Меню для схуднення - Eco Slim

slim

Найкращий подарунок, який ви можете подарувати собі, не відкладайте на завтра те, що ви робите сьогодні. Наприклад, привести тіло в ідеальну форму з планом схуднення всього за 21 день.

Немає більш здорового та ефективного способу схуднення та приведення м’язів в тонус, ніж поєднання правильного харчування, фізичної активності та дисципліни.

Як скласти план дієти для схуднення

Ваша робота є не відмовлятися від їжі в ім’я гармонії, і тому побудуйте запас енергії, який допоможе організму спалити зайвий жир і наростити м’язи.

Основою дієти повинні бути: Курка, індичка, нежирне червоне м’ясо + риба, авокадо, оливкова олія + яйця та молочні продукти + фрукти та овочі + цільне зерно + органічні спеції та трави + чиста негазована вода.

Заборонено: всі види консервів + безалкогольні напої (включаючи воду) + алкоголь + копчені, солоні та смажені продукти, цукор-рафінад та біле борошно + джерела кофеїну (кава, чай, енергетичні напої, шоколад).

Одна порція:

  • 100-150 г овочів (розміром з кулак)
  • 150 мл молочних продуктів
  • 120 г м’яса або риби (розміром приблизно з долоню)
  • 1 чайна ложка рослинного масла
  • 12 винограду
  • 1 яблуко, банан, апельсин або груша
  • 1/2 манго або грейпфрута
  • 1/4 авокадо

Намагайтеся їсти більше свіжих, не підданих термічній обробці овочів і фруктів, найбільш підходящий спосіб приготування м'яса, риби та гарнірів, випікання та варіння.

Як план харчування

Головне - різноманітність! Запропоноване меню на кожен тиждень - лише приклади зв’язування здорової їжі.

Ви можете вибрати один із трьох списків, страви та альтернативу, яку ви складаєте самостійно, або придумуєте власні версії, беручи до уваги рекомендовані калорії для кожного прийому їжі.

Перший тиждень: приклад меню

Сніданок: 3 варіанти

  1. 200 г вівсяних пластівців із сухофруктами; 2/3 склянки нежирного молока, фрукти.
  2. 2 тости з цільної пшениці; 30 г сиру, варене яйце, фрукти.
  3. 150-200 г кварку з медом, 30 г горіхів, склянку свіжого соку.

Обід: 3 варіанти

  1. Овочевий салат з лимонним соком та заправкою з оливкової олії; гарячий бутерброд (цільнозерновий хліб, овочі, куряча грудка, м’який сир); фрукти.
  2. Салат з булгуром, курячою грудкою, помідорами черрі та заправкою з меду та діжонської гірчиці; плід.
  3. Бутерброд, приготований із цільнозернового хліба, лосося, авокадо та кропу; Натуральний йогурт.

Вечеря: 3 варіанти

  1. Запечена риба з овочами, салат.
  2. Макарони з цільної пшениці з нежирним яловичим фаршем, часником, петрушкою, помідорами та сушеними травами; Трав'яний чай.
  3. Курка без шкіри; Гарнір із запечених овочів (гарбуз, брокколі, цибуля з оливковою олією та спеціями), свіжі помідори з 1 столовою ложкою фети.

Другий тиждень: приклад меню

Сніданок: 3 варіанти

  1. Омлет два яйця; Помідори; 30 грам сиру; невелике запечене яблуко з медом та корицею.
  2. Смузі, банан, питний йогурт та ваніль; рулет з лососем, авокадо та огірком.
  3. 200 г гречаної каші, швидка зі смаженою цибулею, морквою та перцем; Йогурт; фрукти.

Обід: 3 варіанти

  1. 250 мл супу з куркою та овочами; Салат з помідорами, огірком, перцем та цибулею, заправлений оливковою олією та насінням льону.
  2. Салат із смаженою гарбузом, шпинатом, сиром фета та лимонною олією; 2-х житній хліб з пісною шинкою, фруктами.
  3. 250 г кускусу зі смаженими овочами (морква, цибуля, кукурудза, зелений горошок).

Вечеря: 3 варіанти

  1. Коржики з дрібно нарізаною яловичиною, листям сема і заправою з натурального йогурту з часником і кропом.
  2. Стейк з гарніром зі свіжих овочів, запечене яблуко з медом та корицею.
  3. 1 запечений буряк; 3, житній хліб з м’яким козячим сиром; 10 великих оливок.

Якщо після 10 днів боротьби шлунок не втягується, є сенс відмовитися від усіх видів квасолі, капусти та сухофруктів - ці продукти можуть спричинити появу газів і газів, які не дозволять насолоджуватися першими результатами.

Третій тиждень: приклад меню

Сніданок: 3 варіанти

  1. Млинці з кленовим сиропом; Йогурт натуральний; фрукти.
  2. Теплий бутерброд з житнім хлібом, листям насіння, вареними яйцями та нарізаною курячою грудкою на грилі, фруктами.
  3. 200 г мюслі з молоком і сухофруктами; свіжий інжир; 30 г твердого сиру.

Обід: 3 варіанти

  1. Теплий салат з кіноа, смаженими овочами, індичкою та коріандром; фрукти.
  2. Бульйон з грінками та вареним яйцем, помідори з 50 г сиру моцарела під бальзамічним соусом.
  3. Філе риби Gingiber з картоплею фрі та салатом; тости з арахісовим маслом; фрукти.

Вечеря: 3 варіанти

  1. Цільнозернові пшеничні спагетті з курячим фаршем і томатним соусом, часником і петрушкою; салат.
  2. Смажений перець, наповнений коричневим рисом та фаршем, 6 помідорів з 1 столовою ложкою вершкового сиру та зеленню.
  3. Рибне філе з розмарином та овочами; Натуральний йогурт.

Підбір десертів на дієті з дрібних фруктів і ягід, так, сиру. Але коли ви пульверізуєте корицею або ваніллю, легко обдурити, що організму не вистачає куннусу. Кориця, до речі, регулює рівень цукру в крові.