Мені 18 років і я важу 105 кг, як набрати 80 кг (схуднути, дієта)
5 відповідей
Хлопці, до яких ти заздриш, мають низький вміст жиру в організмі. Цього можна досягти лише в довгостроковій перспективі завдяки цілеспрямованій втраті ваги у формі здорової зміни дієти та більшої кількості фізичних вправ.
Але це займе близько року. Тож вам потрібно багато витривалості та дисципліни. Швидше худнути не рекомендується, оскільки це може призвести до обвисання шкіри.
Їжте здебільшого продукти, що втрачають вагу, максимально насичені. Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, нежирний кварк, салат, овочі. Пісне м’ясо (натуральний шніцель), яйця.
Пісні молочні продукти. Нежирне холодне м’ясо, шинка, риба та індичка/курка, помірно фрукти, горіхи, варена картопля, темний хліб з непросіяного борошна, кварк із низьким вмістом жиру замість жиру, що змащується.
Переважною є необроблена їжа з низьким та середнім глікемічним індексом.
Якщо ви будете їсти таку їжу щодня і залишатись приблизно на 200-500 ккал нижче загального споживання калорій і постійно перевищувати рівень базального метаболізму, ви будете здорово худнути.
Переконайтеся, що ви поступово перераховуєте свої загальні витрати після того, як схудли на 5 кілограмів, оскільки витрати калорій будуть зменшуватися в міру схуднення.
Звичайно, ви повинні вміти правильно відстежувати свої калорії. Але ви можете цьому навчитися.
Щодня випивайте 2-5 літрів води. Заборонені цукристі безалкогольні напої/лимонади, фруктові шприці, холодний чай тощо. Кола-лайт без калорій не можна помірковано. Чай або кава з підсолоджувачами теж добре.
Уникайте всіх солодощів, хлібобулочних виробів, продуктів із високим вмістом цукру та жирних продуктів, таких як фаст-фуд загалом, наприклад:
Солодкі цукерки, лакриця, Харібос, цукристий мюслі Келлога, цукристі молочні продукти, салат з картоплі, салат з макаронних виробів, деруни, смажена картопля, картопля фрі, чіпси, піца, рисовий пудинг тощо.
Ці високооброблені продукти мають високий глікемічний індекс і викликають тягу. Вони утримують вас від схуднення.
Звичайно також рекомендуються фізичні вправи.
Помірне кардіо до 30 хвилин на день, а силові тренування всього тіла по 30-60 хвилин 2-4 рази на тиждень з обтяженнями або вагою власного тіла допомагають схуднути та забезпечують підтримку м’язів.
Звичайно, силові тренування спалюють найбільше калорій. Година в тренажерному залі спалює близько 500 ккал і формує м’язи.
Але є також достатньо вправ, які ви можете робити вдома:
Які види спорту чи тренувальні вправи ви віддаєте перевагу, вирішувати вам. Щодня рухаючись трохи, це має стати частиною вашого життя. Важливо лише бути здоровим. Як би ви не хотіли схуднути.
Вам не потрібно мутувати в супер спортсмена відразу.