Мелатонін, його роль у нашому організмі та цикл сну MARNYS

Опубліковано: 6 жовтня 2020 р. - Оновлено: 14 січня 2021 р. | 4 '

Відпочинок є однією з наших основних потреб як людей, і від цього залежить більшість наших життєво важливих функцій. Однак багато людей страждають на якийсь розлад сну, який заважає їм отримати ідеальну якість сну.

Згідно з Дослідницька група з розладів неспання та сну Іспанського товариства неврологів (SEN), страждають понад 4 мільйони іспанців хронічні та важкі розлади сну і Від 20 до 48% дорослого населення страждає на труднощі із засинанням та повноцінними ночами.

При цьому відсутність якісного сну, кількість мелатоніну що наш мозок виробляє кожну ніч, коли ми спимо відіграє принципову роль.

Що таке мелатонін ?

Мелатонін є гормон, який виробляє наш мозок, який бере участь у природному циклі сну. Його виробництво і подальша секреція пов'язані з нашими циркадними ритмами, тобто фізичні, психічні та поведінкові зміни, які реагують цикли світла і темряви.

Яка функція мелатоніну в нашому організмі ?

Відпочинок починається в нашому мозку коли епіфіз стимулюється темрявою, виробляючи "гормон сну" і викликаючи сон організму. Оскільки людина бачить більше світла, вироблення цього гормону поступово зменшується, що прокидає нас. Тому, рівень мелатоніну контролює, коли ми засинаємо і коли прокидаємось.

Однак, згідно з дослідженням " Мелатонін при розладах сну "з Дослідницька група з безсоння Іспанського товариства сну (SES), в якому брали участь різні іспанські лікарні, мелатонін здатний різними способами впливати на роботу нашого організму. Цей гормон може працювати як антиоксидант та імуностимулятор, тим самим сприяючи посиленню оборонних процесів.

роль

Мелатонін і цикл сну

Це наш циркадний цикл, який визначає як тривалість, так і якість нашого сну. Отже, мелатонін впливає не тільки на ритм сну, але і на різні фази. Встановлено, що цей гормон є ключем до підтримки правильного циклу сну/неспання. Наявність мелатоніну синхронізує всі фази сну щоб кожен з них виконував свою функцію.

Оскільки вона має важливий зв'язок зі світлом, важливо не привчати своїх дітей до сну в освітленому середовищі та до використання електронних пристроїв перед тим, як заснути, оскільки це може змінити циркадні цикли та відпочинок.

Підтримуйте адекватний рівень мелатоніну

Мелатонін є основою для здорового, спокійного сну. Підтримувати адекватний рівень цього гормону, їжа також відіграє ключову роль. Ось чому не бажано їсти велику кількість їжі безпосередньо перед тим, як заснути.

Які продукти містять мелатонін ?

яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та фрукти деякі з продуктів багатий триптофаном, a незамінна амінокислота, що сприяє виробленню мелатоніну і ці продукти забезпечують нас невеликою кількістю цього гормону протягом дня.

  • Горіхи: в одному грамі горіхів міститься 3,5 нанограма мелатоніну, крім того, що він є багатим джерелом вітамінів групи В, С та омега-3 жирних кислот.
  • Банан: хоча завжди говорили, що фрукти важкі вночі, у випадку з бананами вони можуть допомогти вам заснути, крім того, що забезпечують велику кількість калію.
  • Помідор: він забезпечує мелатонін, а також вітаміни А, С, Е та К. Помідори - це суперпродукт, якщо ми хочемо покращити свій відпочинок.
  • Вишні: чим вища кислотність, тим вищий мелатонін.
  • Рис, овес і солодка кукурудза: окрім високої концентрації вітамінів та мінералів, ці продукти мають високу концентрацію мелатоніну на грам.

Мелатонін у харчових добавках

Різноманітна та збалансована дієта та здоровий спосіб життя дозволяють нам мати нормальний рівень мелатоніну, але також можна забезпечити цей «гормон сну» як добавку. Мелатонін у харчових добавках може нам допомогти, і EFSA заявляє про дві переваги для здоров’я:

  • Мелатонін сприяє зменшенню ефекту відставання струменя.
  • Мелатонін допомагає скоротити час, необхідний для засинання.

Препарати іноді можуть поєднувати мелатонін з вітамін В6 і магній. Ці два елементи сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, тим самим зменшуючи втому та виснаження.

Хороші харчові звички, спосіб життя, а іноді і добавки корисні, коли ми змінюємо свій розпорядок дня та графік, наприклад, під час подорожі, а також при труднощах із початком сну.

Поділіться в соціальних мережах