Мені 15 ранку 1,73, я важу 75 кг жиру%, можу зробити 5 підтягувань за 30 віджимань, які я хочу

Чи потрібно мені переходити з 20% Kfa до 12%, потім знову з 12% до 15% ?
Я не можу наростити м’язи, не досягнувши 12%, тому що при 12% ви виграєте, як цибуля-порей, моя мета - просто наростити більше м’язів і схуднути
Зараз я займаюся низьким вмістом вуглеводів, і я треную все тіло

зробити

4 відповіді

Нарощування м’язів і схуднення насправді суперечать одне одному.

Для нарощування м’язів потрібно їсти до надлишку калорій, щоб схуднути, з іншого боку, з дефіцитом калорій.

Виходячи з вашого віку, я припускаю, що ви не тренувались довго. Просто тренуйся спочатку і набирайся досвіду.

Як новачок у вас є "бонус для початківців". Ви наростите м’язи навіть за рахунок дефіциту калорій та інших негативних факторів.

Іншими словами, ви можете спробувати подолати дефіцит і все одно нарощувати м’язи. Це теж буде працювати. Однак не сподівайтесь, що це триватиме довго і не зробить великих стрибків в плані оптики.

У якийсь момент вам спочатку доведеться вибрати шлях.

Тоді спочатку займався нарощуванням м’язів. Осінь/зима - ідеальний час для цього.

За цей час ви можете чогось досягти, якщо будете дотримуватися «правил гри». Навесні можна сісти на дієту або почати з дефіциту калорій. Потім м’язи виходять назовні.