Меґі Мак-Баттерпант; Підтяжка тіла
Дуже ймовірно, мій сильно мускулистий друг, що ти йо-йо-дієта. (Ви, мабуть, теж мокриця, але про це йдеться в іншій статті.)
Хоча про культуристів колись думали як про жінок, які протягом дня дивляться телевізор, вони так само часто страждають від метаболічних ефектів частих коливань ваги.
Список неприємних побічних ефектів довгий: пригнічення щитовидної залози (Т 3), пригнічення лептину, розпад м’язів, зниження метаболізму приблизно на 10-15%, підвищення активності ліпопротеїн-ліпази та функції синтази жирних кислот та надмірний ефект інсуліну.
Додайте до цього цілком реальну концепцію того, що йо-йо дієта «прокидає» жирові клітини, які раніше не працювали, і у вас є серйозний випадок метаболічного ураження.
І хоча можна стверджувати, що багато з цих змінних нормалізуються протягом декількох тижнів або навіть днів дієти, дослідники знають: "... Дослідження показали, що повне відновлення після схуднення може зайняти місяці або роки". Для наочних цілей давайте порівняємо два приклади, один із яких фокусується на серійній дієті, яка читає занадто багато бульварних газет, а інший - на менш типовому культуристі чоловічої статі, що містить трохи більше 20.
Меґі МакБаттерпанс
Меґі 38 років, пригнічена, розчарована і товста. Вона просто більше не відчуває себе такою. Дивлячись на свого бомжа в дзеркалі, вона думає: «Чи справді ця річ може бути моєю?» Вона занадто молода, щоб почуватися так. Вона млява, похмура і збентежена. Це правда, що це не завжди було важко. Цього мотлоху в її багажнику ніколи не вистачало, щоб відкрити розпродаж! Так що трапилося?
Пані Мак-Баттерпанс тоді навіть не знала, що пішла первоцвіт, коли була молодшою. Коли їй було 26, вона вирішила, що "першокурсниця 15", яку вона додала в коледжі, занадто багато компанії.
Сама по собі вона не була товстою, але хотіла схуднути на 10–15 фунтів. Вона вирішила поститись протягом кількох днів, щоб «закрутити м’яч», а потім перейшла на швидку пісну суміш напоїв від місцевого бакалійника. Ви знаєте, куди це йде. Вона схудла на 4 кілограми за перший тиждень - на півдорозі до своєї мети. Ура! Але якимось чином, через два місяці вона набрала вісім втрачених кілограмів і ще три. Як це могло бути? (Звичайно, ми знаємо, див. Пункт 4 цієї статті).
Через рік до її столу прийшов журнал на основі грейпфрута. Місіс МакБаттерпанс протягом трьох тижнів не їла нічого, крім цих гірких фруктів. Це було важко, але воно того варте. За перші десять днів вона схудла на чотири кілограми. "Мда. Досить непоганий прогрес », - подумала вона.
Підтримуюча подруга погодилася і похвалила її. Але ви знаєте, куди це йде. Вона продовжувала дієту ще три тижні, поступово з "модифікаціями". Однак за два місяці вона набрала п’ять фунтів, а за три місяці загалом вісім. Здогадайся чому. Розмова про збирання гірких плодів.
Тоді друг на роботі порекомендував добавку кортизолу (чи це був гормон росту?). Її подруга наполягала на тому, щоб племінниця плавила жир, поки вона спала. За словами цього колеги, ніяких навантажень не потрібно, лише одна таблетка перед сном. Це було дорого, але, як показує маркетинг, "іноді таблетка коштує тієї другої іпотеки" (або щось подібне).
Врешті-решт, вона насправді була товстою, що перевищує певне марнославство. Вона втратила півтора фунта за три тижні, можливо, через втрату води від споживання менше вуглеводів, можливо, від приділення більше уваги своєму харчуванню, а може, навіть частково від таблеток.
Розчарована та емоційно розстроєна, місіс МакБаттерпанс здалася ... поки не прийшла наступна дієта.
Майк Мірроровський
Майк не манекен. Як "колишній товстий хлопчик" (FFB) він не хоче повертатися до статусу хлопчика з тіста. Він не збирається битися, як голодна, голодна домогосподарка, яка голодує. Зрештою, він уже два роки читає журнали про м’язи!
Озброївшись цим нещодавно відкритим величезним «знанням професіоналів», він вирішив змагатись. Для свого першого шоу він "працював досить важко протягом 12 тижнів", часто перевіряючи всі нюанси свого естетичного прогресу. Хоча він був жорстким, його дисципліна допомогла йому пройти. Якщо коротко, він зменшив свій відносний відсоток жиру з 14 до приголомшливих 5, незважаючи на те, що його не помістили.
Але пана Мірроровського не перемогли! Витративши деякий час, щоб додати 8-10 фунтів "навалом", він подвоїв свої зусилля пізніше того ж року і збільшив час дієти до 16 тижнів.
Тепер він мав на меті скоротити кількість вуглеводів набагато більше. Втома сильно вдарила, хоча в перші кілька тижнів вона стала менш сильною. Естетична рівність турбувала його під час частих перевірок у дзеркалах, але хлопці у спортзалі знали про його підготовку до змагань та попередню поразку. Повороту назад не було.
Він продовжував боротися з релігійними "кардіотренуваннями" та позбавленням енергії, і з самого початку їв між 1600 і 1800 ккал. Знову Майк був частково винагороджений дуже низьким відсотком жиру, можливо, 3-4%, і фінішував п'ятим (з восьми) на місцевому шоу.
Через відносну прибутковість та більші зусилля пан Міроровський змагався зі своєю "успішною" формулою раз чи два рази на рік протягом наступних шести років. Хоча за той час він, можливо, додав лише два-три фунти м’язів, він відчував гордість.
Насправді він був дисциплінованим легким вагою. Іноді він ставив себе на 3-е місце, іноді не робив остаточного результату через "оцінку політики". У роки, коли не було змагань ні навесні, ні влітку, він їв вдруге і був розірваний "з поваги" в ці сезони. Ставши трохи старшим, він помітив, що підготовка до сезону ускладнюється, але тепер він мав досвід, знаючи, що іноді сувора, дисциплінована дієта може зайняти 22-24 тижні або навіть трохи більше часу.
Однак до того часу, коли Майку було 35 років, він помітив, що, незважаючи на те, що піднімав три рази на тиждень (в цей час йому довелося більше працювати в офісі, щоб утримувати свій будинок, тому виходив п'ять разів на тиждень), він, ймовірно, знаходився у верхній Відсоток жиру в організмі. І він важив приблизно на 15 фунтів більше, ніж робив понад двадцять років поза сезоном.
Враховуючи вимоги роботи, він пекельно довго скидав більше трьох-п’яти фунтів, і кожен раз, коли намагався, швидко повертався. І давайте навіть не заходити в річну пару кілограмів жиру, набраного за канікули. Зрештою, Майк вже не був FFB, поки йому не виповнилося 40 років. Насправді він був ближче до свого старого повномасштабного статусу ФБ, ніж він коли-небудь уявляв у своєму змаганні.
аналіз
Емоційно ми побачили два дуже різних зображення, так? Ви можете чітко помітити розчарування та депресію (випадок №1), хоча впевненість у собі зростає, незважаючи на невдачі (випадок №2).
Але ви можете подумати, що порівнювати типову американську домогосподарку з навіть культуристом - це богохульство! Ви частково маєте рацію. Я буду діяти обережно. Я не психолог, але я знаю кілька речей про людський організм, тож давайте подумаємо про щось інше.
Як ви бачите ці два випадки з біологічної точки зору? Виділіть хвилину та виділіть відмінності та подібності. Звичайно, містер Міроровський робив фізичні вправи, мабуть, консервативні, якщо не додавав трохи м’язової маси. Це велика різниця від того, щоб бути домогосподаркою. Але скільки м’язів він додав за останні шість років без дворічної дієти? Чи міг він бути середньою вагою? Чи виріс би він настільки великим, щоб виділитися сорочкою?
У процесі свого дорослого життя він міг би мати краще, сильніше, більш спортивне тіло, якби більше зосереджувався на здорових, агресивних звичках життя і менше на дзеркалі. При такому останньому підході він, можливо, навіть почувався щасливішим і менш тривожним - навіть коли він постарів у 40-річне тіло, яким можна пишатися.
Що мене вражає в цих двох прикладах, це їзда на велосипеді. Втратити 10% ваги тіла і повернути все це назад. Схудніть на 15 фунтів, а поверніть 17.
Незалежно від того, чи це обід з колегами, що зіпсували дієту, чи дорослішали, їли і відпочивали після сезону змагань, фізичний ефект схожий. Цей ефект зв’язування ваги насправді спостерігався у здорових молодих активних чоловіків з добовим дефіцитом 1000 ккал протягом восьми тижнів:
"Через п'ять тижнів після ... жирова маса значно зросла порівняно з початковими значеннями" (12).
Я не думаю, що відскоки, характерні для культуристів, настільки шкідливі, як ті, що Френк Катч описав у досить моторошній розмові про дієту йо-йо на конференції ASEP 2004 року, але я думаю, що склад тіла з часом і продуктивність страждають. Окрім ретельно відібраних, рідкісних змагань (які, до речі, дозволяють реалістичний час для реальних фізичних змін серед природних чоловіків), я згоден із дослідниками, які заявляють:
“Хоча відсутні суттєві дані щодо довгострокових наслідків для здоров’я [хвороби, а не естетики] циклів ваги, нежирі діти повинні намагатися підтримувати стабільну вагу. Люди з ожирінням, які втрачають вагу, повинні бути готові протягом життя змінювати свою поведінку, дієту та фізичну активність. "(1)
Захистіться:
Я не сподіваюся, що багато читачів просто вийдуть з "дієт" (негативний енергетичний баланс місяцями). Я знаю, що не збираюся змінювати всю субкультуру бодібілдингу та фітнесу. Я був там. Поза сценою. На сцені. Вони це називають. Насправді, я знаю, що конкуренція та інші події іноді вимагають цього. Однак, що я можу зробити, - це навчити читачів деяким пропозиціям щодо контролю над збитками. Зауважте, що деякі з них - найкращі здогади з даних тварин, особистого досвіду з реалістичними часовими рамками тощо. Ось справа ...
Тип годування має мало значення, окрім того, що загальне споживання жиру досягає 20-25% під час ранніх періодів відновлення ваги. (5) Ми просто вивчаємо найсучасніші можливості кровотечі як покращення для найкращого результату! * Примітка: Тип повторного годування має невелике значення, оскільки загальне споживання жиру зменшується до 20-25% протягом початкового періоду збільшення ваги. (5) Ми лише досліджуємо можливості кровотечі для досягнення найкращих результатів.
Зрештою, я просто кажу, що часті несерйозні дієти - не найкраще рішення для героїчного, справді спортивного тіла. Це ще більше вірно, оскільки ми старіємо до пікових фізичних років (30-40-ті роки).
Мені трохи більше 30 років, я товстіший, ніж раніше, і я вважаю, що катання на гирі має щось спільне. Ну, я не шкодую про жодні стратегічні, чисті, масові етапи, але я вважаю, що я сидів на дієті і зважував вагу, не усвідомлюючи потенційних наслідків. Я навіть не знав, що набирати жир насправді легше, коли хтось кидає роботу і "дієту", порівняно з кимось, хто весь час сидів сидячим.
Я мало знав, що існує література (навіть якщо вона суперечлива), що хвороби серця та інші ризики можуть зростати. Я хочу запобігти виникненню у вас синдрому йо-йо.
Все, про що я прошу, це те, щоб ви планували фазу після дієти так само ретельно, як і фазу різання.
Ось героїчне цілорічне тіло!