Менеджер поштових служб Хаффінгтона Я впав від недосипу
Аріанна Хаффінгтон (65), Головний редактор американської інтернет-газети "Huffington Post" написав "Революцію сну" (The Sleep Revolution) - книгу про недосип та його наслідки.
BILD перекладає уривки:
«Я впав у 2007 році з виснаженням і вигоранням. Виною всьому було одне: недосипання. Повернувшись увечері додому, я зачепив за Blackberry і ПК і відповідав на всі термінові електронні листи, стискаючи ще один повний робочий день до часу, який я мав би спати. Близько третьої години мої очі зазвичай закривались, після трьох-чотирьох годин сну починався наступний робочий день. Існує рівень втоми, коли ти навіть не помічаєш, що втомився, бо не знаєш, що таке не втома.
Сон серії
Репортер BILD в лабораторії Це те, що робить мозок під час сну
Лише коли я опинився в калюжі крові в офісі, впавши від виснаження, я зрозумів: сон - це фундаментальна людська потреба, яку потрібно сприймати серйозно.
➜ Відсутність сну збільшує ризик серцевих нападів, діабету та депресії. За даними російських досліджень, 63 відсотки чоловіків, які перенесли інфаркт, також мали проблеми зі сном. До 90 відсотків пацієнтів з тривогою та депресією мають проблеми зі сном.
➜ Дослідження клініки Майо показують, що люди, які сплять занадто мало, споживають на 559 калорій більше на день. Ті, хто спить шість годин, мають на 23 відсотки підвищений ризик ожиріння.
➜ У всьому світі на снодійні в 2014 році було витрачено 58 трильйонів доларів! Учасники дослідження, які приймали снодійні 18 разів на рік, мали втричі більший ризик смерті!
➜ Баскетболісти зі Стенфордського університету збільшили час сну з 6,5 до 8,5 годин - і, таким чином, значно підвищили свої показники! Вони були швидшими в спринтах і частіше били по кошиках на 9 відсотків.
Сьогодні я професіонал сну! Як я це зробив? Спочатку я зрозумів, наскільки хороший сон, і звільнив для нього простір. Майже нічого не варто за це нехтувати сном. Я навчився цінувати спокій. Бути без постійного стимулювання ззовні, медитувати, дихати.
Також допомагають невеликі талісмани та ритуали: подушка для очей з запахом лаванди, пухнастий халат, м’яка музика. Фотографії речей на тумбочці, які є мирними, наприклад, родичі, друзі, домашні тварини.
Для мене надзвичайно важливі дві речі: відсутність технологій у спальні. Я відклав мобільний телефон за 30 хвилин до сну. І якщо я лежу не спавши більше 20 хвилин, я починаю медитувати або читати книгу - таку, яка не має нічого спільного з роботою ".
«Революція сну», «Гармонія Верлаг», дотепер виходила англійською мовою