Меню дієти Тонон ле Бен протягом 14 днів і спосіб

Цей метод схуднення був розроблений інститутом Тонона (розташований в однойменному містечку, у Верхній Савойї, Франція). Надзвичайно ефективний, оскільки може втратити вагу до 10 кілограмів через 14 днів. Це чудовий результат, навіть якщо середня втрата ваги більша за 7 кілограмів, втрачених за 2 тижні (мінімум 3 кілограми). Однак дієта Тонона ще не популярна, хоча її слава зростає завдяки, зокрема, Інтернету.

Дієтична програма Тонон ле Бен є як низькокалорійною (вона виганяє жири та вуглеводи), так і високобілковою (споживає багато м’яса, що запобігає втраті м’язової маси, сприяючи втраті жирової маси). Він відносно вимогливий. Натомість це дозволяє ефективно схуднути, а результати видно з перших днів.

Це рішення для схуднення базується на наступних принципах:

Їжте білок,
Деякі продукти можна вживати за бажанням,
Не вживайте (зовсім) цукру та жирів,
Не вживайте алкоголь,
Суворо дотримуйтесь офіційного меню дієти,
Опір перекусу та іншої тяги,
Їжте всі овочі сирими (додаючи лимонний сік або зелень, якщо хочете ароматизувати),
Щодня випивайте не менше 1,5 літра води,
Вживайте сіль дуже економно (їжа зазвичай заборонена програмою, але терпиться, коли ви більше не можете протистояти бажанням солити їжу, щоб уникнути розладів, а також тому, що натрій, що міститься в солі, необхідний організму для функціонування).

Після 14-денного періоду винахідники програми обіцяють, що розпочнеться хімічний процес, який допоможе людям, які дотримуються його, уникнути ефекту йо-йо (збільшення ваги після дієти). Але для цього вам слід продовжувати їсти помірковано і приймати хороші харчові звички. Зверніть увагу, що ви повинні пам’ятати, щоб стабілізувати втрачену вагу, перш ніж починати знову (якщо ваше здоров’я все ще міцне) другу 2-тижневу програму (продовжувати не слід).

Меню протягом 14 днів дієти Тонона:

Цій програмі слід дотримуватися суворо (не відступаючи від неї). Пам’ятайте, ніколи не слід використовувати сіль на цій дієті, за винятком випадків, коли ви більше не можете їсти без солі. Аналогічно, олії та інші жири слід використовувати якомога менше. Крім того, крім продуктів, перелічених у двотижневій програмі нижче, не слід вживати жодної іншої їжі.

1) Перший день
Сніданок:

Дозволяється лише одна їжа і за бажанням: кава (однак, не додаючи цукор, можна додати трохи молока). Не їжте нічого іншого (без круасанів, печива, хліба).

2 яйця, зварені круто (без солі),
Шпинат за бажанням (без додавання солі або олії).

1 великий стейк на грилі,
1 великий салат з зеленню (без додавання приправи, яка містить жир або сіль, для смаку можна використовувати лимонний сік), їстівний, як тільки ви знову зголоднієте, візьміть більше салату, скільки захочете). Найкраще - вичавити лимони самостійно, щоб отримати сік (замість того, щоб купувати соки, що продаються в супермаркетах).

2) Другий день
Сніданок:

Несолодка кава (переноситься невелика кількість молока).

1 великий стейк з фаршу (несолоний, ви можете додати аромат, приготувавши його з лимонним соком),
1 салат з помідорів (за бажанням, але без солі, дозволяється лимонний сік).

Шинка, приготована за смаком (готування без олії, замість неї використовуйте лимонний сік).

3) Третій день
Сніданок:

1 одиничний багатогранний хлібний хліб (бажано хліб з цільного борошна, не намазуйте на нього масло/сир або варення),
1 чашка несолодкої кави.

2 яйця, зварені круто,
1 салат з помідорів за смаком (без обмеження кількості).

Зелений салат за бажанням (на цей раз без помідорів). Для заправки можна використовувати лимонний сік та/або зелень.

4) Четвертий день
Сніданок:

1 чашка кави без цукру,
1 багатозернова булочка, нічого на ній не додаючи.

1 одиничне круте яйце (без майонезу або будь-якої іншої приправи),
Сира морква (без приправи або соусу),
1 невелика скибочка твердого сиру

Фрукти за бажанням,
1 простий йогурт (переконайтеся, що він несолодкий, не їжте йогурт, що містить шматочки фруктів, оскільки вони часто мають занадто високий вміст цукру).

5) П’ятий день
Сніданок:

Чорна кава без цукру,
Терта морква (без приправи або соусу).

2 помідори,
Рибний бульйон

1 подрібнений стейк (без солі, під час приготування можна використовувати лимонний сік),
Зелений салат без будь-яких обмежень у кількості (але без жирної приправи або солі). Ви можете використовувати зелень або лимонний сік (або навіть оцет, якщо хочете змінити смак). Можна взяти більше салату, скільки завгодно.

6) Шостий день
Сніданок:

Несолодка чорна кава,
1 маленький хліб (хліб з непросіяного борошна з пшеницею, наприклад)

Курка на грилі за бажанням (звичайно без солі)

2 яйця, зварені круто,
Сира морква за бажанням.

7) Сьомий день
Сніданок:

1 рублений стейк (несолений),
Фрукти за бажанням

1 страва на ваш вибір (ви дійсно можете вибрати страву, яку хочете, навіть картопля фрі-бейн, наприклад, та, якої вам бракувало 6 днів), якщо ви не перевищуєте тарілку (іншими словами, не користуйтесь нагода з’їсти занадто багато). Це, природно, тверда їжа, а не рідина (тому не вживайте алкогольний напій, думаючи, що це страва).

8) Восьмий день
Сніданок:

Кава (несолодка) за бажанням

2 яйця, зварені круто (без солі),
Шпинат за бажанням (без солі)

1 великий стейк на грилі,
1 великий салат із селери (без жирної приправи або солі, 1 або 2 столові ложки оливкової олії можна терпіти, навіть якщо перевагу віддають лимонному соку) за бажанням.

9) Дев'ятий день
Сніданок:

Несолодка кава (при необхідності з невеликою кількістю молока).

1 великий стейк з фаршу (несолений, для смаку лимонним соком),
Томатний салат за смаком (без солі або жирних приправ, замість цього використовуйте лимонний сік).

Шинка, приготована за бажанням (але завжди без солі, не готуйте з рослинним маслом, віддайте перевагу лимонному соку).

10) Десятий день
Сніданок:

1 одинична багатозернова булочка (хліб з непросіяного борошна, якщо це можливо),
1 чашка несолодкої кави.

2 яйця, зварені круто,
1 салат з помідорів за смаком. Не кладіть туди сіль або масляні приправи. Для заправки можна використовувати лимонний сік, перець, зелень або оцет.

Салат (без помідорів) за бажанням. Як зазвичай, не використовуйте сольові або жирні соуси як приправу.

11) Одинадцятий день
Сніданок:

1 чашка кави без цукру,
1 рулет (не змащуючи його маслом, не кладучи на нього сир або варення).

Сира морква,
1 яйце укрутую,
1 скибочка твердого сиру.

Фрукти за бажанням,
1 простий йогурт (переконайтесь, що він не містить цукру, не вживайте фруктовий йогурт, який часто є занадто солодким).

12) Дванадцятий день
Сніданок:

1 кава без цукру,
Терта морква (але не опускайте її в соуси).

2 помідори,
Рибний бульйон.

1 стейк з фаршу (несолений, приготовлений з лимонним соком),
Зелений салат за смаком (приправте його зеленню, оцтом та/або лимонним соком, але не рослинною олією).

13) Тринадцятий день
Сніданок:

1 несолодка кава,
1 рулет (не розтікайте).

Курка на грилі за бажанням (приготування без солі).

2 яйця, зварені круто,
Сира морква за бажанням.

14) Чотирнадцятий та останній день
Сніданок:

1 склянка несолодкого чаю.

1 рублений стейк (приготовлений без солі),
Фрукти за бажанням

1 страву на вибір (ви можете насправді з’їсти бажану страву, навіть якщо вона калорійна), але не їсти більше однієї тарілки (це означає, що ви не повинні стрибати на можливість перегодовування). Це тверда їжа, а не рідина (тому не пийте два-три коктейлі і розглядайте їх як страву).

Ця програма для схуднення допомагає дуже швидко схуднути. Отже, ефективність режиму Тонона надзвичайна.

Це особливо підходить людям із міцним здоров'ям (фізичним чи психічним), які прагнуть схуднути на 3 або 4 кілограми менше ніж за тиждень.

Він задовольнить любителів фруктів та овочів, салатів та інших продуктів рослинного походження. Ці продукти також містять багато харчових волокон, які можуть допомогти дефекації (і запобігти запорам).

Втрата ваги досягається дуже швидко, одночасно можуть відчуватися різні дефіцити певних мікроелементів. Тому слід приймати деякі вітамінно-мінеральні добавки. Якщо ви сумніваєтеся, ми пропонуємо вам звернутися за порадою до лікаря або дієтолога/дієтолога (щоб забезпечити вам міцне здоров’я), перш ніж дотримуватися цього плану схуднення.

Занадто швидке схуднення дуже рідко є гарною прикметою для стабілізації ваги тіла, цей план схуднення не є винятком із правил (незважаючи на те, що винахідник дієти обіцяє, як запуск хімічного процесу для запобігання ефекту. Йо-йо).

Описані вище недоліки можуть змусити деяких людей відчувати втому. Той факт, що дієта Тонон ле Бен споживає дуже мало калорій щодня, не допомагає цій втомі.

Оскільки він дуже низькокалорійний, цей метод схуднення може змусити деяких людей відчувати надзвичайний голод, які не хочуть їсти без обмеження продукти, занесені в список продуктів, що вживаються в їжу як частина програми (оскільки вони хочуть ще більше схуднути) (більше і швидше). Необхідність проконсультуватися з лікарем перед дотриманням цієї дієти для схуднення виправдана, зокрема, коли ви накладаєте на себе це обмеження щодо їжі, яку можна вживати "за бажанням".

Ця програма, яка поширюється на 2 тижні, може здатися нудною для багатьох людей (особливо тому, що за відсутності солі багато продуктів, здається, втратили свій смак).

Це рішення для схуднення не змушує вас приймати хороші харчові звички. Це може засмутити ваш організм і змусить його зневіритися наступного разу, коли він знову почне їсти «нормально».

Ризик подальшої відмови від режиму Тонона не є незначним. Всі перераховані вище недоліки можуть накопичуватися та спричиняти передчасне припинення протягом двотижневої програми. Після відмови ви можете протидіяти втраті ваги (намагаючись компенсувати), вживаючи багато калорійних продуктів. Насправді вам доведеться озброїтися сильною мотивацією та рішучістю успішно виконати цю програму.

Цей план схуднення категорично заборонений дітям, людям похилого віку та вагітним жінкам, пацієнтам, які лікують свою травну систему.

Цей метод схуднення був розроблений у CHU (університетській лікарні) Тонон-ле-Бен лікарем. Останній хотів схуднути одному зі своїх пацієнтів із ожирінням. Університетська лікарня Тонона офіційно не визнала винахід цього лікаря, який з тих пір зробив йому відоме інше.