Меню дієти Дюкана на 7 днів

Дієта Дюкана 7-денне меню Рекомендація сайту proDieta.ro полягає в тому, щоб схуднути за допомогою рецептів з дієтичними макаронами з коньяку, спагетті, пенне та рису лише 9 калоріями!
Дієта Дюкана заснована на концепції дієти Аткінса низьке споживання вуглеводів. Дієтичне меню Дюкана рекомендує їсти м’ясо, яйця, рибу, овочі, вівсяні висівки, багато білка. Рецепти Dukan або меню Dukan легко зробити і дуже різноманітні. Причина, по якій меню Dukan включає вівсяні висівки, полягає в тому, що продукти тваринного походження не містять клітковини, і як такий пропонує це рішення. Офіційний сайт: http://thedukandietsite.com/

дієти

Дієти Аткінса, Саут-Біч, Дюкана та Монтіньяка мають одне спільне: відмовитися від вуглеводів у фазі нападу і ввести лише складні у фазі продовження. Коротко: ви можете їсти яйця, м’ясо, крохмалисті овочі та різні складні вуглеводи (в помірних кількостях), і ви схуднете за середній та довгий проміжок часу.

Дієта Дюкана - дієта та меню

Крок 1: Атакуйте.

Фаза атаки триває від одного до 10 днів, залежно від того, скільки ви схудли (ви навіть можете втратити 20 кілограмів всього за 10 днів, залежно від ваги, з якої ви починали). Під час фази нападу дієти Дюкана немає обмежень на калорії, якщо ви приймаєте правильне меню. Дієта практично не містить вуглеводів і вимагає споживання низької кількості білка. Харчування включає також знежирені молочні продукти та «секретну зброю» - вівсяні висівки. Прихильники дієти Дюкана кажуть, що столова ложка вівсяних вівсяних висівок на день змушує їх почуватися ситими і полегшує перемогти почуття голоду. Вівсяні волокна містять багато волокон, які дають відчуття ситості та сприяють детоксикації організму.

2 етап: Круїз.

На цій фазі дієти Дюкана ви продовжуватимете їсти продукти фази 1 (з низьким вмістом білка, молочні продукти з низьким вмістом жиру та вівсяні висівки), але ви також можете додати овочі, що не містять крохмалю. Ви можете підтримувати цю фазу, поки не досягнете бажаної ваги.

Етап 3: Консолідація.

Доктор Дюкан, творець цієї дієти, каже, що саме ця фаза відрізняє її від «конкуренції». Етап консолідації зосереджений на повторному введенні вуглеводів у раціон. Крім того, у вас буде два "святкові" прийоми їжі на тиждень, коли ви зможете з’їсти більше лібертину, але раз на тиждень їжте лише білок, як під час нападу. Лікар рекомендує, щоб цей день був четвергом.

Етап 4: остаточна стабілізація.

Заключний етап дієти Дюкана зосереджений на застосуванні 3 правил:

  1. Один день на тиждень їжте тільки білок.
  2. До кінця життя їжте 3 столові ложки вівса на день.
  3. Припиніть підйом на ліфті або ескалаторах. Підніміться сходами і щодня проходьте 20 хвилин ходьби.

Або ви можете готувати рецепти Дюкана, якщо залишаєтеся вдома і встигаєте, або запам’ятаєте основні принципи дієти Дюкана (подібні принципам дієти Аткінса та Саут-Біч) і їсте дієтично в ресторані, на роботі або коли вас запрошують до когось додому. Дотримуючись режиму схуднення Дюкана, ви повинні спочатку зрозуміти, що таке вуглеводи і що таке продукти з низьким глікемічним індексом.

Для щоденних рецептів і меню Дукан ми рекомендуємо сайт retete-dukan.ro, а для основних принципів усіх дієт без простих вуглеводів (з швидким викидом у кров) рекомендуємо статтю Про вуглеводи та глікемічний індекс.

рекомендація prodieta.ro полягає в тому, щоб звертати увагу на кількість поживних речовин, які ви засвоюєте щотижня, а саме на вітаміни, мінерали, ферменти, клітковину та якісний білок із фруктів, крохмалистих овочів та цільних зерен. Ми повинні уникати і навіть виключати із щоденного меню прості рафіновані вуглеводи (біле борошно, цукор) та оброблені продукти, які можуть мати величезну калорійність без споживання поживних речовин. Надлишок тваринного білка шкідливий для вашого здоров’я, тому намагайтеся обмежувати порції м’яса.

Меню дієти Дюкана 7 днів: понеділок

Сніданок: велика склянка теплої води з лимонним і імбирним соком, дуже нежирний сир, відварна або смажена куряча грудка;
Обід: стейк з яловичини;
Перекус: йогурт з 0 жирами і півтори столові ложки вівсяних висівок;
Вечеря: дієтичні макарони лише з 9 калоріями, різні рецепти можна знайти тут https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Меню дієти Дюкана 7 днів: вівторок

Сніданок: чай або кава без цукру, омлет із петрушки та кілька скибочок індички (з якомога меншою кількістю жиру);
Обід: форель з ароматними травами (готується без олії);
Перекус: йогурт з 0 з половиною столової ложки вівсяних висівок;
Вечеря: зварені круто яйця.

Меню дієти Дюкана 7 днів: середа

Сніданок: знежирений сир, індича шинка, чай або кава без цукру, вода з лимонним соком;
Обід: дієтичні макарони лише з 9 калоріями, різні рецепти можна знайти тут https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Перекус: нежирний йогурт і столова ложка вівсяних висівок;
Вечеря: варене або смажене м’ясо зі спеціями.

Меню дієти Дюкана 7 днів: четвер

Сніданок: чай або кава без цукру, столова ложка вівсяних висівок з нежирним йогуртом або знежиреним молоком;
Обід: варена або смажена яловичина і майонез Дюкан (змішати яєчний жовток зі столовою ложкою діжонської гірчиці, сіллю, перцем і 2 ложками знежиреного сиру);
Перекус: варене яйце з гірчицею;
Вечеря: тунець у воді з лимонним соком.

Меню дієти Дюкана 7 днів: п’ятниця

Сніданок: омлет з пісною шинкою та спеціями, чай або кава без цукру;
Обід: скибочки індичої шинки та нежирний йогурт;
Перекус: столова ложка півтора вівсяних висівок з знежиреним молоком;
Вечеря: дієтичні макарони лише з 9 калоріями, різні рецепти можна знайти тут https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.

Меню дієти Дюкана 7 днів: субота

Сніданок: чай або кава без цукру, нежирний йогурт і півтора столові ложки вівсяних висівок;
Обід: запечена форель з лимонним соком і часником;
Перекус: яйця, фаршировані майонезом Дюкан;
Вечеря: морепродукти з лимонним соком і часником.