Як схуднути здоровим! Чотири кроки, які допоможуть вам скинути зайву вагу
Привіт Журнал! Це показує вам, як можна позбутися від одержимості дієтами і назавжди позбутися зайвих кілограмів:
Обов’язково змініть свій спосіб життя. Зайві кілограми виникають через неправильне харчування: занадто багато в кількості або занадто концентровано в калоріях. Не існує рішення, за допомогою якого після дієти ви зможете повернутися до тих самих кулінарних звичок, не повертаючи зайвої ваги. Хоча це звучить сумно, це правда. Якщо ви хочете назавжди позбутися зайвих кілограмів, вам обов’язково потрібно змінити спосіб харчування. Це означає не дієту протягом усього життя, а правильні харчові звички. Їжте свіжі овочі щодня, вони багаті водою, клітковиною, вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і мають низьку калорійність. Вибирайте цільнозернові продукти та чорний хліб і намагайтеся пити якомога більше води, навіть якщо ви не спраглі.
Фізична активність та харчування йдуть рука об руку, а підтримка постійної маси тіла - це баланс між калоріями, що надходять з їжею, та споживаними під час руху. Щоб запобігти відгодівлі, необхідні щоденні рухи 30-60 хвилин. Не пропускайте сніданок, тіло потребує споживання енергії в першій частині дня, і якщо воно не отримає, воно буде змушене зменшити належні метаболічні витрати. У той же час перегляньте поняття правильної порції і звикайте класти на тарілку лише стільки, скільки потрібно з’їсти, а не стільки, скільки хотілося б. Їжте якомога повільніше, добре жуйте і аналізуйте всі відчуття, які їжа викликає у вашому тілі. Смакуючи замість ковтання, ви швидше втомлюєтесь від значно меншої кількості їжі.
Їжте різноманітно і поєднуйте їжу. Поставте різноманітність на своє місце, будьте авантюрними та намагайтеся їсти нові продукти з аргументом, що вони корисні для вашого здоров’я. Протягом тижня дієта повинна включати: борошняні вироби (3-5 разів на день), нежирне або червоне м’ясо (3-5 разів на тиждень), знежирені молочні продукти (1-2 рази на день), яйця (3 на тиждень), риба (якомога частіше), фрукти (щодня, в обмежених кількостях), овочі (щодня, необмежено), бобові (квасоля, горох, сочевиця - не рідше двох разів на тиждень), жири (щодня - столова ложка олії або куб вершкового масла, не оброблені термічно), насіння олійних культур і фруктів (3-5 разів на тиждень), спеції та трави (необмежено), вода (мінімум 1,5 літра на день).
Крок четвертий
Максимально обмежте споживання солоних продуктів: копченостей, ковбас, випічки, ферментованих сирів. Спробуйте під час приготування замінити сіль спеціями. Остерігайтеся готових продуктів, ви можете точно не знати, скільки цукру або жиру вони містять. Спробуйте готувати вдома, починаючи з простих і свіжих продуктів. Зменшіть споживання алкоголю, оскільки це зменшує здатність організму перетворювати харчовий жир в енергію на 30% і сприяє відкладенню надлишкових калорій в жировій тканині. Алкоголь робить вас товстим як за його калорійністю, так і за рахунок зміни метаболізму в бік синтезу жиру. Подаруйте собі хвилинку їжі із задоволенням щотижня і насолоджуйтесь цим сповна, без жодних слідів провини. Їжа є і повинна залишатися задоволенням.
79% жінок вважають, що життя було б кращим, якби вони були слабшими
83% відчувають депресію після приміряння купальника
50% мають незадовільне статеве життя через почуття збентеженості, спричиненої жиром
56% воліють бути слабшими, ніж мати більш високий IQ