Меню дієтичних калорій з швидкою втратою ваги 1800 - схудніть на 1-2 фунти на тиждень
Меню дієти з калоріями 1800 - схудніть на 1-2 фунти на тиждень
Дієтичне меню на 1800 калорій - це приблизно той тип дієти, який дозволить дієтологу втратити потрібну кількість ваги, не переборщуючи. Середній людині потрібно щонайменше 2200 калорій, щоб функціонувати та виконувати щоденні справи, не відчуваючи виснаження або енергії. Оскільки ті, хто харчується, повинні створити дефіцит калорій, щоб схуднути, дефіцит 500 калорій буде приблизно правильним числом, тому, втрачаючи 1 або 2 фунти на тиждень, лікарі рекомендують, що корисно для здорової втрати ваги.
У цій дієті важливим є меню з фруктів та овочів, оскільки вони містять калорії, які насправді можуть бути використані організмом, а не порожні, як у шкідливій їжі. Фрукти, рекомендовані для дієти на 1800 калорій, включають свіжі, заморожені, консервовані або сухофрукти або фруктовий сік. Однак пам’ятайте, що 1 склянка 100-відсоткового фруктового соку дорівнює 1 склянці фруктів.
Овочі є важливою частиною дієтичного меню на 1800 калорій. Щотижня в рамках цього дієтичного меню рекомендується три чашки темно-зелених овочів, бобових та крохмалистих овочів. Слід також включити апельсинові овочі, такі як гарбуз та морква, з щотижневою шапкою 2 чашки. Інші овочі слід приймати в тижневій дозі 6 з половиною склянок.
Також слід включити зерно, що містить овес, ячмінь, рис, пшеницю, кукурудзяну крупу, хліб, макарони та крупи. Одного разу склянки зерен на день було б достатньо. Це означало б скибочку хліба, півсклянки макаронів або склянку цільного зерна. Що стосується м’ясних та молочних продуктів, рекомендується добова доза однієї унції м’яса або 1 яйця. Рекомендується одна чашка знежиреного молока щодня. Сир, масло та вершки повинні бути мінімальними.
Якщо дієтологу потрібно включити олію в дієтичне меню на 1800 калорій, це повинен бути той вид, який не стає твердим при кімнатній температурі. Прикладами ріпакової, соняшникової та оливкової олій є.