можете дізнатись більше про програму та наступний старт.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною в будь-який час.