Мені 14, і я відчуваю себе надто низьким і товстим
Мені 14, і я маю зайву вагу, і я дуже хочу схуднути до літніх канікул, але я також одна з найменших у своєму класі (зріст я 1,56 м)! Я займаюся волейболом один раз на тиждень по 1-2 години і два рази на тиждень загалом по 3 години тренувань з футболу.Зі школи я маю 2 години спорту на тиждень. Також я їжу фрукти та овочі щодня. Я пробував таку дієту: стрункий уві сні (приблизно 1 рік) я не набрав вагу, але також не схуднув належним чином, і теж не дуже виріс і все ще надто жирний. Чи можете ви дати мені кілька порад (але я не хочу йти до лікаря, не хочу, щоб хтось знав, що я на дієті)
Заздалегідь спасибі .
2 відповіді
визначте спочатку занадто товстий. Тобі 14. Я не знаю, скільки журналів ти читаєш і скільки цієї лайно на ProSieben ти дивишся з Хайді Клум. А ти зростаєш.
Добре, що ти займаєшся спортом і сам кажеш, що не надто багато взяв. Так, фрукти та овочі важливі. Але чи знаєте ви, скільки калорій вам потрібно протягом дня і яка різниця між білками, калоріями та жирами?
Я дам тобі підказку. Я насправді даю його всім, хто хоче схуднути. Ми всі знаємо, що їжу важко переключити, і що там і там ви їсте неправильно.
Ви можете замінити щось інше на їжу, яку ви часто їсте. Наприклад, якщо ви часто п'єте колу, замість цього пийте воду. Замініть їжу, в якій занадто багато калорій або цукру, здоровою. Підсолоджуйте чай або каву стевією замість цукру (www.steviapflanzeinfos.de/faq).
Ви втратите вагу протягом більш тривалого періоду часу, тому що заощадите багато калорій. Якщо ви не проти пити воду замість кола, ви можете наважитися спробувати іншу їжу, яка не надто корисна, і замінити її іншою.
Ви побачите, що таким чином можна схуднути.
Пісний сон - це все добре, але ви можете набрати вагу, якщо протягом дня з’їдати більше калорій, ніж потрібно.
Ви просто повинні знати, скільки калорій вам потрібно. Існує чудовий додаток для вашого Android або Iphon. Додаток називається MyFitnessPal. Це безкоштовно.
Тут ви можете записати, що ви їсте і, головне, скільки поживних речовин містить вся їжа. Ви можете легко відсканувати все і відразу побачити всі важливі записи. Ознайомившись із цим, ви в якийсь момент інстинктивно зрозумієте, скільки ви можете з’їсти і скільки калорій містять продукти. Тоді немає необхідності сідати на будь-які дієти. Тому що у вас він чорно-білий, і ви точно знаєте, здоровим він був чи ні, що і скільки ви з’їли.
Все, що ви можете зробити, щоб утримати калорії. Одного дня тижня, поки він вписується в калорійний баланс, ви можете з’їсти щось, що може бути не таким здоровим, і нагородити себе за те, що витримали його протягом тижня.
Нагородження себе також допомагає підтримувати мотивацію!