Мені 40 років, моя програма для схуднення - моя порада Femme Actuelle The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Встановлений карантин, важливе соціальне життя, дні, проведені сидячи в офісі, нестача часу на хороший обід, бажання приготувати хороші страви в соусі…. Результат: у вас виявиться кілька зайвих кілограмів і целюліт, встановлений на стегнах. Жан-Мішель Коен, дієтолог, підготував програму для схуднення, адаптовану до ваших потреб.
Будьте в курсі
Моя порада
- Я зменшую кількість жиру, не виключаючи їх.
- Я полегшую свої улюблені рецепти: можна вишукане та легке блюдо !
- Я змушую себе взяти принаймні 20 хвилин на обід за своїм столом, відсуваю комп’ютер і беру слухавку, щоб зробити справжню перерву і спокійно поїсти.
- Я більше не пропускаю обід, я обідаю бутерброд або домашній змішаний салат, який беру з собою: 80 г хлібобулочного хліба + біла шинка або курка, натуральний тунець, зварені круто яйця, сурімі + овочі + соус з білого сиру 0% жир і зелень - гірчичне або томатне пюре і 1 фрукт або компот без додавання цукру.
- Я отримую розумне задоволення від запрошень, смакую все в невеликих кількостях і планую компенсувати це наступного дня легкою їжею: необмежена кількість овочів без жиру + нежирна риба на пару + 1 нежирна молочна продукція 0% жиру.
- Я забезпечую хороший запас вітамінів: A (для шкіри), B (для м’язів та морального духу), C (щоб бути найкращим), D (сприяти засвоєнню кальцію та підтримувати свій кістковий капітал): Тому я змінювати свій раціон.
- Я зберігаю своє вечірнє задоволення: свої 2 квадрати темного шоколаду.